Zmeny nálady diéta pomáha! Zázračná žena
Menopauza
Vedeli ste, že banány sú dobré na zmeny nálady a sója dobrá na návaly horúčavy? Správnou stravou a pohybom sa dá dobre prekonať menopauza.
Zrazu podráždený a nervózny, potom je tiež silné potenie , líca žiaria. A hoci je vyčerpanie trvalé, vytúžený spánok nepríde neskoro večer . o áno, Zmeny nálady sú typickými príznakmi menopauzy. Začať môžu okolo 45. roku života. Potom sú postihnuté dve tretiny žien, ktoré tým trpia viac alebo menej vážne. Je to nevyhnutný osud? Č. Štúdie preukázali, že ženy v menopauze môžu tieto príznaky samy aktívne zmierňovať - trochou viac pohybu v kombinácii s dômyselnou stravou.
Cvičenie a výživa pomáhajú bojovať proti zmenám nálady počas menopauzy
Pohyb prináša kopu šťastia
Princíp je jednoduchý: Tí, ktorí robia viac fyzicky ako predtým, znižujú stresové hormóny a pracujú Výkyvy nálad opak. A ľahké cvičenie vás robí šťastnými, pretože organizmus uvoľňuje poslové látky, ktoré uľahčujú náladu, napríklad endorfíny. Hlavnou vecou nie je premôcť sa, baviť sa a nevytvárať ďalší stresový faktor.
Ísť na bicykel je veľmi vhodný na zvyknutie si na väčší pohyb. Trénuje srdce a krvný obeh bez toho, aby zaťažoval kĺby. Preto: keď je pekné počasie, sadnite na bicykel!
Chôdza tiež uľahčuje začiatok, ak nie ste zvyknutí na šport. Svižná, rytmická chôdza, podobne ako pri bicyklovaní, je skvelá zábava v skupine. Možno by sa chcel zúčastniť jeden alebo druhý priateľ. Chôdza pomáha predchádzať osteoporóze, rovnako ako severská chôdza a jogging.
severská chôdza trénuje takmer všetky svaly, je veľmi dobrý pre srdce a krvný obeh. Každý, kto absolvuje krátky úvodný kurz, napr. B. v centre vzdelávania dospelých, môže tiež tento skvelý šport správne využívať.
Silový tréning obzvlášť dobre účinkuje proti nespavosti a návalom horúčavy. Štúdie to dokazujú. Aj jednoduchý domáci tréning s ľahkými činkami, naplnenými fľaškami s vodou alebo s Therabandom posilňuje takzvané hlboké svaly a predchádza bolestiam chrbta a osteoporóze. Extra plus: trénované svaly spotrebúvajú viac kalórií, aj keď odpočívate - toľko nepriberáte.
Správna výživa sa vyrovná
Najmä u takzvaných klimakterikov môže strava zmierniť fyzické a psychické ťažkosti, ak ju cielene zmeníte. Fytoestrogény sa našli vo viac ako 100 rastlinách. Jedná sa o látky, ktoré majú v tele podobné účinky ako ženský pohlavný hormón estrogén: "Fytos" môže zmierňovať typické príznaky menopauzy. Dokazovali to mnohé štúdie.
Návaly horúčavy sa dá zmierniť zdravou stravou, ktorá obsahuje veľa sójových výrobkov. Vedci tiež zistili, že najmä múka (napríklad na pečenie) poskytuje cenné izoflavóny. Tieto druhy fytoestrogénov môžu pomôcť udržiavať vašu telesnú teplotu konštantnú. Preto z. B. Tofu, fazuľa ako zeleninová príloha a klíčky k šalátu sú v ponuke.
nespavosť je častý problém. Proti tomu môžu pomôcť takzvané lignany. Šošovica poskytuje väčšinu tejto rastlinnej látky. Dobré sú aj ľanové semienka, ovsené vločky, strukoviny a celozrnné výrobky.
Výkyvy nálad odrážajú vzostupy a pády hormónov, ktoré môžu zasiahnuť myseľ. Vitamíny skupiny B a stopový prvok draslík, napr. B. v banánoch a avokáde. Posilňujú myseľ a telo. Vlašské orechy sú tiež dobrou potravou pre nervy a mozog. Extra tip: Pomôcť vám môžu aj bylinné prípravky z lekárne, ktoré sú dostupné v lekárni (napr. Remifemin).