Uvažovanie nad spotrebou kalórií pri behu; Archív trás - fórum 3DCenter

Už nejaký čas chodím medzi ambicióznymi joggermi. Nie je ambiciózne v tom zmysle, že mám pevné trasy, z ktorých chcem získať čoraz rýchlejšie časy; ale presne naopak. Nemám žiadne pevné trasy, bežím skôr pokojne a pomaly, ale chcem bežať dlho, vždy dlhšie. Mojím cieľom je jednoducho „maximálna spotreba kalórií“ pri chudnutí.

Ale teraz sa pýtam sám seba: je to tak, že fixná trasa „X“ v zásade znamená imanentnú spotrebu kalórií? Kto teda prešiel túto vzdialenosť „X“ plazením, chôdzou, plazením sa, šprintom, lenivým behaním, skákaním alebo čímkoľvek iným, bude nakoniec spaľovať kalórie „Y“? Všetci rovnaké „Á“?

Faktom je, že som teraz chodil dokonca dve hodiny; skôr pomaly. Za predpokladu, že som zvládol 15km.
Čo keď potom niekto prejde týchto 15 km za 1,5 hodiny? Kto spotreboval viac kalórií. ja, on alebo obaja rovnakí?

Definuje trasa kalórie bez ohľadu na to, kedy touto trasou prejdete? Ako vypočítate bod rovnováhy vo vzťahu k času/vzdialenosti? Nemôže sa stať, že za 2 hodiny behu spotrebujem menej kalórií ako niekto, kto môže kráčať 3x rýchlejšie, ale behá iba 30 minút. Ale možno už niekto spáli rovnaký počet kalórií, ak je 3-krát rýchlejší ako ja, ale behá 1 hodinu? To znamená, že behám 1 celú hodinu pre nič za nič a môžem spáliť rovnaké kalórie zmenou koncepcie tréningu a stále sa snažím bežať rýchlo. a potom podriadený, rýchle tempo potichu dlhšie a dlhšie.

Spotreba kalórií je relatívne malá v závislosti od rýchlosti. Či už teda zabehnete 4 km za 30 minút alebo za 20 minút, je to len okrajový rozdiel. Jediným rozhodujúcim faktorom je vlastne trasa. (Pokiaľ bežíte. Pri plazení/utesňovaní je spotreba kcal na km určite vyššia.) Ako rýchlo bežíte, je to skôr otázka času a stavu. Ak máte málo času, mali by ste bežať rýchlo; Ak máte veľa času a ste v zlom stave, môže mať zmysel pomalšie behať, aby ste dosiahli viac km a tým viac kcal.

Ak si nastavíte pevný čas (napr. 1 hodinu) a chcete v ňom použiť čo najviac kcal, musíte bežať tak rýchlo, ako len môžete pokračovať 1 hodinu. Ak chcete schudnúť, pomalý beh je v skutočnosti nesprávna voľba, pretože na kcal potrebujete jednoducho oveľa viac času, ako keby ste bežali rýchlo.

Nájdete úsek asi 5 km. a spustiť to veľmi pomaly (ľahko).
Nevieš, kam až tvoja výdrž zájde.
Zmerajte čas, ktorý potrebujete.
Ak dokážete nabehať 5 km bez toho, aby ste sa príliš potili, musíte buď zvýšiť tempo, alebo predĺžiť vzdialenosť.
Podľa môjho názoru je lepšie bežať proti času (vždy rýchlejšie) ako pomalým behom na dlhú vzdialenosť, takto zabránite telu zvyknúť si na trasu a nepôjdete na svoju hranicu.
A musíte to urobiť, aby sa vaše tukové zásoby vyčerpali.
Ak bežíte správne, aspoň budete. 15-30 minút po ukončení behu sa potte (ako v saune;)) .

Ak pot netečie voľne, bežali ste pre nič.

Pokiaľ ide o prevádzku, na tejto stránke neodkazujte. Poobzerajte sa okolo seba:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Ironsport dokonca šíri dosť pochybných vecí, pokiaľ ide o silový tréning.

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
Pokiaľ ide o spaľovanie alebo stratu kalórií, vytrvalostný tréning je zbytočný. Všetko je to o tréningu vydržať dlhšie pri určitej rýchlosti alebo prebehnúť určitú vzdialenosť rýchlejšie.

A musíte to urobiť, aby sa vaše tukové zásoby vyčerpali.
Konzumovať tukové zásoby? Už viete, že máte dostatok tukových zásob, aby ste prežili týždne alebo mesiace bez príjmu potravy. Pri behu to nemôžete len tak vyčerpať.

Ak pot netečie voľne, bežali ste pre nič.
Čo má spoločné potenie so spálenými kalóriami? Nikdy nebežíte pre nič, pretože aj 200 m chôdza bez potenia spotrebuje kalórie.

Mimochodom: Niekoľko ďalších základných informácií o chudnutí/spaľovaní tukov:
To, či pri behu (s pomalým behom) spotrebujete viac ako sacharidov ako tukov (pri rýchlejšom behu), je úplne nepodstatné. Jediná vec, ktorá sa počíta, je počet kcal. Ak chcete stratiť 1 kg tukového tkaniva, musíte spáliť takmer 7 000 kcal. To, ako sa dostanete k 7000, nezáleží. Aj keď pri behu nespálite ani gram tuku, ale spálite iba cukor (napr. Pri šprinte *), chudnete stále rovnako. Telo sa stará o rovnováhu medzi zásobami cukru a zásobami tukov, čo vás nezaujíma. Akékoľvek odporúčania bežať s určitým pulzom (napr. 130), pretože práve tam sa spaľuje veľa tukov a málo cukru, sú nezmysly, pretože ako som už povedal, nezáleží na tom, čo telo spaľuje. Hlavná vec je čo najviac kcal.

* Striktne povedané, počas krátkeho šprintu nepoužívate ani cukor, iba ATP a kreatínfosfát. Ale to tiež nevadí, pretože sa potom regeneruje spaľovaním cukru alebo tukov.

1. Konzumovať tukové zásoby? Už viete, že máte dostatok tukových zásob, aby ste prežili týždne alebo mesiace bez príjmu potravy. Pri behu to nemôžete len tak vyčerpať.

2. Čo má potenie spoločné so spálenými kalóriami? Nikdy nebežíte pre nič, pretože aj 200 m chôdza bez potenia spotrebuje kalórie.

1. Potom mi niekedy predtým stačí 2 týždne videozáznamu, kde ste vy „bez príjmu potravy“. Teória a prax . nie: biggrin:

štartér vlákna: žiadny pot, žiadna cena, všetko ostatné je založené na vedeckých teóriách.

Pokiaľ ide o spaľovanie alebo stratu kalórií, vytrvalostný tréning je zbytočný.

Plne súhlasím s jeho posledným odsekom (po „mimochodom“).

2. Nebuďte zatrpknutí so svojimi kalóriami;)
chce schudnúť a za to sa musí potiť, lesy sú plné tučných tvorov, ktoré už roky behajú lesom s monitorom srdcového tepu: biggrin: a nechoď na svoje hranice, ale radšej „konzumuj kalórie bez potenia“. Znížia hmotnosť o 3 až 5 kíl, ale mazací krúžok sa trochu nevráti.
Je samozrejmé, že postupom času viac chudnete, ak robíte niečo namáhavejšie. Aj napriek tomu neexistuje priame spojenie medzi potením a chudnutím. Jednoducho zapnite kúrenie na 27 ° C a budete sa neustále potiť bez straty gramu. Presne takto môžete v zime spáliť peknú kopu kalórií bez toho, aby ste sa trochu zapotili. Je to IBA o kcal. 7000 kcal = stratiť 1 kg.

ČO?
To bolo trochu zvláštne povedané. Možno bude treba trochu viac slov, aby som povedal, čo mám na mysli.

S vytrvalostným tréningom máte na mysli, ako už názov napovedá, tréning, ktorého cieľom je čo najviac zvýšiť vytrvalosť. Okrem toho človek zvyčajne trénuje metabolizmus tukov, to znamená dlhé (minimálne 1,5 hodiny) tréningové jednotky s určitou intenzitou, ktorých cieľom je zvyknúť si na telo, aby spaľovalo viac tukov ako cukru. To je pre chudnutie úplne irelevantné (počíta sa iba množstvo kcal) a ľudia s nadváhou sú aj tak ťažko schopní trénovať rozumný metabolizmus tukov/vytrvalostné tréningy. Namiesto toho sa musíte sústrediť na spálenie čo najväčšieho množstva kcal. Cieľom vytrvalostného tréningu nie je spáliť čo najviac kcal (ale čo najviac zvýšiť vytrvalosť). Preto je zbytočné, aby ľudia, ktorí chcú schudnúť, absolvovali špeciálne vytrvalostné tréningy. Mali by len bežať tak, aby konzumovali čo najviac kcal.

Mimochodom, samotný beh nie je najlepším spôsobom, ako schudnúť. Pri behu na dlhé trate skutočne nevybudujete svalovú hmotu (pozrite sa na bežcov na dlhé trate). Preto sa dôrazne odporúča, aby ste aspoň raz týždenne absolvovali aj silové tréningy. Takto sa budujú svaly, ktoré na jednej strane chránia chrbticu, kosti a kĺby a na druhej strane zvyšujú bazálny metabolizmus. Takže aj počas spánku použijete viac kcal ako predtým.

Je samozrejmé, že postupom času viac chudnete, ak robíte niečo namáhavejšie. Aj napriek tomu neexistuje priamy vzťah medzi potením a chudnutím. Jednoducho zapnite kúrenie na 27 ° C a budete sa neustále potiť bez straty gramu. Presne takto môžete v zime spáliť peknú kopu kalórií bez toho, aby ste sa trochu zapotili. Je to IBA o kcal. 7000kcal = 1kg schudnúť.

Hovorím o „podstatnom“ potení: biggrin: (pohybom)
Telo ide do tukových zásob iba v extrémnych situáciách, takže si ich musíte vytvárať. S: - Ľahko behám lesom - môžete stratiť pár kilogramov, ale nepriateľ kúpacích pneumatík tu stále je. Nedávaj mu šancu.

Je samozrejmé, že postupom času viac chudnete, ak robíte niečo namáhavejšie. Aj napriek tomu neexistuje priame spojenie medzi potením a chudnutím. Jednoducho otočte kúrenie na 27 ° C a budete sa neustále potiť bez straty gramu. Presne takto môžete v zime spáliť peknú kopu kalórií bez toho, aby ste sa trochu zapotili. Je to IBA o kcal. 7000kcal = 1kg schudnúť.

To bolo trochu zvláštne povedané. Možno bude treba trochu viac slov, aby som povedal, čo mám na mysli.

Telo ide do tukových zásob iba v extrémnych situáciách, takže si ich musíte vytvárať. S: - Ľahko behám lesom - môžete stratiť pár kilogramov, ale nepriateľ kúpacích pneumatík tu stále je. Nedávaj mu šancu.
Nie práve. Na jednej strane telo vždy ide do tukových zásob (aj keď alebo hlavne pri pohodovej prechádzke), na druhej strane nezáleží na tom, ako využijete svoje kalórie. Zvonku nemôžete kontrolovať distribúciu tukov a sacharidov v tele. Bez ohľadu na to, či beháte tak, aby ste spálili 500 kcal tuku a 200 kcal cukru alebo behali tak, aby ste spálili 200 kcal tuku a 500 kcal cukru. Nakoniec sa vaše tukové usadeniny zmenšia v obidvoch prípadoch o presne rovnaké množstvo. Počíta sa iba energetická bilancia, teda množstvo spotrebovaného kcal mínus spotrebovaného kcal.

Ó, drahý, teraz si vyberáme slová. Ak v rámci „vytrvalostného tréningu“ uvidíte čistú optimalizáciu metabolizmu tukov, existujú skutočne lepšie spôsoby chudnutia.
Je to len iný účel. Vytrvalostný tréning chce zvýšiť vytrvalosť, beh určený na vysokú spotrebu chce spáliť čo najviac kcal. Medzi nimi je určitý rozpor.

Pokiaľ ide o prevádzku, na tejto stránke neodkazujte. Poobzerajte sa okolo seba:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Ironsport dokonca šíri dosť pochybných vecí, pokiaľ ide o silový tréning.

ok to môže byť. nie som naozaj odborník na kardio. Stále si myslím, že články na domovskej stránke týkajúce sa „silového tréningu“ sú pomerne dobré. fórum je už pár rokov absolútnym odpadom.

Z hľadiska čisto zameraného na výsledky nie sú pokyny pre cvičenie so závažím nesprávne - ale trápi ma, že každý tréningový plán sa predáva ako THE training plan a že ľudia, ktorí nemajú minimálne 1-ročné skúsenosti s tréningovými plánmi ako „Meltdown“, si určite ublížia (ako som už povedal, ak máte nejaký tréningový plán číta, začiatočníci majú dojem, že je to pre nich vhodné). Dúfajme, že dostanú natiahnutý sval skôr, ako sa stane čokoľvek vážne. V niektorých výcvikových plánoch sa nijako netají podpora niektorých „pomôcok“. Fórum je zbierkou proletárov, vďaka ktorým vyzerá Manowar ako kvalifikovaný pedagóg s nadbytkom estrogénu. Fórum žije od 2% používateľov, ktorí SKUTOČNE vedia a ktorých návrhy na tréning môžu legitimovať aj športové lieky. .

Mozem len suhlasit. fórum sa teraz používa iba na zverejňovanie skvelých fotografií pri pózovaní. O tréningových plánoch z internetu nemusíte povedať nič viac.

V každom prípade si stále matne pamätám, že pred 3-4 rokmi boli na fóre „chodiaci okolo“ pomerne kompetentní členovia, ale tie dni sú už asi dávno preč. .