úvod

Cieľom tisícročia starého systému sebaprežívania z Indie je získať schopnosť zamerať myseľ výhradne na nejaký predmet alebo sa do seba ponoriť, čo by malo viesť k vyrovnanosti a vnútornej harmónii. .

úvod

Cieľom tisícročia starého systému sebaprežívania z Indie je získať schopnosť zamerať myseľ výhradne na nejaký predmet alebo sa ponoriť do seba, čo by malo viesť k vyrovnanosti a vnútornej harmónii. [Poznámka d. Červená.: Jóga sa v ajurvéde stále používa, napríklad ako súčasť pančakarmy.] Vo svojej klasickej, pôvodnej podobe by jóga mala viesť k vykúpeniu osvietenia na osemdielnej ceste. Existuje mnoho jogových prúdov s rôznym zameraním. V Hatha joge, ktorá sa najviac praktizuje na Západe, sa pozornosť sústreďuje na nácvik cvičení pevného tela, dýchanie a koncentráciu, zatiaľ čo pokročilá Raja jóga je o sebapoznávaní pomocou rôznych foriem meditácie. Jóga je dobrá relaxačná technika a doplnok k medicíne, vyžaduje však veľa času, trpezlivosti a disciplíny.

Milujte celé ľudstvo.
Pomôžte všetkým živým bytostiam.
Buď šťastný. Byť zdvorilý.
Buďte zdrojom nevyčerpateľnej radosti.
Poznajte Boha a dobro v každej tvári.
Žiadny svätý nie je bez minulosti.
Žiadny hriešnik bez budúcnosti. (.)

Pôvod a história

Odborný termín „joga“ bol pravdepodobne prvýkrát uvedený vo Védach [1] a znamená niečo ako: „jarmo“ back-connect. To znamená spätné spojenie („re-ligio“ -re znamená spätné a ligérové (latinské) viazanie) osoby s pôvodným, vyšším zdrojom bytia. Všeobecne možno jogu označiť ako techniku na dosiahnutie vyššej úrovne vedomia bez ohľadu na to, ku ktorej náboženskej denominácii praktizujúci patrí. Napriek niektorým populárnym názorom nie je joga sama osebe náboženstvom, ale skôr približne 5 000 rokov stará veda o živote, ktorej cieľom je pomôcť ľuďom dosiahnuť sebarealizáciu, zdravie a harmóniu. Skutočnosť, že sa joge pripisuje náboženský základ, nemusí byť spôsobená iba silnou duchovnou orientáciou v joge, ale aj skutočnosťou, že (mystický) cieľ jogína (známy ako „samádhi“ alebo osvietenie) zodpovedá opisom mystických skúseností rôznych náboženstiev. Yogický spôsob života možno navyše kombinovať alebo skôr doplniť o akúkoľvek náboženskú orientáciu. V joge sú zjednotené telo, myseľ a duša človeka.

V mnohých prípadoch sa jóga považuje za jednu z Duchovné učenie vzniklo z hinduizmu zobrazené. Skutočný pôvod jogy však možno len ťažko vedecky pochopiť, pretože ide skôr o a praktická životná filozofia ktorá sa do veľkej miery prenášala ústne z učiteľa na študenta. Rovnako nemožno presne datovať časový vznik jogy. Niet pochýb o tom, že počiatky jogy môžeme nájsť v starovekej Indii, ktorá bola zaznamenaná okolo roku 2500 pred n. L. Vo Vedanta1.

The filozofické pozadie jogy určuje učenie reinkarnácie. Tj. Ľudská duša prechádza večným cyklom (samsára) od narodenia a smrti až do dosiahnutia konečného oslobodenia. Doktrína o karma Povinné v joge. Toto tvrdí, že každá činnosť, dokonca aj každá myšlienka, či už dobrá alebo zlá, má (neskorší) následok. Dokonca sa hovorí, že to, čo sa „zaseje“, sa „zberá“ desaťkrát. Filozofia jogy tiež predstavuje tri guny, nazývané tamas, rajas a sattva, ako hlavné série/prvky akejkoľvek povahy (prakriti). Gunovia sú Tamas: Tma, nevedomosť, Rajas: Energia, aspirácia a sattva: svetlo, harmónia, rovnováha. Táto teória sa odráža aj v jogínskej výžive.

Také sú etické pravidlá - Yama a Niyama - dôležitý ako duchovný základ jogy. Tieto sa často nazývajú indické desať prikázaní ktoré treba pozorovať na duchovnej ceste. Týchto päť zákazov Yama sú: Ahimsha: Nenásilie; Satya (neklam): Pravdivosť; Asteya (nekradnúť): zdržanie sa vlastníctva tretích strán vrátane duševného vlastníctva; Bramacharya: sexuálna abstinencia a Aparigraha (Nie chamtivosť): Prekonanie chamtivosti.
Niyama sú ďalšie pravidlá správania, takzvané služby alebo dodržiavanie pravidiel: Saucha: Udržiavanie tela a mysle v čistote; Samthosha: Spokojnosť, pokora v duchovnom zmysle; tapas alebo Tapah: Práca na sebe; Svadhyaya: Štúdium písma, meditácia o Najvyššom (Bohu); Isvara-pranidhana: Oddanosť, láska k Bohu.
Význam obsahu a praktická relevantnosť Jama a Niyama sa javia ako vhodné pre dnešného študenta jogy, je ponechaný na príslušnú osobu, ale mali by sa o nich uvažovať a diskutovať. - krátke a sladké

Smery

V priebehu storočí sa vyvinulo veľa rôznych spôsobov praktizovania jogy. Rozmanitosť týchto spôsobov práce je určená pre rôzne inklinujúcich ľudí a ich mentalitu, aby si študent pre nich našiel ten najvhodnejší systém. V skratke by som rád vysvetlil tieto rôzne smery:
Hatha joga (pozri tiež časť o spôsobe činnosti) prikladá kontrole tela veľký význam a primárne sa vykonáva prostredníctvom Ásany (fyzické cvičenia), tiež prostredníctvom Pránájáma (Dýchacie cvičenia), očistné cvičenia a relaxačné techniky a Dhyana (Meditácia) určite.

Ďalšie známe formy jogy sú Raja a Kundalini joga, medzi ktoré patrí aj cvičenie hatha jogy vhodné pre ich systém.
v Kundaliní joga ide o prebudenie energie kundaliní na dolnom sedadle chrbtice (ktoré sa tiež často nazýva hadia sila, pretože spočíva v tri a pol závitoch ako spiaci had, ale po prebudení stúpa k hornému pólu vedomia). Kundaliní možno tiež nazvať liečivou prvotnou energiou, ktorá v konečnom dôsledku ruší ľudskú dualitu a robí transcendenciu hmatateľnou. Všeobecne platí, že akékoľvek cvičenie jogy prebúdza energiu kundaliní.
The Raja joga založil Patanjali (2. storočie pred n. l.) vo svojich védskych spisoch (sútrách) a nazval tiež osemnásobnú, kráľovskú cestu. Osem končatín (Asthanga) platí aj pre kundaliní jogu: Yama (Pravidlá správania), Niyama (Sebadisciplína), Asana (Držanie tela), Pránájáma (Dýchanie), Pratyahara (Senzorická kontrola), Dharana (Koncentrácia), Dhyana (Meditácia) a Samádhi (Osvietenie/relaxácia).

Nasledujúce tri cesty jogy sú na Západe menej známe, hoci ide o pôvodné formy jogy, z ktorých boli odvodené všetky ostatné smery:
Bakthi joga je „joga srdca, oddanosti“ a je vhodná najmä pre emocionálne povahy. Modlitbou, bohoslužbami a rituálmi sa človek snaží dosiahnuť neobmedzenú bezpodmienečnú lásku.
Karma joga je „joga konania“, ktorá sa vykonáva výlučne pre Boha - bez toho, aby bola viazaná na osobné pohnútky (napr. úspech). Očista prebieha prostredníctvom nezištného konania.
Jnana jóga je „joga poznania, poznania“ a vyžaduje veľkú vôľu a duševné úsilie. Študentom, ktorý študuje sväté písma, najmä vedanskú filozofiu, rozumovo rozumie so svojou vlastnou podstatou.

Mantra prax je „joga zvuku“. Recitovaním mantier (posvätných slabík, ako je OM) v piesni alebo meditácii sa dosiahne očistenie mysle a vedomia. Mantry majú hlboké transformačné sily. Mantrový spev sa praktizuje hlavne v Bakthi joge. Kírtany a Badžany sú posvätné piesne alebo verše (napr. Zo sanskrtu), ktoré sa spievajú s hudobným sprievodom a prispievajú k otvoreniu srdca.

Je dôležité si uvedomiť, že všetky cesty jogy majú nakoniec rovnaký cieľ, a to uskutočnenie Boha, a nemožno ich skutočne oddeliť. Naopak, jeden nasleduje Yama a Niyama, alebo členovia Raja-Jóga, je ľahké vidieť, že obsahujú prvky z každej z týchto troch základných foriem jogy.

Režimy činnosti (Hatha jóga)

Pretože sa západný človek menej zaujíma o duchovnosť, ktorá je obsiahnutá v joge, prichádza to na neho Hatha joga opak.
Hatha joga nielen trénuje a posilňuje každú časť tela, kĺby, chrbticu a kostru, ale ovplyvňuje aj vnútorné orgány, žľazy a nervy, pôsobí proti chorobám (vrátane psychosomatických) a zvyšuje životnú energiu.

Účinky

Cvičenie, posilňovanie častí tela, svalov, kĺbov, chrbtice a kostry
Účinok na vnútorné orgány, žľazy a nervy
Relaxácia a odbúranie stresu
Zlepšenie/prehĺbenie dýchania
Zlepšenie schopnosti sústrediť sa
Zvýšenie životnej energie (Prána)
Zlepšenie držania tela a harmonizácia pohybového správania

Cvičenie hatha

Pozície jogy - klasické ásany [2] - boli z väčšej časti kopírované zo zvierat, ktoré sa inštinktívne vložili do určitej polohy s cieľom dosiahnuť blahobyt alebo uzdravenie. Jednotlivé ásany sú pomenované podľa zvierat, ako napr B. kobra, mačka alebo ťava; iné sú pomenované po rastlinách alebo bohoch, aby vyjadrili myšlienku, že jogín odráža univerzálneho ducha a je schopný prijať všetky formy.

Hatha jóga asanas môže - v závislosti od školy - prejaviť športový, takmer akrobatický alebo meditatívnejší charakter. Okrem správneho prevedenia je vždy dôležité poradie, v akom sa konkrétne cviky vykonávajú, pretože jednotlivé ásany môžu svoj účinok rozvinúť až pri vhodnej príprave. Pránájáma sa zvyčajne vyučuje ako pokročilá technika, pretože vedomá kontrola dychu spôsobuje senzibilizáciu nervového systému, pre ktorú by mal študent najskôr vytvoriť podmienky (stabilný fyzický a psychologický systém). Pránájáma zasahuje do autonómneho (vegetatívneho) nervového systému, a preto by sa mal učiť a cvičiť s veľkou opatrnosťou. Vo výnimočných prípadoch môže tento postup spôsobiť psychózy.
Hodina jogy by mala vždy začínať relaxáciou, kde telo a myseľ môžu premýšľať o nasledujúcich cvičeniach a upustiť od hektickej každodennej rutiny.

Potom v niektorých systémoch nasleduje Surya Namaskar (pozdrav slnka), dynamická sekvencia cvičení na posilnenie a zahriatie celého tela, najmä chrbtice. Poradie nasledujúcich cvikov je možné meniť, niektoré systémy začínajú postojmi, iné polohami v sede.
Kompletná lekcia jogy by však mala obsahovať aspoň jeden prvok z rôznych foriem asán: inverzné polohy, predklony, zákruty dozadu, rotácie, rovnovážné polohy; pokiaľ to nie je špeciálne vyvinutá lekcia cvičení pre časť tela alebo orgánový systém, ktorá je ponúkaná s cieľom urobiť to.

Hodina jogy sa zvyčajne končí (hlbokým) relaxom, a to opätovným napnutím všetkých svalov, ktoré sa potom môžu o to lepšie uvoľniť. Tiché ležanie na chrbte: Shavasana (mŕtva poloha) prehlbuje účinok predchádzajúcich ásan, a preto by sa mal brať ako záver na niekoľko minút. Na záver sa v závislosti na orientácii učiteľa odvolá na duchovný rozmer jogy ponúknutím formy meditácie, mantrového spevu, čítania textu alebo podobne. To završuje hodinu jogy a obracia sa na skutočný duchovný potenciál praxe. To môže mať za následok aj osobnú výmenu obsahu a individuálnych skúseností.

Hlavné oblasti použitia

Jóga prináša fyzické aj duševné zdravie. Orgány sa posilňujú a masírujú, nervový systém sa omladzuje, zlepšuje sa držanie tela, posilňuje sa chrbtica a udržuje sa pružná. Snaha o vyššie ja vytvára zmysluplnosť a vzbudzuje sebavedomie. Jóga môže mať liečivý účinok na úzkosť a depresiu, ako aj na ľahké neurózy. Cvičenie jogy je užitočné aj pre nadmerne nervóznych alebo manických ľudí, pretože sú viac „pri zemi“ a nachádzajú pokoj. Všetky fyzické problémy sa dajú v zásade zmierniť alebo dokonca vyliečiť pomocou jogy, najmä problémov s chrbticou. V druhom prípade je však potrebné správne prevedenie alebo individuálne vyvinuté série cvikov.

Limity

Stav naturopatického výskumu

V súčasnosti existuje veľa závažných vedeckých štúdií o účinnosti jogy. DR. Christian Fuchs z Inštitútu pre výskum jogy vyhodnotil v brožúre niektoré dôležité štúdie zo západného sveta [3]. Existujú napríklad štúdie účinnosti hatha jogy pri poruchách spánku, syndróme chronickej bolesti hlavy, hypertenzii a chronickom bedrovom syndróme, ktoré podporili „Slobodná univerzita v Berlíne“, „Barmer Ersatzkasse Berlin“ a „Centrum zdravia BKK Berlin“.
Inštitút pre vinicu-jogu v Berlíne tiež preskúmal účinnosť jogy (www.viniyoga.de).

Vedľajšie účinky

Už bolo spomenuté, že dychové cvičenia (pránájáma) zasahujú do autonómneho nervového systému, a preto môžu v jednotlivých prípadoch pri veľmi intenzívnom a predčasnom cvičení vyvolať psychózu. Okrem toho pri správnom vykonávaní a kompetentnom vedení jogy možno očakávať viac ako vedľajšie účinky preorientovanie hodnoty, zvýšenie chuti do života, vitalitu, vnútorný pokoj a silu, koncentráciu, vyrovnanosť, duševnú rovnováhu, zvýšenie zmyselného a nadprirodzeného vnímania, zvýšenie duševnej a fyzickej flexibility, otvorenosti a podobne bude.

Ako nájdem dobrého učiteľa jogy

Tipy na čítanie ďalej

„Vzdelávanie a sebavzdelávanie“ - duša ako tvorivé tajomstvo osobnosti Heinza Grilla; Lammers Koll Verlag, 2002

Vedanta: najdôležitejšia škola hinduistickej filozofie. Védy (zbierka hymnov a filozofická poézia, ktoré vznikli v priebehu 2000 rokov) sú skoršie spisy, upanišadské neskoršie spisy, ktoré tvoria hlavný základ učenia jogy. Veda znamená po hindsky múdrosť.
Zakladateľom Hatha jogy bol údajne Goraksanatha, ktorý žil po Kristovi. Hatha Yoga Pradipika je známe klasické písmo z 15. storočia (ktoré sa údajne zakladá na Goraksanathe) a popisuje 15 postojov; Ďalší starý scenár jogy, Siva Samhita, uvádza viac ako 80 pozícií (ásany).