Úvod Čo to je Čo sú recepty Raňajky, obed, večera,

Úvod: čo to je? O čom to je? Prečo diéty nemôžu fungovať! Výživové princípy a koncepty 5 otázok o spaľovaní tukov (prevzaté z Zur Strandfigur) Prehľad potravín (prevzaté z Zur Strandfigur) Recepty: raňajky, obed, večera, občerstvenie SO Vyhýbajte sa chúťkam Ako si zabezpečím motiváciu? Dosť

recepty

Ahoj dámy;) Osobne som nadšený, takmer ma presvedčí komunita Zur Strandfigur (ktorú založila Kolja Barghoorn). Toto NIE JE DIÉTA ! Je to motto alebo postoj, podľa ktorého človek žije. Môže to teraz znieť trochu šokujúco, ale toto je jediný spôsob, ako byť a žiť štíhlo A zdravo z dlhodobého hľadiska. - Chcete, aby sa vám už všetko v hlave netočilo okolo počítania kalórií? - Chcete získať prevahu nad chuťou na jedlo? - Chcete, aby sa vaše problémové oblasti stali vašimi OBĽÚBENÝMI ZÓNAMI? Chcete si vylepšiť kondíciu bez toho, aby ste každý deň museli behať po fitku a bez toho, aby ste museli celé hodiny chodiť? - Chceš žiť zdravo a vyzeráš pri tom sakra dobre? Potom MIMO STARÝ ŽIVOT a idete na OBRÁZOK PLÁŽE!

10 jedál, ktoré vás zasýtia! 1. Mäso (nemusí mať nízky obsah tuku) hovädzie, morčacie, kačacie, morčacie, bravčové (šunka) atď. BEZ Klobásy! Mäsiar má často špeciálne ponuky a ja chodím často večer, potom veľmi často dostanete dobré mäso za polovičnú cenu! 2. Rybí losos, halibut, platesy, tuniak atď. Bez rybích prstov;) 3. Miešané vajcia, vyprážané vajcia, varené so sebou atď. 4. Zelenina, paradajky, paprika, cibuľa, hlávkový šalát, špenát, kapusta, uhorka atď. Chudý tvaroh alebo 20% tvaroh, tvaroh, bylinné tvaroh atď. Veľmi chutné aj s bobuľami, jahodami, malinami atď. 6. Orechy Arašidy, vlašské orechy, mandle, para orechy, makadamia atď. Bez kešu orieškov a bez solených hotových orechov 7. Proteínový chlieb (domáci) Bielkovinové palacinky 8. Avokádo super ako náplň do šalátov, tvarohu alebo mäsa 9. Kokos a oriešok! Kokosové mlieko Najlepšia prírodná verzia z ekologického obchodu (veľmi lacné) 10. Rezance Shirataki! Geniálne rezance z Japonska s nízkym obsahom sacharidov! RECEPTY (od pláže) Obrázok Raňajky PRVÝ RAŇAJKOVÝ VÝBER

Obed Bielkovinové palacinky (pre cca 2-3 osoby) 6 vajec 3 odmerné lyžice bielkovinového prášku (čokoláda, vanilka.) 1 banán 2 čajové lyžičky prášku do pečiva 3 lyžice ľanových semiačok 2 lyžice zmiešaných mandlí Dúšok mlieka, škorica, príchuť. Všetko vložte do šejkra a 1-2 minúty intenzívne pretrepávajte. Pečieme ako palacinky s maslom na úrovni 6-7. Pečené mäso (bez ohľadu na obsah tuku!) S - varenými varenými zemiakmi a/alebo - dusenou zeleninou a/alebo - miešaným šalátom a/alebo - paradajkovo-mozzarellou a/alebo - bylinkovým tvarohom a/alebo - avokádovým krémom a/alebo - plážovým šalátom s avokádovým krémom ala Strandfigur 1 zrelá Avokádo (rozkrojte, zbavte jadra, vydlabte mäso lyžičkou) rozdrvte a zmiešajte 4 polievkové lyžice tvarohu a 150 g prírodného jogurtu. Dochutíme korením, soľou, chilli práškom, zázvorom a cesnakom. Prípadne pridajte bylinky ako pažítka a petržlenová vňať. Večera na pláži, bielkovinový chlieb - 250 g tvarohu - 6 vajec

cítil sa schopný to urobiť. Tešte sa na svoju premenu! Tiež sa mi podarilo všetko získať a získal úplne nový prístup k životu. Trasa je cieľ. Ani ja som neprestal pracovať na svojom tele. Ale pomaly začínaš mať rád svoje VLASTNÉ telo znova ... a tým pádom máš rád sám seba. To je skvelý pocit, že TY môžeš získať sám seba!