Uvoľnite svaly Najlepšie tipy a triky

Uvoľnenie svalov je pre zotavenie tela mimoriadne dôležité. Svaly by ste mali uvoľniť najmä po fitnes programe, ale pár cvikov nezaškodí ani bez cvičenia.

najlepšie

Uvoľnite svaly: masáže, plné kúpele atď.

Základné napätie svalu sa nazýva aj svalový tonus. Svalový tonus sa zvyšuje, najmä po fitnes programe. Správne vykonaná masáž znižuje tento svalový tonus a uvoľňuje sval. Dôležitú úlohu tu zohráva aj masážny olej, ktorý môže podporovať relaxáciu. Masáž navyše stimuluje odstraňovanie splodín metabolizmu zo svalových buniek a zlepšuje prísun živín. Prehľad najlepších spôsobov uvoľnenia svalov:

  • masáž
  • Plná vaňa
  • saunu
  • Hýbte sa
  • spať
  • Autogénny tréning a meditácia

Dobré pre telo: Jacobsonova progresívna svalová relaxácia

Podobný efekt ako masáže môžete dosiahnuť aj teplým plným kúpeľom. Stimuluje sa tým krvný obeh vrátane svalov. Teplo tiež uvoľňuje svaly. Tento efekt je v saune ešte silnejší. Stimuluje sa metabolizmus, čo spôsobuje relaxáciu tela. Ale nielen šport, príliš málo pohybu vedie k zvýšeniu svalového napätia. Proti tomu môžete pôsobiť pravidelným cvičením, napríklad chôdzou. Pretože telo potrebuje dostatok času na zotavenie, je dôležitý aj zdravý spánok.

  • V 30. rokoch 20. storočia vyvinul americký lekár Edmund Jacobson progresívnu svalovú relaxáciu. Jednotlivé svalové skupiny sú opäť špecificky napäté a uvoľnené.
  • Krátkym podržaním a následným uvoľnením napätia sa svalový tonus z dlhodobého hľadiska zníži.

Živiny pre svaly: kondícia a zdravie

Uvoľnené svaly majú veľa spoločného s tým, čo jete a pijete:

  • Telo potrebuje tekutiny, aby mohli byť svaly dobre zásobené živinami a látkami, ktoré sa vyskytujú počas metabolizmu, sú odstránené. Ak pijete dostatok, dlhodobo tiež uvoľňuje svaly.
  • Ak sa stravujete zdravo a vyvážene, prospeje to aj vašim svalom. Mali by ste jesť veľa čerstvej zeleniny, šalátov a ovocia.
  • Svaly potrebujú určité bielkoviny, aby vôbec mohli pracovať. Ryby a mäso preto nesmú chýbať v jedálničku pre zdravé a tým uvoľnené svaly.
  • Prehľad potravín obsahujúcich bielkoviny

Telo, myseľ a duša tvoria jednotku. Zdravie znamená starostlivosť o tieto tri prvky. Preto by ste nemali len uvoľňovať svaly. V našom ďalšom príspevku nájdete dychové cvičenia na relaxáciu - aby si odpočinula aj myseľ.