Už niekoľko týždňov mám rovnakú váhu, aj keď jem disciplinovane, čo robím zle
Držím diétu už niekoľko týždňov. Na začiatku som veľmi rýchlo schudol. Na váhe sa ale po chvíli nič nezmenilo. Viem, že na začiatku vždy dobre chudnete a potom vždy o niečo menej. Ale pomaly ma frustruje, že sa už nič nedeje. Má niekto dobrý náznak?
5 odpovedí
To je problém, ktorý má každý, kto to robí príliš rýchlo. Vaše telo sa prispôsobilo nízkemu príjmu kalórií a vaša spotreba kalórií je teraz na nižšej úrovni.
Najhoršie, čo by ste teraz mohli urobiť, je znížiť príjem kalórií ešte ďalej (tiež populárna chyba). Potom vaše telo ešte viac zníži príjem kalórií. Problém: Ak budete jesť opäť normálne, vaša spotreba kalórií zostane na nízkej úrovni niekoľko týždňov až mesiacov a veľmi rýchlo opäť priberiete - tiež sa nazýva jo-jo efekt.
Vypočítajte svoju spotrebu kalórií pomocou online nástroja a odčítajte od neho približne 300 až 500 kalórií. To by bol rozumný prístup od začiatku. Ale keďže ste už svoj metabolizmus priviedli na nižšiu úroveň s veľmi málo kalóriami, môžete mierne pribrať. Nevadí. Po niekoľkých týždňoch sa to vyrovná a potom budete chudnúť nepretržite a natrvalo. Ak urobíte bod 2, nestane sa to a uvidíte, ako vaša váha klesá ďalej:)
Teraz je dôležité začať cvičiť, aby sa váš metabolizmus vrátil späť na vyššiu spotrebu kalórií rýchlejšie. Vyberte si teda šport, ktorý sa vám páči, a pomaly sa dostaňte do pravidelného tréningu. Dôraz sa kladie na to, aby ste sa dostali pomaly. Takže ani tu to nepreháňajte, inak sa pretrénujete (najmä ak držíte diétu).
Ak chcete natrvalo schudnúť a udržať to ďalej, potom je cvičenie dôležité. Samozrejme, aj keď máte požadovanú váhu, môžete prestať znova cvičiť a prijať len toľko kalórií, koľko potrebujete. Potom môžete tiež držať svoju váhu. Šport je však „požierač kalórií“, a to nielen počas samotného športu, ale aj po ňom.
Potrebujete športovú podporu. Vyskúšajte vytrvalostný šport, ako je chôdza alebo jogging, začnite tu vždy pomaly, ideálne je prechádzať sa alebo behať 5 minút a potom striedavo 5 minút, efektívne je aj plávanie. Nenechajte sa znepokojiť, zmena stravovania by mala byť trvalá a nemala by sa zakladať na hlade. prajem ti úspech!
Myslím, že potrebujete len trochu trpezlivosti. Pokiaľ viem, na začiatku diéty strácate veľa vody, čo je na váhe viditeľné aj z hľadiska hmotnosti. Možno si môžete vypočítať denný bazálny metabolizmus. Ak viete, koľko kalórií konzumujete každý deň a podľa toho potom prijímate menej kalórií, schudnete prakticky sami. Mali by ste to samozrejme podporovať športom, napína to svaly a svaly spotrebujú viac kalórií, aj keď odpočívate.
Ako ste povedali, na začiatku chudnete čoraz rýchlejšie. Toto je však iba zadržiavanie vody, ktoré sa odbúrava. Látka prichádza až neskôr. Telo nerád rozdáva to, čo k nemu tak dlho patrilo. Ak nemôžete ísť ďalej, mali by ste si naplánovať viac pohybu. Prechádzky, bicyklovanie, jogging atď. Potom sa metabolizmus opäť stimuluje. Je však možné, že si vaše telo na pohyb opäť zvykne, takže vždy budú existovať fázy, v ktorých váha mizne len pomaly. prajem ti úspech.
Ahoj Paríž, počiatočné úspechy zvyčajne nie sú žiadne skutočné chudnutie, ale skôr strata zadržiavania vody. Chudnutie by malo určite prebiehať pomaly, je to lepšie pre pokožku a jojo efekt môže tiež chýbať, ak sa opäť stravujete normálne. To, že momentálne nechudnete, znamená, že váš organizmus prešiel na vedľajšiu koľaj, ale to sa opäť zmení. Takže nebuďte netrpezliví a venujte sebe a svojmu telu čas. Všetko najlepšie!
podobné otázky
Nejem mäso, vajcia ani syr asi dva týždne. Spočiatku to bolo kvôli hmotnosti, ale teraz chutí naozaj dobre. Všimol som si, že na váhe nedošlo k nijakej zmene, ale nohavice zjavne kĺzali. Ako to môže byť?
Bolo mi povedané, že ak sa držíte vegánskej stravy, chudnete. Robím to už dva týždne, ale zatiaľ sa nič nestalo. Kedy si všimnem chudnutie?
Ahoj! Som dosť v rozpakoch. Nikdy som nemal sex, ale rád by som vyskúšal vhodné dildo! Mám taký, ktorý meria na začiatku 2,5 cm, ale mám problém, že ho absolútne nemôžem dostať „dovnútra“. Mám pocit, že to panvové kosti vôbec neumožňujú. Čo robím zle? Potrebujem viac cviku alebo je to na začiatok jednoducho príliš veľké?
V prvom rade nie som ani chorý, ani nedržím diétu, ale schudol som za jeden deň 7 kg:( Ráno som sa postavil na váhu: 59 kg som sa tiež cítil nafúknutý, ale to zmizlo počas dňa. Môj priateľ povedal večer že by som zrazu vyzeral oveľa tenšie a mal by som sa znovu vážiť. Výsledok: 51 kg Môžem vylúčiť, že váha je pokazená, vždy vykazovala rovnakú váhu pre môjho priateľa (ráno a večer). Vlastne sa zvlášť neobávam, Zaujíma ma však, ako to môže tak rýchlo prejsť?
PS: To bolo pred dvoma dňami, stále mám 51 kg, takže už viac nestratím.
Na nejaký čas som zmenila stravu. Skladá sa teraz viac z jogurtu, Skyru, ovocia a hlavne zeleniny a iba z niekoľkých sacharidov (čo bola predtým vlastne len malá časť mojej stravy) a chodím si 5-krát týždenne zabehať na hodinu. Okrem toho som si kúpil jedlo (ktoré mi odporučili na inom fóre) s horčíkom, vitamínmi a železom. Pretože trpím nedostatkom železa.
Teraz dúfam, že sa moja váha zmení. Nech to urobí čokoľvek. Už nevážim 66 kg, ale 68 kg, a to nie kvôli svalom, ale najmä tuku. Moje oblečenie sa príliš sťahuje.
Tiež som si všimol, že keď sa večer vážim, nasledujúce ráno mám rovnakú váhu.
Dobrý deň, volám sa Simon a mám teraz 14 rokov. Mám miernu nadváhu, ale nie veľa, predtým som mal veľkú nadváhu, ale potom som veľmi schudol a všetci v mojej škole tvrdia, že už nadváhu nemám. Postupom času som sa zjedol späť na 70 kg, čo je pri mojich 1,75 príliš veľa. Posledné 3 týždne som jedol veľmi málo a schudol som 8 kg. prve 4 kg som nevidel vobec ziadnu zmenu, ale ked som mal 64 kg tak sa mi trochu zmenilo zaludok. Viem, že na začiatku strácate vodu a podobne. Kedy však vidíte skutočný pokrok? Pretože to, čo sa odváža ukázať, je všetko dobré a dobré, ale nerobím to preto, aby som sa mohla pochváliť svojou váhou, ale aby som mala lepšiu postavu. Dúfam, že mi môžete dať dobré odpovede a vopred ďakujem:)
Vždy som bojoval so svojou váhou, ale odkedy som mal psa, som minimálne 2 až 3 hodiny denne vonku a idem s ním na prechádzku. Chodil som behať, ale pes to zatiaľ nesmie. Cítim sa, akoby mi odvtedy lepšie sedelo oblečenie alebo zase zapadali veci, ktoré mi nesedia už mesiace. Ale dnes som stál na váhe a som šokovaný, pretože som sa zle odhadol o 6 kg. Pred dvoma rokmi som zmenila stravu a mala som takmer váhu. Kupodivu mi vtedy ešte naozaj nič nevyhovovalo.
Nejako ma to frustruje, pretože som si bol taký istý, že som schudol. A znova som sa cítila v tele primerane dobre a potom 😑😑😑😑
Ahoj. Držím Dukanovu diétu už takmer 4 týždne a mala som chudnúť. Ale namiesto toho, aby som niečo stratil, som pribral takmer 2 kg. Musíte povedať, že som robil WeightWatchers 2 mesiace predtým, ale to nie je kombinácia potravín a jedol som normálne. Teraz by ma zaujímalo, čo robím zle. Každý deň vypijem 2 - 3 l vody z vodovodu, jem jogurt alebo tvaroh, mlieko a cmar so sladidlami a bezolejovými príchuťami. Opečte zeleninu a mäso bez oleja alebo tuku. Potom si dám latte macchiato. Jem dosť veľa jogurtov a jem každých pár hodín, ale na Dukane sa dá zjesť koľko chcete. Tiež behám každý deň minimálne 30 minút. Čo ešte robím zle? Som z toho zúfalá, pretože to jednoducho nejde. Už som rozmýšľal nad tým, či sa mám opäť normálne stravovať, ale neviem, či potom opäť priberiem, pretože by si mal robiť 3. fázu za každých predpokladaných kilo 10 dní. Ale nič som nezachytil. A prosím, nerobte vyhlásenia, ktoré sú pre mňa úplne zbytočné, napríklad: Jedzte normálne, tento nezmysel je aj tak zbytočný! To bohužiaľ nevydržím. Vopred ďakujem LG
Hej, pár týždňov sa snažím schudnúť. Stále si nie som istý, koľko kalórií mám zjesť (približne). Na internete som používal množstvo počítačov, ale každý z nich prichádza s niečím iným, a preto som sa tu chcel opýtať znova. Mám 16 (žena), vážim 104 kg a mám 1,69 m. Už pár týždňov cvičím každý deň medzi 45 a 80 minútami. Od „Corona - Prázdniny" veľa sedím za svojím stolom a robím školské práce. Bolo by pekné, keby ste mi pomohli a ak máte ešte tipy, môžete ich aj napísať:)
Ahoj, mám nejaké otázky týkajúce sa spoločnosti Google, na ktoré som nenašiel správnu odpoveď, a to:
Diétu 10v2 robím asi 2 týždne a zatiaľ som schudla 3,5 kila. Teraz som chcela vedieť, či už s tým niekto má skúsenosti a ako vyzerá jojo efekt. Keď prestanem s diétou, môžem jesť normálne (zdravé a nie nad dennú spotrebu kalórií) bez priberania na váhe, alebo musím niečomu venovať pozornosť?
Keďže niečo zjete iba každé 2 dni, zaujímalo by ma, kedy by som sa mal vážiť. Samozrejme vážim viac, ak sa ráno stravím 0 dní, ak som deň predtým veľa jedol a samozrejme vážim menej, ak sa vážim 1 deň, ak som deň predtým nejedol a chcel by som relatívne presné číslo pretože hmotnosť sa potom pohybuje medzi 1 a 1,5 kg.
Moja posledná otázka by bola, ako často by ste mi odporúčali cvičiť? V 1er deň chodím 1 hodinu večer na crossovom trenažéri a v 0er dňoch dokonca 1 hodinu ráno a 1 hodinu večer/poludnie. Je to príliš veľa alebo by som to mal urobiť naopak?
Dúfam, že mi pomôžete.
Dva týždne pred menštruáciou som začal pomaly priberať. Pred menštruáciou bola moja váha 54,7 kg. Cez víkend pred menštruáciou som vážila 55,1 kg a cítila som sa nadýchaná a nafúknutá (v bezpečí pred zadržiavaním vody). Pomerne nízky prírastok hmotnosti pred obdobím si odôvodňujem tým, že som za ten čas veľa športoval, takže som chudol aj paralelne s priberaním. 6 dní po začiatku menštruácie som vážil iba 53,8 kg a už som sa cítil oveľa lepšie. O 4 dni neskôr mám opäť 54,3 kg, hoci som nejedol inak.
Ako je možné, že moja váha klesá po menštruácii (na 53,8) a potom znova, do 4 dní, pribúda (na 54,3)?
Dobrý deň, chcela som sa opýtať, či je zlé zhrešiť na diéte bez cukru spolu s nízkym obsahom sacharidov, ktorú robím takmer 2 mesiace. Momentálne je 1 hodina a ja som dal celé balenie čokoládových sušienok (100 g) jednoducho preto, že som mal chute, stáva sa mi to takmer každé 2 - 3 dni, ale iba to, že zjem sušienku alebo mini kúsok koláča, je zlé. ? Zo začiatku som sa pretiahol veľmi dobre, ale teraz to už neberiete tak vážne, ako na začiatku som už schudol 11kg