Už nikdy nehladujte. Ako potlačiť chuť do jedla počas diéty!
Čo je druhým najhorším nepriateľom pri diéte? Jednoznačne hladný! Aký je potom najväčší nepriateľ stravovania? Určite chute. Uvidíte, vždy to príde na to isté. Každý rok milióny legendárnych športovcov a kulturistov zahájia legendárnu diétu FIBO a tí, ktorí sa nezúčastnia veľtrhu, sa môžu najneskôr do letnej stravy zapojiť. Ale len veľmi málo z týchto športovcov skutočne dosiahne svoj cieľ, ostatní zlyhajú pri ceste tam alebo kvôli týmto dvom hlavným nepriateľom.
To tiež ukazuje množstvo diét, ktoré sú dnes na trhu k dispozícii. Mysleli by ste si, že každý z nich musí jednoducho pracovať.
Nakoniec však zvyčajne záleží iba na troch veciach:
- Deficit kalórií umožňujúci predovšetkým odbúravanie tukov.
- Dostatok bielkovín na najlepšiu ochranu svalovej hmoty.
- Zníženie chuti do jedla a hladu, aby sa zabezpečila kontinuita.
Všeobecné chyby, ktoré je potrebné najskôr opraviť
V nasledujúcom texte by sme vám chceli predstaviť spôsoby, ako môžete znížiť váš hlad masívne redukujte počas diéty a chytiť sa toho. Musí však byť jasná jedna vec: Ak urobíte niekoľko zásadných chýb, tieto tipy a triky vám už nepomôžu.
Najhoršia zo všetkých chýb je príliš veľa, dobre chudnúť príliš rýchlo chcieť. Ktokoľvek, kto začne s diétou s obrovským deficitom kalórií, zdvojnásobí tréningovú kvótu a súčasne do svojho tréningu vrhne aj kardio, nemal by byť prekvapený, keby skončil deň úplne ohromený a asi hladný je. Potom sú spoločnosti Binges and Co. nevyhnutné.
Podobné je to aj so všeobecnými extrémnymi variantmi jednotlivých foriem stravovania. Extrémne nízky obsah tuku alebo veľmi nízky obsah uhľovodíkov fungujú, ale nie sú rovnako vhodné pre každého. Toto je tiež potrebné vziať do úvahy a za žiadnych okolností by sa na ne nemalo zabúdať.
Keď ste si vybrali miernu formu stravovania a fázu definície plánované so zmyslom a porozumením potom môžeš urobiť ďalší krok. Nasledujúce triky vám pomôžu dostať hlad pod kontrolu ešte lepšie.
Dlho vyvrátené: tieto mýty o strave by ste mali čo najskôr odložiť bokom! 24. júla 2019 Danny Forster
Strata tuku je jednou z troch dôležitých oblastí vo fitnes, pretože nakoniec je všetko viac-menej vždy o budovaní sily, budovaní svalov a o tom, ako stratiť telesný tuk. Všetko, čo do toho patrí, slúži iba na dosiahnutie jedného z opísaných blokov. Najmä pokiaľ ide o spaľovanie tukov, existuje niekoľko faktorov, ktoré by nám mali pomôcť dosiahnuť tento cieľ [...]
Odporúčanie 1: bielkoviny a bielkovinový prášok
Bielkoviny majú lepší účinok na potlačenie chuti do jedla a na nasýtenie ako ďalšie dva ďalšie makroživiny, sacharidy a tuky. Samozrejme, že môžete znova počuť výkriky vedeckej komunity, ktoré vrhajú nejaké chytré štúdie a tvrdia, že tento argument bol na papieri čiastočne vyvrátený. To je správne, dieta sa proste nerobi na papieri, je to čisto praktické. Môžete to ľahko vyskúšať v skutočnom svete: Choďte do bufetu s cestovinami, ktorý môžete jesť, a zjedzte rezance (aj bez omáčky), ako môžete. Choďte na iný deň do bufetu so steakami typu „všetko, čo môžete jesť“ a zjedzte chudý steak, koľko môžete alebo chcete.
Čo si všímate Pokiaľ ide o bielkoviny, budete rýchlejšie plní alebo sa uspokojí vaša chuť do jedla oveľa skôr, celkovo skonzumujete menej kalórií a nebudete chcieť jesť až neskôr. Na to nepotrebujete štúdiu.
Výsledkom je, že ak bojujete s hladom a chuťou do jedla, výrazne zvýšte príjem bielkovín a doprajte si poriadnu dávku bielkovín, kedykoľvek riskujete stratu disciplíny v stravovaní.
Odporúčanie 2: káva
Káva vám tiež pomôže znížiť chuť do jedla. Nezáleží na tom, či ide o kávu bez kofeínu alebo o klasickú kávu. Obidve fungujú. Nie je to samotný kofeín, ktorý má rozhodujúci účinok na zníženie chuti do jedla. Preto kofeínové tablety alebo energetické nápoje fungujú na tento účel iba vo veľmi obmedzenej miere. Musí to byť káva. Zdá sa, že polyfenoly, ktoré máte k dispozícii ako pomôcky pri diéte, sú zodpovednejšie.
>> Fľaša na pitie 2,2 litra GANNIKUS je k dispozícii tu! Čierne zlato: káva nie je len kofeín! 16. decembra 2018 Simon Goedecke
Káva je najpopulárnejším nápojom medzi Nemcami a kofeín, ktorý obsahuje, je nesporným číslom jeden, pokiaľ ide o najbežnejšie konzumované stimulanty na svete. Ale nie každý z nás má rád chuť čierneho nálevu. Mnoho ľudí preto uprednostňuje iné zdroje metylxantínu, rovnako ako kofeín podľa jeho chemického názvu. V mnohých […]
Odporúčanie 3: 5-HTP
O 5-HTP je priamym prekurzorom serotonínu a pomáha potláčať pocit hladu. Aj to bolo naozaj zo štúdie stanovené. Cieľom nie je navodiť dojem, že výsledky štúdie sú bezcenné.
Počas tejto štúdie boli porovnávané dve skupiny s prísnou 1200 kalorickou diétou. Skupina s 900 miligramami 5-HTP denne a skupina s placebom. Skupina s doplnkami zistila, že je výrazne jednoduchšie dodržiavať kalorický limit. Bol menší hlad a menej problémov s dodržiavaním stravovacích návykov.
Ďalšia výhoda: 5-HTP je v tomto ohľade mimoriadne užitočný, spať lepšie a hlbšie. To má tiež cenu zlata v strave. Preto by ste mali zvážiť aj túto možnosť.
Záver
Najväčším problémom pri znižovaní telesného tuku je hlad. Ak to môžete dostať pod kontrolu a tým posilniť svoju kontinuitu v stravovaní, máte polovica nájomného už bola vrecovaná. Pravdepodobnosť, že nepatríte k ľuďom, ktorí opäť nezvládnu diétu, ale ktorým sa skutočne podarí dosiahnuť svoje ciele, sa prehnane zvyšuje. Bielkoviny, káva a 5-HTP môže byť pre to veľmi užitočný.