Už siedmy rok sa volá DASH diéta; najlepšie; utajované
Ľudia, ktorí sa rozhodli pre zdravé stravovanie ako prioritu pre rok 2017, majú šťastie. Správa US News and World Report zverejnila svoje najlepšie rebríčky v oblasti stravovania a účinné diéty sa dajú ľahko sledovať a majú osvedčené výsledky.
Už siedmy rok po sebe je DASH diéta zameraná na zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky najlepšou celkovou stravou. Weight Watchers zostáva najlepšou diétou na chudnutie a viaže sa na Mayo diétu ako na najlepšiu komerčnú stravu.
„Diéty, ktoré najlepšie fungujú, podporujú umiernenosť a rovnováhu,“ uviedla DNES Angela Haupt, asistentka šéfredaktorky pre zdravie v správach a správach pre USA. "Dôvod, prečo stále počúvame o DASH, je ten, že funguje." Berie tieto pravidlá zdravého rozumu a vnáša ich do plánu. „
Diéty zamerané na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a zdravé tuky sú v najlepších amerických rebríčkoch stravovania dobré. Alamy Stock/Alamy Stock Photo
SÚVISIACE: Je ketogénna strava pre vás to pravé? Odborníci na výživu vážia
Diéta DASH bola vyvinutá Národnými inštitútmi zdravia a je zameraná na zníženie krvného tlaku bez liekov. Leslie Bonci, majiteľka spoločnosti Active Eating Advice, ktorá sa nezúčastnila rebríčka, hovorí, že jedným z dôvodov, prečo je DASH taký dobrý, je, že nepodnecuje ľudí k vynechávaniu skupín potravín, ako sú sacharidy alebo mliečne výrobky. To platí aj pre celkovú stravu číslo 2 a 3, stredomorskú a min.
"Sú rozsiahlejšie ako exkluzívne," povedala.
Tieto diéty opäť lákajú ľudí, pretože im poskytujú iné výhody ako len chudnutie. DASH znižuje krvný tlak, MIND podporuje zdravie mozgu a Stredomorie zase cholesterol.
"Chceme pridanú hodnotu," povedal Bonci.
SÚVISIACE S DANOU: Skutočná paleo diéta: žalude, ďatelina a trávne semená
Haupt súhlasí s tým, že veľa čitateľov sa spolieha na hodnotenie kvôli zdravotným problémom.
"Mnoho ľudí prichádza na našu stranu nie preto, že majú záujem o chudnutie, ale preto, že majú chorobu," povedala. „Zamyslite sa nad svojím rizikom pre tieto choroby, ako je možné ich zvládnuť alebo im predchádzať, keď ich nemáte, je holistické. Je to holistický prístup. „
Ľahko dodržiavateľné diéty
Aj keď v roku 2017 došlo k niekoľkým prekvapeniam, Haupt je prekvapený, že MIND sa mu aj naďalej darí. Je to len druhý rok, čo bol zaznamenaný, a urobil to dobre aj minulý rok. Okrem toho, že je to jedna z najlepších diét roku 2017, je spojená aj s Weight Watchers a je ľahké ju dodržiavať.
"Je to tak nové." Je to pre mňa také zaujímavé, že je to špičkový interpret. Udržiavanie zdravia mozgu je niečo, na čom ľuďom skutočne záleží, “uviedla.
SÚVISIACE: Penn Jillette začala chudnúť s mono diétou - preto by ste nemali
Spodná časť zväzku
Už druhý rok po sebe sa diéta Whole30 umiestnila na 38. mieste z 38. Je to iba druhý rok, čo je výživa na zozname a zostáva na ďalších ťažko sledovateľných diétach, vrátane paleo a surových jedál.
„Whole30 je neuveriteľne obmedzujúca a to je problém,“ uviedol Haupt.
Diéta bráni ľuďom v konzumácii cukru, sacharidov, strukovín, mliečnych výrobkov a alkoholu po dobu 30 dní.
"Naši odborníci každý rok svorne hovoria:" Nemusíte byť tak obmedzujúci a nemusíte chudnúť celé skupiny potravín. „
Porota zložená z dvoch desiatok odborníkov, vrátane odborníkov na výživu, odborníkov na cukrovku, kardiológov a odborníkov na chudnutie, hodnotila 38 rôznych diét podľa mnohých kritérií, medzi ktoré patria:
- Potom úľava
- Možnosť výrazného úbytku hmotnosti z krátkodobého hľadiska
- Možnosť výrazného úbytku hmotnosti z dlhodobého hľadiska
- Účinok podpory kardiovaskulárnych chorôb
- Účinok pomoci pri cukrovke
Cesta musí byť vyvážená
Výsledky určujú, ktoré diéty sú dobré v niekoľkých kategóriách, medzi ktoré patrí: najlepšia celková strava, najlepšie komerčné diéty, najlepšie diéty na chudnutie, najlepšie rýchle diéty na chudnutie, najlepšie diéty pre zdravé stravovanie, najlepšie diéty pre cukrovku, najjednoduchšie diéty, ktoré sa majú dodržiavať, najlepšie Diéty pre srdcové choroby a najlepšie bylinné diéty.
Jeden predmet pokračuje, povedal Haupt.
„Vyvážená strava je správna cesta. Vracia sa to k „všetkým veciam v meradle“.