Už žiadna ochabnutá pokožka 3 tipy na pevnú pokožku po chudnutí - Blog o behaní v Berlíne

Konečne je to hotové: dosiahli ste požadovanú váhu! Keby len nie tento nepríjemný prebytočná koža môžeš si myslieť. Sypká pokožka po chudnutí môže spočiatku pokaziť radosť z novo nájdenej ľahkosti. Ale nebojte sa - už máte veľmi blízko k svojej vysnívanej postave! Tu nájdete 3 cenné tipy, ako udržateľne napnúť pokožku po chudnutí.

Dôvody pre ochabnutú pokožku

Koža je taká najväčší orgán v tele. Skladá sa hlavne z dvoch proteínov kolagénu a elastínu, ktoré zabezpečujú, že pokožka zostane pevná a pružná. Akonáhle je však pokožka napnutá z určitých dôvodov, napríklad z dôvodu nadváhy alebo tehotenstva Poškodené kolagénové a elastínové vlákna. Pokožka stráca schopnosť regenerácie.

Pri chudnutí sa strácajú nežiaduce tukové bunky, ale pokožka zostáva v natiahnutý stav. Zrúti sa a vzniknú nepríjemné kožné záhyby, ktoré sú známe aj ako tukové zástery. Koža v tejto oblasti väčšinou klesá Nadlaktie a spodok brucha. V mnohých prípadoch stojí za to chirurgický zdvih hornej časti ramena. Existujú však aj ďalšie metódy, ktoré - bez chirurgického zákroku - pomáhajú v boji proti ochabnutej pokožke.

1. Správny silový tréning

Pravdepodobne ste na ceste k požadovanej hmotnosti veľa športoval - to bolo určite správne rozhodnutie! Vytrvalostné športy, ako je cyklistika, plávanie a turistika, môžu zhodiť kilá, ale svaly nespevnia. Preto by ste práve teraz - keď sa prejaví ochabnutá pokožka - Robte silové tréningy.

Pomôžu vám cielené cviky, Budujte svalovú hmotu, ktorý sťahuje nadložnú pokožku. Posilňovanie teda nie je o zbavovaní sa tuku. Nezáleží na tom, či pravidelne dvíhate činky, idete na bicykli s váhami na nohách alebo sa rozhodnete pre klasické brušáky. Všetky pohybové jednotky, tí, ktorí budujú svaly, sú vítaní! Nechajte sa inšpirovať nasledujúcimi dvoma cvičeniami!

Cvičenie pre biceps

2 činky alebo 2 plne naplnené fľaše s vodou
1 podložku na jogu

Postavte sa na podložku na jogu s nohami od seba - lepšie vám tak drží na podlahe. Teraz mierne pokrčte kolená a činkami alebo fľašami s vodou natiahnite obe ruky rovno dopredu. Potom ruky vytiahnete až k telu, to znamená vo výške ramien. Potom ruky opäť roztiahnite. Tri sady po 20 opakovaní vedú k jednej efektívny tréning vašich bicepsov.

Cvičenie pre pevné brucho

Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte na šírku bokov. Vaše ruky by mali byť čo najvoľnejšie pri tele. Teraz zdvihnite boky nahor - pokiaľ je to možné - a krátko držte pozíciu. Pri zdvíhaní sa vždy snažte napnúť zadok a brucho. Ďalším dychom sa vrátite späť do polohy ležmo. Toto cvičenie sa tiež oplatí tri série po 20 opakovaní.

2. Zdravé stravovanie

Koža musí byť s správne živiny sú dodávané. V boji proti ochabnutej pokožke sa radšej držte ďalej od nikotínu, alkoholu a mastného rýchleho občerstvenia! Namiesto toho sa uistite, že máte zdravú a vyváženú stravu s dostatkom jedla Vitamín B, C a D, ako aj omega-3 mastné kyseliny. Týmto spôsobom podporíte svoju pokožku nielen obnovením buniek, ale tiež jej pomôžete získať jej pružnosť. Stojí to za to, ak budete jesť veľa z týchto super jedál:

Citróny: Citrusové plody sú obzvlášť dôležitými dodávateľmi vitamínu C. Tento vitamín hrá dôležitú úlohu pri produkcii kolagénu. Nerobte si starosti, nemusíte kyslé ovocie dobrej nálady zahryznúť niekoľkokrát! Existuje veľa vynikajúcich receptov na citrón, ktoré čakajú na to, až si ich vyskúšate.
Brokolica: Zelená zelenina sa vyznačuje vysokým obsahom vitamínu B - to udržuje pokožku pevnú a zdravú. Brokolica má vysoký obsah vitamínu C a rovnako ako citróny pomáha pri tvorbe kolagénu.
ryby: Dôležité omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb, ako sú divoký losos, tuniak, sardinky a sardely. Pravidelná konzumácia rýb zvyšuje pružnosť vašej ochabnutej pokožky.

3. Veľa pite

Pre pevnú pokožku by ste mali pite veľa každý deň. Je len málo toho, čo udržuje najväčší orgán fit ako voda. Každý, kto pije veľa tekutín, má zvyčajne pevnú a pružnú pokožku. Preto sa uistite, že ste každý deň najmenej dva litre neperlivej vody piť. Ak je pre vás voda príliš nudná, existujú samozrejme aj alternatívy.

Vylúhovaná voda

Presne povedané, vylúhovaná voda nie je alternatívou k vode. Ty len okoreníš vodu tvoje obľúbené ovocie na. Za to stoja napríklad citróny, vodné melóny, zázvor alebo jablká. Za týmto účelom naplníte prázdnu fľašu s vodou ovocím podľa vášho výberu. Potom ovocnú zmes zalejte minerálnou alebo vodovodnou vodou. A je pripravené: vaše Vylúhovaná voda!

Smoothies

Smoothie je obzvlášť chutné a zároveň vám niečo dodá cenné vitamíny. Farebné ovocné zmesi si tiež môžete ľahko pripraviť sami. Čo tak Napríklad zdravým zeleným smoothie pre dobrý štart do nového dňa?

Prepadnutá koža bola včera!

Prebytočná pokožka je úplne normálne, keď kilá klesajú. Avšak tuková zástera samozrejme nie je pekný pohľad. S tieto 3 tipy So svojou ochabnutou pleťou sa lúčite čoraz viac. Cvičenie, zdravá strava a dostatok tekutín vás určite priblížia k vysnívanej postave! Takže: vyskúšajte to teraz!