Už žiadne diéty
Štíhly život sa nezačína počítaním kalórií, ale množstvom malých zmien v správaní. Predstavujeme vám päť stratégií, ktoré obohacujú vašu osobnosť, zvyšujú kvalitu života a mimochodom nechajú kilogramy vypadnúť.
1. Objavte v sebe fajnšmekra - doprajte si nové chuťové zážitky
Po celé desaťročia sme sa učili, ako sa stravovať zdravo. Presne vieme, ktoré živiny potrebujeme, aké dôležité sú vlákniny a koľko kalórií denne potrebujeme. „Medzitým sa však zistilo, že racionálne argumenty samy osebe nie sú úspešné,“ hovorí viedenský expert na výživu a výskumník trendov Hanni Rützler. Inými slovami: Ak budete jesť paradajkový šalát iba z disciplíny a neustále sa zdržiavate tiramisu, nebudete ho môcť vystrčiť. Nemôžeme neustále viesť boj medzi potrebami a potrebami. Je to príliš vyčerpávajúce. „Potešenie je kľúčom k zdravému životnému štýlu. Iba vtedy, keď cítime potešenie a potešenie z jedla, dlhodobo sa držíme určitej stravy. A preto sa musíme rozlúčiť so vzorcom „zdravé sa rovná nepriateľské“ a „chutné sa rovná nezdravé“, “hovorí Rützler, ktorá pravidelne ponúka zábavné tréningové kurzy vo svojom Futurefoodstudio vo Viedni (www.hanni-ruetzler.at). Potešenie nám predovšetkým pomáha nájsť správnu dávku jedla - inými slovami: veľkosť porcie: Keď sa jedlo topí v našich jazykoch a dávame si na čas, cítime sa znova, keď sme spokojní.
Jeden môže určite trénovať schopnosť užívať si, znovuobjaviť radosť z jemnej chuti. "Kúpte si päť rôznych celozrnných chlebov a ochutnajte, ktorý z nich vám chutí najviac." Alebo si skúste uvedomiť chuť zeleniny čerstvej z trhu, “radí Rützler. A oslávte okamih: na chvíľu sa pozastavte, keď budete jesť. "Uprostred nášho nepokojného každodenného života často beháme po jedle." Stačí sem-tam trochu zahryznúť a potom do nej pri ďalšej príležitosti opäť zahryznúť, “varuje Susan Albers, autorka knihy„ Jedenie, pitie a starostlivé užívanie: Praktické cvičenia pre vyvážený život “(Arbor Verlag).
Pre sestru Anju (38) nastal zlom, keď sa za rohom jej pracoviska otvorila útulná a lacná polievková kuchyňa. Namiesto toho, aby pri chôdzi papala od pekára pizzu upečenú v mikrovlnnej rúre, dnes si pochutnáva na repovom guláši so zelerom alebo špicatej kapuste s cícerom a sušenými marhuľami. „Nikdy by mi nenapadlo, ako všestranne sa dá pripraviť zelenina a predovšetkým ako mi chutí. Už nerozumiem, ako som mohol celé tie roky jesť tieto kartónové pizze. ““
2. Objavte vo vás sučku - a už viac nehovorte
V rôznych prieskumoch 50 až 80 percent Nemcov uviedlo, že je pre nich ťažké povedať nie. Čo nám bráni v vyslovení malého štvorpísmenového slova? "Len nerád odmietam, keď niekto niečo špeciálne pripraví pre mňa," hovorí 45-ročná Anja z Hamburgu. „Beriem si kúsok koláča, aj keď ma už dosť papieri, aby som nesklamala osobu, ktorá je oproti.“
Tento emocionálny stav zvyčajne vznikol v detstve. Pretože deti majú jemné tykadlá pre nevyslovené želania a požiadavky svojich rodičov a prispôsobujú sa. Niektorým ľuďom postupom času pripadá druhá prirodzenosť, aby sa o nich čo najľahšie staralo. Ak však svoj kompas zarovnáte primárne s prianím ostatných, prestanete správne vnímať svoj vlastný stav mysle, napríklad hlad a sýtosť. Povedať áno sebe a svojmu telu znamená niekedy povedať nie iným ľuďom.
3. Objavte, čo je pre vás dobré: Doprajte si viac času na fitnes a relaxáciu
Pacienti milujú Hanne. Ambulantná geriatrická sestra si vyžaduje čas pre svojich „starých ľudí“, má dobrú náladu a je pohotová. "Moji pacienti by nemali mať pocit, že sa musím ponáhľať, pretože na prechod z jedného konca mesta na druhý mám často sotva desať minút," hovorí 43-ročný muž. Čas, ktorý jej chýba, si vynahradzuje jedením na cestách, na cestách: vyprážané rezance z ázijských zemiakov, hranolky a minimálne dve latte macchiato denne. Celé sa to zje počas fáz červeného semaforu, uväznených za volantom vášho Smartu. V určitom okamihu Hanne, ktorá bývala veľmi športová, videla v zrkadle, že jej to z dlhodobého hľadiska nemôže urobiť dobre. Nohy mala stále štíhle, ale okolo brucha boli dve zjavné záchranné kolesá. "Mojou jedinou športovou aktivitou bolo lezenie po schodoch, aby som videla svojich pacientov." Ale inak? Proste som nemal nič medzi rodinou a prácou. ““
V našom živote však môžeme nájsť viac priestoru pre fitnes a relax, ak šikovne zvládneme niekoľko nástrah. „Základnou požiadavkou je sebapoznanie. Iba keď vezmeme do úvahy našu súčasnú životnú situáciu, náš fyzický stav a dokonca aj náš životopis, môžeme vyvinúť stratégie, ktoré nám skutočne vyhovujú, “hovorí Dr. Michaela Axt-Gadermann, profesorka prevencie a podpory zdravia na Coburgovej univerzite aplikovaných vied.
Pre tých, ktorí majú rovnako ako Hanne meniacu sa pracovnú dobu, nie sú zvlášť vhodné pevné termíny kurzov vo fitnes štúdiu. Zmes jednotlivých silových tréningových a bežeckých jednotiek ponúka väčšiu flexibilitu. Aby ste skutočne vykonali plán, ktorý ste vypracovali, mali by ste si stanoviť konkrétne a realistické míľniky. „Ak sa zdá, že pokrok v počiatočnej eufórii je takmer príliš malý, je to presne to správne tempo,“ hovorí Axt-Gadermann, autor knihy „Od šťastia malých krokov: krok za krokom - prekabátiť tvora zvyku v nás“ (Herbig).
Pretože aký je najdôležitejší predpoklad viac sa hýbať, žiť uvoľnenejšie, rozumnejšie jesť a nájsť tak požadovanú postavu? „Trpezlivosť,“ tvrdí odborník na stravu Dr. Pierre Dukan, ktorý už Jennifer Lopez a Gisele Bündchen pomohol dostať sa späť do formy po narodení svojich detí. Rovnako dôležitá je ale aj zábava! V každom prípade si Hanne nielen silovým tréningom vypracovala krajšie proporcie, ale našla si čas aj pre seba. "Pre mňa je tých 30 minút pri prístrojoch ako meditácia." Dokážem sa ponoriť do svojich myšlienok a o chvíľu počítam iba ja. O to viac sa môžem o svojich pacientov starať. ““
4. Objavte, ako sa dá uľahčiť váš život - vyčistenie a štruktúrovanie je dobré
Štúdia Londýnskej lekárskej fakulty ukazuje, že ľudia, ktorí sú pod neustálym tlakom, sú vystavení vyššiemu riziku tuku na bruchu. V strese sa zvyšuje naša chuť na sladké a tuky a telu vlastné stresové hormóny zabezpečujú, že pri jedle je narušené vnímanie tela. Už nepociťujeme správne smäd, hlad a sýtosť. Vďaka väčšej štruktúre, jasnosti a poriadku môžete uvoľniť napätie.
5. Objavte kuchára vo vás - a venujte mu čas znova
Dcéra starého rockera Ozzyho Osbourna bola známa ako bucľatý strašidelný chlapec. Na newyorskom týždni módy 2010 prekvapila divákov oveľa drobnejšou postavou. Samozrejme, každý chcel vedieť, ako sa hudobníkovi podarilo zoštíhliť. Vtedajšia 25-ročná slečna vysvetlila reportérom časopisu People svoj jednoduchý recept: „Vďaka vareniu si človek štíhly, pretože vďaka nemu si jednoducho získaš oveľa viac kalórií, keď presne vieš, čo vlastne konzumuješ.“ Namiesto jojo efektu Aby bojovala, Kelly v nasledujúcich mesiacoch dokonca trochu schudla. Ako dokonale boli jej krivky teraz formované, sa ukázalo na obálke Austrálčanky OK! vidieť. Tam Kelly predstavila svoju postavu v bikinách.
Tajomstvo ich úspechu je v zásade veľmi jednoduché. Pretože: ak si varíte sami, máte kontrolu nad tým, čo skončí na vašom tanieri. V hotových jedlách sa skrýva veľa kalórií, dochucovadiel a prísad, látok zvyšujúcich chuť a umelo hydrogenovaných tukov. Aj pikantná paradajková omáčka z regálu supermarketu obsahuje oveľa viac cukru, ako si myslíme.
Dátum zverejnenia: 23. 7. 2015
Prispievateľ: Simply Slim