Už žiadne problémy s trávením 30 tipov pre stravníkov stresujúcich
Stres mnohým ľuďom veľmi rýchlo udrie do žalúdka. Vďaka týmto tipom sa môžete dostať cez hektické časy bez problémov s trávením.
Správna výživa je obzvlášť dôležitá, keď čelíte stresu. Pretože naše telo spotrebúva veľa minerálov a vitamínov v hektickom tempe. A bez toho tvoja hlava ochabne.
Aké potraviny na stres?
To, čo sa objaví na tanieri, má rozhodujúci vplyv na to, ako ľudia znižujú stres. Pretože v hektickej dobe potrebuje telo určité látky, aby bolo pripravené na požiadavky. Ak nezabezpečíte dostatočné zásoby, bude všetko oveľa horšie.
Mikroživiny udržujú pevné nervy
Medzi tieto dôležité látky patria predovšetkým vitamíny skupiny B. B 1 (napr. V ovsených vločkách) zaisťuje pevné nervy, B 5 (brokolica) vás robí odolnými proti stresu, B 6 (celozrnné) je zodpovedné za náladu, B 12 (syr) metabolizmus nervových buniek. Aj pri horčíku (napr. V banánoch) je v hektických časoch zvýšená spotreba. Minerál tlmí účinky stresu a upokojuje nervový systém.
Stresový hormón kortizol spomaľuje spaľovanie tukov
Mnohí vystresovaní však jedia nesprávne jedlá, pretože stresový hormón kortizol stimuluje chuť k jedlu, najmä na sladké, a spomaľuje spaľovanie tukov. Telo chce vytvoriť energetické zásoby, aby sa pripravilo na ďalšie nervové napätie. Toto je pozostatok z dávnych čias. V tom čase to malo zmysel aj preto, lebo išlo o let a boj a rezervy sa opäť zmenšili pohybom. To sa dnes už nedeje. Výsledok: priberáte. Tomu sa môžete vyhnúť pomocou nasledujúcich trikov.
30 tipov na zdravý žalúdok a dobré trávenie
1. Správny spôsob, ako začať deň
Začnite deň zdravými raňajkami. Patria sem mliečne výrobky a obilniny. Mastné kyseliny, ktoré z. B. obsiahnuté v ovse, zlepšujú pamäť mozgu, znižujú nervozitu.
2. Trikové chute
Ak nemôžete potlačiť svoju chuť na čokoládu, vezmite si najskôr len malý kúsok a potom počkajte desať minút, kým si pochutíte na ďalšom. Chuť tak môžete oklamať malými porciami.
3. Voda plní žalúdok
Chuť na jedlo môže často udržiavať veľký pohár vody, napitý malými dúškami.
4. Jedzte pomaly
Zvyknite si jesť pomaly a každé sústo dobre prežuť. Potom automaticky zjete menej.
5. Žuvačka podporuje koncentráciu
Medzi tým žuvanie gumy bez cukru. To stimuluje krvný obeh v mozgu, podporuje koncentráciu.
6. Jedzte vedome
Nejedzte pri sledovaní televízie alebo čítaní. Inak budete omietať viac, ako chcete.
7. Daj si na čas
Lepšie je jesť v sede, nie v hektickom postoji alebo dokonca v chôdzi.
8. Nemaj doma sladkosti
Nekupujte veľké množstvo dobrôt. Čokoľvek, čo je vo vašom dosahu, vás bude iba pokúšať.
9. Jedzte s potešením
Na každé jedlo si doprajte dostatok času, pekne prestierajte stôl a jedlo si vychutnávajte.
10. Ticho vás udrží štíhlymi
Nepočúvajte hlasnú hudbu pri jedle. Test so študentmi ukázal, že zjete zhruba o 500 kalórií viac.
11. Zdravé občerstvenie
Aby ste sa vyhli chute, mali by ste si naplánovať občerstvenie medzi jedlami. Ideálne je na to ovocie a mliečne výrobky.
12. Celé zrná vás udrží dlhšie sýtymi
Najlepšie kupujte celé zrná. Obsahujú komplexné uhľohydráty, vďaka ktorým hladina cukru v krvi rastie pomaly, a tak obmedzujú chuť do jedla.
13. Venujte pozornosť obsahu tuku
Pri nákupe mäsa a syrov dbajte na obsah tuku, zvoľte chudé varianty.
14. Nejedzte z pocitu povinnosti
Aj keď ťa to rodičia takto naučili už predtým: Nie vždy musíš vyprázdniť tanier. Keď ste sýti, prestaňte.
15. Alkohol brzdí spaľovanie tukov
K jedlu nepite pivo ani víno, pretože alkohol brzdí spaľovanie tukov.
16. Nepite pri jedle
Najlepšie je nepiť vôbec, vrátane vody, k jedlám. Riedi žalúdočné šťavy a bráni tráveniu.
17. Orechy posilňujú pamäť
Ak medzi tým dostanete hlad, dajte si pár orieškov. Obsahujú vitamín B cholín, ktorý chráni nervové bunky, zmierňuje stres a posilňuje pamäť.
18. Jablko denne
"Jablko denne udrží lekára preč". To je vlastne pravda. Každý, kto si dá jablko denne, si dodáva vitamíny, vlákninu a kvercetín. Fytochemikálie chránia mozog.
19. Pite dostatok minerálnej vody
Nezabudnite dostatočne piť. Ideálna je minerálka s vysokým obsahom horčíka.
20. Ananás napomáha tráveniu
Dajte si každú chvíľu ananás. Váš enzým bromelaín podporuje trávenie.
21. Žiadne jedlo na prste v stresujúcich časoch
Aj keď je to len maličkosť - vždy jedia s nožom a vidličkou. To vám zabráni v náhlom prehltnutí jedla. Pochutiny by mali byť v čase stresu tabu.
22. Pravidelné časy
Držte sa pravidelného času stravovania. Týmto spôsobom môžete zabrániť nekontrolovateľnému občerstveniu medzi jedlami a jesť viac, ako ste skutočne chceli.
23. Potraviny rozdeľujte rovnomerne po celý deň
Väčšie porcie by sa mali konzumovať počas dňa. Ak sa pokúsite ušetriť tu kalórie, existuje vysoké riziko, že večer trpíte chutí. Najlepšie je preto porcie jedla rozdeliť rovnomerne po celý deň.
24. Čerstvý vzduch a pohyb
Po každom jedle choďte tak často, ako môžete. Stačí desať minút. Pohyb podporuje spaľovanie tukov a čerstvý vzduch vám znova čistí hlavu.
25. Spoločnosť ti pomáha lepšie sa stravovať
Ak žijete sami, pokúste sa nájsť spoločnosť okolo jedál. Odvtedy, čo hovoríte, neberiete príliš plné ústa.
26. Malé porcie ťažkých jedál
Ťažké a mastné jedlá ležia dlho v žalúdku a zaťažujú ho. Vezmite teda iba malú časť husaciny, ale viac červenej kapusty. Alebo zvolíte ľahšiu alternatívu - a necháte napr. B. odstráňte hrudku.
27. Malí začiatočníci
Malý šalát alebo jasná polievka vopred uspokojí prvý hlad. Potom automaticky zjete menej z hlavného jedla.
28. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok a pravidelný spánok je najlepším spaľovačom tukov. Pretože v noci telo produkuje rastový hormón somatotropín. Krvou sa dostáva do tukového tkaniva a odbúrava tam prebytočný tuk.
29. Vedomá odmena
Po obzvlášť namáhavom dni sa nechajte rozmaznávať. Potom je povolených niekoľko domino alebo párkov.
30. Doprajte si relax
Robte si pravidelné prestávky, robte niečo, čo vás baví. Potom ste lepšie pripravení na ďalší stresový (stravovací) útok.
Extra tipy:
1. Stresové hormóny je možné znížiť cvičením. Aj lezenie po schodoch je užitočné.
2. Mozog vysiela prvé saturačné signály po 20 minútach. Kto prehltne veľké sústa, dovtedy toho zjedol priveľa.