Užitočné informácie Prečo priberám, keď športujem a chudnem, keď necvičím SmartWoman
Domov | Je dobré vedieť | Prečo priberám, keď športujem a chudnem, keď necvičím?
Prečo priberám, keď športujem a chudnem, keď necvičím?
Pridané 30. novembra 2016
Krátka a neuspokojivá odpoveď je „pretože si človek“. Mnoho ľudí, ktorí začnú s nejakým športovým programom, neskôr prekvapivo priberú.
V analýze vedeckých štúdií týkajúcich sa športu a chudnutia z roku 2013 vedci dospeli k záveru, že najsediaci ľudia, ktorí začnú cvičiť, chudnú oveľa menej, ako by sa dalo očakávať, vzhľadom na kalórie na kto ich konzumuje pri športe, píše nytimes.com.
Eric Ravussin, profesor z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra, tvrdí, že „všeobecne je šport na chudnutie celkom zbytočný“.
Problém, a tu sa väčšina vedcov zhoduje, je, že vďaka cvičeniu máme chuť jesť. Mnoho štúdií preukázalo, že ak ľudia začnú nový cvičebný program, ich telo začne pumpovať oveľa vyššie hladiny hormónov, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Táto reakcia sa zdá byť výraznejšia, ak niekto začne s miernym, rutinným, aeróbnym cvičebným programom. V niektorých štúdiách však existujú náznaky, že pravidelná intenzívna fyzická námaha môže znížiť chuť do jedla.
Takže ak napríklad beháme, chodíme alebo bicyklujeme, pociťujeme potom neobvyklý hlad. Mierna 30-minútová prechádzka spáli len asi 100 kalórií. Potom konzumované smoothie môže obsahovať dvakrát až trikrát toľko kalórií.
Zároveň sa veľa z nás v dňoch cvičenia hýbe menej. Vedci označujú túto reakciu ako „kompenzačnú nečinnosť“. Bez vedomého plánovania strávime viac hodín sedením v tých dňoch, keď ideme do posilňovne a nakoniec spálime menej kalórií.
V podstate platí, že ak začnete cvičiť, zjete viac a hýbete sa menej ako predtým, konzumujete viac kalórií a priberáte.
Podľa nového preskúmania mnohých štúdií o športe a telesnej hmotnosti však existuje riešenie. Musíte cvičiť, ale tiež si dávajte pozor na to, čo jete. Zistilo sa, že ak ľudia cvičia a obmedzujú príjem kalórií, často chudnú viac, ako by dosiahli iba pri diéte.