Užitočné pri chudnutí Cvičenie zmierňuje neustály hlad; Liečivá prax
Nová štúdia ukazuje: Šport zaháňa hlad
Cvičenie je zdravé: pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko vzniku rôznych chorôb. Prostredníctvom intenzívnych tréningových jednotiek však môžete tiež znížiť pocit hladu. Zistili to teraz britskí vedci. Cvičenie vám teda pomáha pri chudnutí.
Cvičebný program môže znížiť hlad
Odborníci na zdravie neustále zdôrazňujú, aké dôležité je cvičenie pre naše telo. Napríklad pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo infarkt. Podľa štatistík je navyše u športovcov menšia pravdepodobnosť nadváhy a obezity. Existuje niekoľko možných vysvetlení dôvodu, prečo je u ľudí fyzicky aktívnych menej pravdepodobné, že by pribrali. Niektorí jednoducho žijú vedome a jedia všeobecne zdravšie jedlá. Príčinou môže byť ale zjavne aj samotný šport. Britskí vedci zistili, že namáhavý cvičebný program tiež znižuje pocit hladu.
Intenzívne cvičenie znižuje pocit hladu. (Obrázok: kasto/fotolia.com)
Samotné cvičenie proti obezite nepomáha
V minulosti štúdie preukázali, že samotné cvičenie nepomáha proti obezite. Diéta je rozhodujúcejšia. Ale zjavne je strava - aspoň čo sa týka množstva - ovplyvnená aj cvičením. Vedci z „Loughborough University“ vo Veľkej Británii a ich kolegovia v štúdii preukázali, že intenzívny tréning nielen podporuje spaľovanie kalórií, ale aj znižuje príjem kalórií. Vedci informovali o svojich výsledkoch v odbornom časopise „Medicine and Science In Sports and Exercise“.
Chutný hormón je znížený
Podľa oznámenia univerzity boli v priebehu štúdie pozorované dve skupiny. Niektorí držali diétu, iní sa na bežeckom páse mierne 90-minútovo zacvičili. Potom si všetci účastníci mohli vychutnať bufet typu „všetko, čo môžete jesť“. Zistilo sa, že jedinci zo športovej skupiny konzumovali v priemere o tretinu menej kalórií (663) ako jedinci zo skupiny (947 kalórií), ktorí jedli menej po celý deň. Výsledky majú údajne dve vysvetlenia: počas cvičenia sa zníži hormón ghrelín stimulujúci chuť k jedlu, zatiaľ čo sa v tele zvýši peptidový hormón YY, ktorý potláča hlad. Opak je pravdou pre ľudí, ktorí držia diétu.
Pri miernych činnostiach účinok chýba
„Ukázali sme, že cvičenie vás nehladuje ani nepodporuje, aby ste viac jedli,“ uviedol autor štúdie Dr. David Stensel. „Pretože sa grelín produkuje v bunkách sliznice žalúdka a pankreasu, znížený prietok krvi smerom do žalúdka by mohol viesť k zníženiu množstva grelínu v krvi,“ vysvetľuje. Predchádzajúce štúdie dospeli k záveru, že intenzívne cvičenie, ako napríklad hodiny joggingu alebo spinningu, znižovali hladinu hormónu hladu. Zároveň sa zistilo, že mierne aktivity nemali rovnaký účinok. Namáhavé tréningy by však mali byť ukončené iba s dobrým základom. Vyvážená strava je vždy vhodnejšia ako prísna strava, pokiaľ ide o dosiahnutie zdravej hmotnosti. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.