Užitočný plán výživy s nízkym obsahom sacharidov na stiahnutie zadarmo!
S našim programom na stiahnutie budete úspešne chudnúť!
Stravujte sa zdravo a chudnite súčasne - pracuje to s naším optimalizovaným výživovým plánom s nízkym obsahom sacharidov.
Dobré: Nemusíte hladovať, počítať kalórie alebo papať mrkvu celé dni. Jednoducho si stiahnete náš bezplatný 7-dňový plán výživy s nízkym obsahom sacharidov vo formáte PDF A môžete vyraziť s lahodnými a rozmanitými jedlami s nízkym obsahom sacharidov. Ako sa zbaviť brušného tuku!
Low Carb: Plán zdravého stravovania s veľkými účinkami
»Stiahnite si zadarmo vzorový výživový plán (PDF) TU!
Na rozdiel od nášho klasického stravovacieho plánu na chudnutie je nízkosacharidový stravovací plán založený na vedomostiach, že strava s vysokým obsahom sacharidov spúšťa obezitu a môže byť škodlivá pre naše zdravie.
S týmto stravovacím a výživovým plánom sa znižujú sacharidy, pričom sa podľa toho zvyšuje množstvo vysoko kvalitného tuku a bielkovín.
história
Už v 19. storočí mali lekári predstavu o pozitívnom ovplyvňovaní zdravia stravou s obsahom tukov. V 70. rokoch popularizovala Atkinsova diéta metódu s nízkym obsahom sacharidov. Dnes nájdete aj vegetariánske a vegánske stravovacie plány bez sacharidov na chudnutie.
Sacharidy dodávajú telu energiu. Ak sa tieto znížia pomocou plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov, telo si odbúra vlastné tukové zásoby ako alternatívny zdroj energie vo forme ketolátok. Podľa toho budete postupne chudnúť.
Večera s nízkym obsahom sacharidov je obzvlášť efektívna, pretože sacharidy večer bránia odbúravaniu tukov cez noc. Redukované sacharidy v Low Carb by mali prednostne pozostávať zo sacharidov s dlhým reťazcom, napr. B. z celozrnných cestovín alebo strukovín bohatých na vlákninu.
Všetky tuky by mali byť tiež vysoko kvalitné, ako napr B. olivový olej, avokádo alebo mastné ryby ako losos.
Poznámka k motivácii: Aj keď stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov drasticky obmedzuje príjem sacharidov, ako sú chlieb, zemiaky alebo ryža, bielkoviny a tuky bohaté na ryby, jogurty alebo vajcia sú takmer neobmedzené.
To znamená, Chute na jedlo ako pri iných diétach sú minulosťou.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Prehľad: Čo môžem jesť?
Aby ste mohli flexibilne zostavovať jedlá s nízkym obsahom sacharidov, nájdete zoznam potravín, ktoré sa odporúčajú alebo neodporúčajú ako súčasť plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov:
Tieto jedlá sú vždy povolené:
- zeleninu
- ovocie
- šalát
- Vajcia
- mäso
- ryby a morské plody
- Orechy a semiačka
- Sójové alebo edamame výrobky ako tofu
- Zdravé oleje a tuky (albumový olej, pomarančový olej, arganový olej ...)
Tieto potraviny by mali byť prísne obmedzené:
- Sladkosti
- Hotové výrobky a hotové omáčky
- Chlieb a pečivo
- Zemiaky a ryža
- Ovocné šťavy
- Nealkoholické nápoje
Tu nájdete tipy na Nahraďte potraviny s vysokým obsahom sacharidov potravinami s nízkym obsahom sacharidov:
| ryža | Karfiol, nasekaný a prepálený |
| cestoviny | Rezance Konjac |
| Müsli, ovsené vločky | Chia semiačka, sójové vločky |
| Sušené ovocie | Zeleninové chipsy |
| bochník | Bielkovinový chlieb |
| Kešu oriešky | Vlašské orechy |
Tip: Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa často nezaobíde bez milovanej čokolády. Ak túžite po sladkom, doprajte si kúsok tmavej čokolády (75% a viac). Vysoký obsah kakaa rýchlo uspokojí chuť na čokoládu.
Váš bezplatný plán výživy s nízkym obsahom sacharidov na 7 dní vo formáte PDF
Jesť diéty s nízkym obsahom sacharidov je ľahké. Vďaka nášmu plánu výživy s nízkym obsahom sacharidov môžete prejsť na nízkosacharidovú diétu bez hladovania.
Naše návrhy jedál pre raňajky s nízkym obsahom sacharidov alebo obed s nízkym obsahom sacharidov a občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov sú príkladmi vhodných jedál. Poskytnú vám pocit, čo a koľko môžete jesť.
| Pondelok | 3 vaječná omeleta s 2 jarnými cibuľkami | Ratatouille vyrobené z 1/2 papriky, 1/2 cukety, 1/2 baklažánu, 1 malej plechovky paradajok | 100 g jahňacieho šalátu so 100 g červenej repy a 30 g vlašských orechov plus 200 g kuracích pŕs a balzamikového dresingu |
| Utorok | Nápoj vyrobený z 250 g jogurtu a 150 g bobúľ s trochou sladidla | 2 filety z kuracích pŕs (400 g), ochutené paprikou, prepečené a potom dusené s 1/2 plechovkou paradajok a 1 strúčikom cesnaku | 250 g kreviet, vyprážané, s avokádovým krémom z 1 avokáda |
| Streda | 150 g lososa Stremel, s 1/2 avokáda | 1 balíček tofu, marinovaný v sójovej omáčke a vyprážaný, plus zeleninová panvica vyrobená z 1/2 papriky a 1/2 čínskej kapusty, bambusových výhonkov a sójovej omáčky | 2 varené vajcia so 150 g šalátu a vinaigretou (bez cukru) |
| Štvrtok | Bobuľové smoothie vyrobené z 250 ml sójového mlieka, 125 g zmiešaných mrazených bobúľ a 1 polievkovej lyžice chia semiačok | Šalát vyrobený z 1 zväzku rukoly, balzamikového dresingu (bez cukru) a 1 grilovaných kuracích pŕs a pečených píniových orieškov | Papriková polievka z 1 červenej a jednej žltej papriky, 1 cibule, 250 ml zeleninového vývaru a 100 ml smotany |
| Piatok | 2 krajce bielkovinového chleba, 1 plátok syra s nízkym obsahom tuku a 1 ks paradajka | 250 g filetu z lososa na grile, 1 malá cuketa, dusená, 150 g tzatziki | 250 g mozzarelly s 2 paradajkami a bazalkou |
| Sobota | 250 g plnotučného jogurtu s 2 lyžicami chia semiačok a 125 g čučoriedok | Tekvicová polievka vyrobená z 1 malej tekvice Hokaido, 1 cibule, 1/2 jablka, 250 ml kuracieho vývaru | 160 g tuniakového šalátu z konzervy tuniaka, 1/2 papriky nakrájanej na kocky a 1 jarnej cibuľky, plus 1 vajce |
| Nedeľa | 3 plátky údeného lososa s kockami avokáda (1/2 avokáda) a kopčekom crème fraîche | 200 g morčacieho steaku, grilované, ochutené 200 g fazuľovej zeleniny a 100 g kyslej smotany | Paradajková polievka z 500 g paradajok, 2 jarných cibúľ a 100 g krému |
Vynikajúce občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov
Máte hlad a zdá sa, že ďalšie hlavné jedlo je vzdialené svetelné roky? Žiaden problém! S týmito občerstvením s nízkym obsahom uhľohydrátov zaručene prekleniete problémy s nízkym hladom:
- 150 g mozzarelly mini
- 1 varené vajce
- 1/2 avokáda s trochou soli
Tieto sladké občerstvenie sú tiež ideálnym dezertom s nízkym obsahom sacharidov:
- 200 g nízkotučného tvarohu s čerstvým ovocím
- 200 ml jahodového smoothie
- 150 g prírodného jogurtu s klinmi pomaranča
Ďalšie tipy na chudnutie s programom stravovania s nízkym obsahom sacharidov
Veľa pite
Voda a nesladený čaj sú najlepším hasiacim prostriedkom na smäd. Ideálne sú 2 litre denne. Čaj Mate je skutočný produkt na chudnutie, pretože potláča pocit hladu.
Zahrňte šport do svojho každodenného života
Aj keď nemáte radi šport, cvičením spotrebujete viac energie a schudnete. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo jazdte na bicykli. Začnite s miernym joggingom a naplánujte si malé tréningy na ráno alebo večer. S našim tréningom brušných svalov si môžete pohodlne zacvičiť aj z domu!
Trik s prerušovaným pôstom
Usporiadajte si jedlá s nízkym obsahom sacharidov, aby ste 16 hodín po večeri s nízkym obsahom sacharidov nič nejedli, napr. B. medzi 20:00 a 12:00 hod.
Takže vynecháte raňajky a začnete s nízkym obsahom sacharidov obedom. Prerušovaným pôstom stimulujete metabolizmus a ľahšie chudnete.
Jedzte správne tuky
Váš príjem tukov by mal pozostávať z približne 50% nasýtených a mononenasýtených mastných kyselín a 50% polynenasýtených mastných kyselín. Posledne uvedené sa nachádzajú napríklad v kvalitnom olivovom oleji, ľanovom oleji, albovom oleji alebo repkovom oleji, avokáde a rybách.
Tip: MCT olej sa skladá z tukov, ktoré si telo nemôže ukladať, a tak pomáha pri chudnutí. Tieto tuky sa tiež nachádzajú v nižších koncentráciách v kokosovom oleji.
Vône proti hladu
Kto by to bol povedal, že vôňa čerstvého vanilkového struku zaženie tvoj hlad po sladkom. Tento účinok má aj ružový alebo eukalyptový olej.