Úzke flexie úchopu vs.
autor: Crist Cristian · Publikované 21. júla 2013 · Aktualizované: 11. júla 2013
Zmena polohy úchopu na tyči pri ohybe mení typ rotácie paží. Keď držíte tyč s úchopom blízkym šírke ramien, paže sú v takzvanej anatomickej polohe, rovné, neotočené.
Pri použití úchopu širšieho ako je šírka ramien sú lakte ďalej od trupu a ruka je zdvihnutá od ramenného kĺbu, čo sa nazýva aj vonkajšia rotácia. Čím je zásuvka širšia, tým väčšie je vonkajšie otáčanie. Čím väčšia je vonkajšia rotácia (pomocou širokého úchopu), tým viac je zapojená krátka vnútorná hlava (tá, ktorá je blízko trupu) bicepsu.
Pri použití úchopu užšieho ako je šírka ramien sa lakte dotýkajú trupu, paže sú blízko, čo sa označuje ako vnútorná rotácia. Čím je úchop bližšie, tým viac máme vnútornej rotácie a čím dlhšia je hlava bicepsu, tým viac je zapojený do pohybu.
Zmena spôsobu cvičenia je teda iba spôsob, ako obohatiť vaše cvičenie. Môžete tiež zmeniť šírku úchopu na ohyboch sedenia, ak používate EZ tyč, ktorá je mäkšia k zápästiu.
Zdroj: Časopis Bodybuilding & Fitness, Alexandru Bolborici, po IronMan