Úzkosť
Závažnosť úzkostných porúch sa môže veľmi líšiť. Môžu byť mierne alebo úplne deaktivujúce. Výskyt rôznych stavov sa tiež líši: napríklad fóbie, záchvaty paniky a obsedantno-kompulzívne poruchy sa vyskytujú menej často ako generalizovaná úzkosť (ktorá postihuje dvakrát toľko žien ako mužov). Tieto poruchy sa zvyčajne dajú pozorovať v dospievaní alebo mladej dospelosti a sú oveľa častejšie u dospelých ako u detí.
Niektoré úzkosti sa liečia veľmi ťažko. Iní dobre reagujú na lieky, psychoterapiu alebo alternatívne terapie. To, čo nefunguje, je samoliečba alkoholom alebo rekreačnými drogami na zmiernenie príznakov. Mnoho postihnutých si zvolí túto cestu, ale nakoniec to iba prehĺbi situáciu.
Príznaky úzkosti sú nasledujúce:
• pocit bezprostrednej katastrofy;
• neschopnosť sústrediť sa;
• podvýživa alebo prejedanie sa;
• strata sexuálneho impulzu.
U detí v školskom veku:
• strach z rozchodu s rodinou;
• odmietnutie ísť do školy;
• vaša úzkosť sa zdá byť iracionálna alebo intenzívnejšia, ako by situácia odôvodňovala;
• vaša úzkosť brzdí bežné činnosti;
• nízka úroveň úzkosti pretrváva niekoľko týždňov;
• vaše príznaky sú náhle závažné alebo nekontrolovateľné; môžete mať záchvat paniky;
• úzkosť sprevádza strata hmotnosti a vyčnievanie očných buliev; môžete mať problémy so štítnou žľazou.
Takmer každý z času na čas pociťuje úzkosť. Ak existuje nejaká hrozba - úzkosť je normálna - súvisiaca s tým, ako sa telo pripravuje na zvládnutie nebezpečenstva:
• adrenalín a hydrokortizón sa uvoľňujú do krvi;
• srdcová frekvencia sa zrýchľuje;
• dýchanie sa stáva plytkým a rýchlym;
• glukóza sa uvoľňuje z pečene;
• mozog vstupuje do stavu maximálnej aktivity.
Ak však úzkosť nesúvisí s identifikovateľnou hrozbou alebo je závažnejšia a dlhšia, ako by bola oprávnená, stáva sa klinickým, vysiľujúcim a deštruktívnym stavom.
Rozoznávajú sa rôzne úzkostné stavy. Tie obsahujú:
• fóbie (strach z určitých situácií, ako sú uzavreté miesta alebo určité veci, napríklad z hmyzu);
• záchvaty paniky (strach alebo napätie náhle nastolené bez akejkoľvek zjavnej príčiny);
• obsedantná neuróza (trvalé, iracionálne myšlienky, ako napríklad strach z kontaminácie alebo opakované správanie, ako je kontrola zámkov dverí);
• posttraumatický stresový syndróm (dlhotrvajúca úzkosť po traumatickej udalosti);
• generalizovaná úzkosť - alebo „voľný pohyb“ (nevysvetliteľný pocit rozptýleného strachu, ktorý môže pretrvávať mesiace).
Úzkosť môže byť spôsobená identifikovateľným stresom - napríklad nehodou, smrťou rodiny, stratou zamestnania. V takýchto prípadoch bude mať prispôsobenie sa novej situácii spolu s odstupom času zlepšujúci účinok. V iných prípadoch je stres neviditeľný - hlboko zakopaná spomienka na nešťastný alebo desivý aspekt detstva, ktorý straší v podvedomí a dáva najavo svoju prítomnosť prostredníctvom úzkosti.
Genetické dedičstvo môže predurčovať niektorých jedincov k úzkosti: štúdie identických dvojčiat ukazujú, že ak jeden člen z tohto páru trpí úzkosťou, existuje minimálne 50% šanca, že druhý bude trpieť. Citlivosť na jedlo môže tiež prispieť k úzkosti, na potvrdenie tohto odkazu je však potrebný ďalší výskum. Tiež úzkosť často nasleduje po náhlom prerušení alkoholu, tabaku alebo iných liekov.
Skúšobné a diagnostické postupy
Prvým krokom je vylúčenie možnosti, že príznaky môžu byť spôsobené organickým ochorením. Medzi stavy, ktoré spôsobujú podobné príznaky ako úzkosť, patrí hypertyreóza, hyper- alebo hypokalciémia (príliš veľa alebo príliš málo vápnika), ischemická choroba srdca.
Tachykardia (rýchla srdcová frekvencia) a iné srdcové poruchy. Dôsledné vyhodnotenie lekárom určí, či sa jedná o niektorý z týchto stavov. Ak nenájdete žiadneho organického „vinníka“ a príznaky sa zdajú neprimerane intenzívne v ktorejkoľvek situácii, ktorej čelíte, porucha spadá do kategórie úzkostných porúch.
Úzkosť sa dá liečiť konvenčnými liekmi, psychoterapiou a mnohými alternatívnymi prístupmi. Kombinácia konvenčných a alternatívnych metód je často účinná.
Liek konvenčné
Psychoterapia a psychoanalýza sa zameriavajú na identifikáciu konfliktov a iných stresov, ktoré môžu byť základom úzkosti. Zmena správania - terapia zameraná na zmenu vzorcov správania - môže pomôcť pacientovi vyrovnať sa s úzkosťou alebo vyrovnať sa s ňou. Rovnako aj kognitívna terapia, ktorá sa zameriava na zmenu spôsobu nášho myslenia.
Lieky pomáhajú zmierniť príznaky úzkosti a často sa predpisujú v kombinácii s inými spôsobmi liečby. Najdôležitejšie lieky proti úzkosti sú lieky známe ako benzodiazepíny. Patria sem lorazepam, diazepam, alprazolam a klonazepam. Majú tiež nevýhody: benzodiazepíny niekedy spôsobujú závraty, podráždenosť, poruchy rovnováhy a závislosť.
V posledných desaťročiach však vo veľkej miere nahradili barbituráty, ktoré nielenže predstavujú jasné riziko závislosti, ale môžu tiež predstavovať hrozbu pre pacientov vystavených samovražde. Ďalším liekom na úzkosť je buspirón. Má menej vedľajších účinkov ako benzodiazepíny, ale nemali by ste ho užívať, ak máte ochorenie pečene alebo obličiek. Predtým, ako začnete užívať tento liek počas tehotenstva alebo dojčenia, poraďte sa s ním.
Liek alternatíva
Mnoho alternatívnych postupov a spôsobov liečby môže zmierniť príznaky úzkosti. Meditácia, gymnastika (najmä aeróbna gymnastika) a relaxačné techniky patria k najúčinnejším. Ich užitočnosť sa však líši od človeka k človeku. Napríklad jedinci s fyzickými príznakmi - ako sú bolesti brucha alebo potenie - sa po gymnastike cítia lepšie, zatiaľ čo osobám s duševnými príznakmi prospieva viac meditácia alebo iné formy duševného uvoľnenia.
Čínska a ajurvédska medicína používa rôzne bylinné prípravky, ktoré môžu pôsobiť ako tonikum pre celý systém a znižovať napätie. Jemná masáž dokáže uvoľniť takmer každého.
Akupresúra
Existuje názor, že niekoľko akupresúrnych bodov môže pomôcť upokojiť telo a upokojiť myseľ. Predpokladá sa, že účinnosť určitých konkrétnych bodov závisí od základných príčin úzkosti.
• Poruchy spánku vyvolané úzkosťou sa dajú zmierniť stlačením bodu Srdce 7, ktorý sa nachádza pozdĺž záhybu na vnútornej strane zápästia, v priamke s malíčkom. Silne stlačte jednu minútu medzi palec a ukazovák a potom opakujte aj druhú ruku.
• Aby ste upokojili nervy a znížili nepohodlie, stlačte Pericard 6. Palce umiestnite do stredu vnútornej strany zápästia, dve šírky prstov od záhybu zápästia a medzi dve kosti predlaktia. Silne stlačte jednu minútu, 3-5 krát, potom to opakujte na druhé predlaktie.
akupunktúra
Týždenné akupunktúrne ošetrenie - tiež špeciálne upravené na mieru úzkosti - môže byť prospešné. Pri liečbe duševných porúch sa poraďte so skúseným akupunkturistom.
aromaterapia
Aromaterapia sa považuje za veľmi účinnú pri úzkosti. Vyskúšajte éterické oleje z levandule, jazmínu alebo harmančeka. Vložte 1 - 2 kvapky na vreckovku a nadýchnite sa alebo vložte oleje do parného inhalátora alebo parného kúpeľa. Alebo si môžete pomocou kvapky masírovať spánky.
opravné prostriedky kvetinový Bach
Tieto lieky, vyvinuté na začiatku 20. storočia britským bakteriológom a homeopatom Edwardom Bachom, sa používajú na liečbu širokej škály psychologických porúch. Existuje celkom 38 nápravných opatrení, z ktorých každý je špecifický pre určitý emočný stav. V tekutej forme sa liečivá získavajú tak, že sa kvety nechajú niekoľko hodín na povrchu hrnca s vodou na slnku. Podľa odborníkov sa týmto postupom energia kvetov uvoľňuje do vody. Bachove lieky sa dajú kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.
Veľká veža a trasúci sa topoľ sa považujú za užitočné v prípade miernej alebo stredne ťažkej úzkosti. Corcoduşu sa môže v závažných prípadoch použiť samostatne alebo môže byť súčasťou takzvaného prostriedku na záchranu života - kombinácia kvetov odporúčaná pre všetky druhy situácií vyvolávajúcich úzkosť, od návštevy zubára po šok po dopravnej nehode. Vložte 1 - 10 kvapiek do pohára s vodou alebo kvapku priamo na jazyk. Používajte tak často, ako potrebujete.
fytoterapia
Harmanček (Matricaria recutita), citrónový balzam (Melissa officinalis) a kvety lipy (T/7/a spp.) Sú považované za relaxačné a mierne upokojujúce prostriedky. Citrónový balzam je vhodný najmä na zažívacie problémy spojené s úzkosťou. Vlčie ústa (Scutellaria lateriflora) majú o niečo silnejší účinok a valeriána (Valeriana officinalis), chmeľ (Humulus lupulus) a mučenka (Passiflora incarnata) majú ešte silnejší účinok na centrálny nervový systém. Posledné tri uvedené sú užitočné pri nespavosti a je možné ich kombinovať pre priaznivejší účinok.
Chmeľ by sa však nemal používať pri zjavnej depresii a valeriána lekárska by sa mala používať v dosť vysokých dávkach (1/2-1 čajová lyžička tinktúry). Ak je úzkosť spojená s palpitáciami, použite husaciu nohu (Leonurus cardiaca). Ak je to spojené s vysokým krvným tlakom, použite kôru (Viburnum opulus) a kvety lipy.
Všetky rastliny sa používajú ako infúzia. 1 - 3 čajové lyžičky sušených bylín alebo hrsť čerstvých bylín zalejte vriacou vodou. Necháme lúhovať 10-15 minút. Pijte malú šálku 3-4 krát denne. Tinktúry z ktorejkoľvek z týchto rastlín si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou. Postupujte podľa pokynov na fľaši.
Ak je úzkosť dôsledkom náhleho strachu alebo šoku, vyskúšajte Aconite. Ignác je „liek na utrpenie“, o ktorom sa hovorí, že je prospešný pre ľudí trápených náhlou stratou. Gelsemium sa odporúča pri anticipačnej úzkosti a úzkosti súvisiace s výkonom, ako je tréma alebo agorafóbia (strach z verejných miest). Ak sa žiadny z nich neosvedčí, obráťte sa na homeopata. Skúsený lekár môže predpísať zmes, ktorej zložky a sila sú lepšie prispôsobené vašej úzkosti.
Liek psychosomatický
Úľavu od bolesti môže zmierniť široká škála liečebných postupov a postupov pre telo i dušu. Dôležité je nájsť jedného alebo dvoch, ktorým dáte prednosť, a potom ich neustále trénovať. Medzi užitočné meditačné a relaxačné techniky patrí progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning, relaxačná reakcia, transcendentálna meditácia (MT) a techniky orientálnej gymnastiky, ako je joga, t’ai chi a qigong. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa meditačné a relaxačné postupy mali vykonávať denne alebo dokonca dvakrát denne.
Pretože úzkosť je takmer vždy sprevádzaná povrchným dýchaním, sú veľmi užitočné cvičenia hlbokého dýchania. Je nemožné byť úzkostlivý, keď dýchate hlboko a zriedka. Vyskúšajte nasledujúcu formu dýchania jogou: ľahnite si na chrbát na pohodlné miesto. Pomaly sa nadýchnite nosom, pomôžte svojej bránici nasávať vzduch do pľúc a nechajte si rozšíriť brucho.
Ruku si položte na brucho, tesne pod pupok, aby ste sa uistili, že je bruško vystrčené a hore bránicou. Po uvoľnení bruška pokračujte v čo najhlbšom nádychu. Pri výdychu proces obráťte: pri pomalom a úplnom výdychu stiahnite brucho. Opakujte niekoľkokrát.
Terapeutický dotyk (ktorý nezahŕňa priamy dotyk) je obzvlášť užitočný pre pacientov imobilizovaných na lôžku a pre pacientov s chronickými chorobami alebo poúrazovými poraneniami, príliš bolestivých na to, aby umožnili priamy dotyk. Okrem úľavy od úzkosti má terapeutický dotyk aj úľavu od bolesti. Požiadajte vo svojej nemocnici meno zdravotnej sestry, ktorá to praktizuje.
EEG biofeedback, používaný na preorientovanie myšlienkových vzorcov, môže byť obzvlášť užitočný v podmienkach, ktoré kombinujú fyzické a psychické príznaky - napríklad úzkosť. Na sérii sedení s terapeutom sa pacient pozerá na svoje vlastné dráhy mozgových vĺn na elektroencefalografe a postupne sa učí ovládať vlny. Odborníci odhadujú, že po približne 12 sedeniach bude pacient schopný vykonávať kontrolu nad duševnou aktivitou bez pomoci terapeuta alebo monitorovacieho nástroja.
Hypnoterapia sa odporúča pre konkrétne fóbie, ako je strach z lietania, tréma alebo strach z skúšok a športových súťaží. Pomáha tiež pri generalizovanej úzkosti. Deti a dospievajúci sa samy hypnóze učia oveľa rýchlejšie ako dospelí, možno preto, že sú tak zvyknutí používať svoju fantáziu. Hypnóza nie je magický alebo zlovestný proces, v ktorom ste pod kontrolou hypnotizéra.
Naopak, je to forma koncentrácie. Akákoľvek hypnóza je samohypnóza. Úlohou hypnotizéra je jednoducho naučiť vás, ako používať túto techniku na získanie maximálnych výhod. Výsledky hypnoterapie môžu byť často zosilnené, ak sú použité v kombinácii s biofeedbackom.
Čo môžete to urobiť doma
• Denná gymnastika môže byť jedným z najsilnejších spôsobov liečby symptómov úzkosti. Ak si všimnete, že gymnastika je pre vás dobrá, pokračujte v krátkych prechádzkach alebo začnite s aktívnym športom, ktorý vás baví.
• Doplnky horčíka sú užitočné, najmä ak trpíte svalovými kŕčmi. Neužívajte viac ako 300 mg 3-krát denne. Príliš veľa horčíka môže spôsobiť hnačky.
• Vyhýbajte sa alkoholu a znižujte alebo vylučujte cukor a kofeín.
• Zjednodušte nabitý program na najnutnejšie veci a urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli činnostiam, ktoré nenájdete relaxačne.
• Ak začnete hyperventilovať, vydýchnite do papierového vrecka a vdychujte vzduch z vrecka. Tento manéver zvyšuje množstvo oxidu uhličitého, ktoré vdychujete, čo môže znížiť nutkanie na hyperventiláciu. Vdýchnutie vzduchu z vaku môže zmierniť závraty a zvonenie v ušiach, ktoré môžete cítiť.