Uznesenia - trpezlivo k cieľovému fóru
Nový rok má zvyčajne niečo symbolické: uznesenia sú prijímané rýchlo. Chcete urobiť viac pre seba a svoje zdravie, dbať na zdravú výživu, viac sa hýbať, prestať fajčiť. Vždyzelená medzi uzneseniami: schudnúť. Ale tak rýchlo, ako sú dané uznesenia, sú rovnako rýchlo porušené. Prečo je to tak a ako sa vám aspoň ako tak darí realizovať?
Návyky sú hlboko zakotvené a nemožno ich úplne zmeniť cez noc. Piť menej alkoholu? Hýbať sa viac? Jesť pestrejšie a pri vedomí? Slabšie ja tvorí často neprekonateľnú prekážku. Ak sa vytiahnete, rýchlo dúfate vo veľký úspech. Ale často po niekoľkých týždňoch motivácia klesá, nedôjde k úspechu a zostáva sklamanie. Zlyhania vedú k tomu, že sa predchádzajúce správanie opäť uplatnilo a je potrebný nový impulz k zmene. Podľa prieskumov sa 70% uznesení nikdy neimplementuje a 20% sa ich vzdá po týždni.
Dobre naplánovaný je z polovice implementovaný
Aby uznesenia neboli odsúdené na neúspech, musia byť realistické. Často sa vyrábajú celý rok, takže by ste mali vydržať tak dlho. Chudnutie v podobe radikálnej stravy neprejde 365 dňami. Je lepšie postupne meniť svoje stravovacie a pohybové návyky. To má tiež výhodu v tom, že vždy dochádza len k malým zmenám a životný štýl nie je okamžite úplne novým, neznámym. Stratégia malých krokov vedie iba k malým, ale neustálym úspechom. Zoberme si príklad chudnutia: pol kilogramu až jedného kilogramu týždenne je reálny. Aj to si vyžaduje viac ako len iné stravovanie a pitie. Každodenný pohyb a šport, ktorý skutočne dostáva do obehu a svaly, sú len niektoré z nich.
Od gaučových zemiakov až po vrcholového športovca?
Tí, ktorí veľa cvičia, sú produktívnejší, motivovanejší a menej náchylní na depresiu. Môže jesť viac a často má lepšiu náladu. Ak to nie sú dôvody na nárast aktivity! Nováčikovia v cvičení však potrebujú plán, ktorý primárne predpokladá pomalý štart. Nové činnosti musia byť schopné začleniť sa do každodenného života a musia si vyžadovať čas na presadenie sa. Napríklad, ak máte v úmysle začať behať, musíte najskôr otestovať svoje osobné limity. Mäkký štart pomáha. Beh v kombinácii s chôdzou sa javí ako realistický začiatok. Len čo sa získa určitá základná úroveň kondície, môžete revidovať ciele a pokúsiť sa zabehnúť niekoľko kilometrov naraz. Ale aj tu je zrejmé, že túto misiu nie je možné splniť zo dňa na deň a že je potrebná trpezlivosť. Pre niektorých je dodatočne motivujúca bežecká schôdza alebo skupinový šport, kde sú dohodnuté pevné časy.
7 tipov na úspech
Prečo nefunguje implementácia niektorých rezolúcií, sa týka aj psychológov. Všeobecné odporúčanie odborníkov: spoliehajte sa na trpezlivosť, realizmus a systém odmien. Tieto faktory pomáhajú ľahšie dosiahnuť stanovené ciele a držať sa ich.
Tipy v skratke:
Nedávajte si príliš veľa cieľov naraz. Príliš veľa uznesení si navzájom prekáža. Je lepšie sústrediť sa na jednu vec a usilovať sa o ňu sústredene a dôsledne
Zostaňte realistickí. Ak plánujete schudnúť 5 kg, stratiť ho za týždeň je nereálne. Ak vám predtým bolo cvičenie nepríjemné, nestane sa z vás vytrvalostný športovec za chvíľu. Stanovte si ciele, ktoré je možné dosiahnuť. Schudnúť pol kila za týždeň je reálne. Snažte sa byť fyzicky aktívni 150 minút týždenne - na tento účel si môžete naplánovať cvičenie dvakrát až trikrát týždenne alebo kratšie denné cvičebné jednotky. Tieto projekty sú konkrétne a ľahko realizovateľné.
Formulovať konkrétne ciele. Riešenia ako „choďte si častejšie zabehať“ sú príliš vágne, a preto motivácia veľmi rýchlo klesá. Je zameraný na cieľ presne určiť, v ktorom období by sa malo zmeniť. Stanovte dátum, kedy chcete dosiahnuť časť svojej požadovanej hmotnosti alebo športového cieľa.
Krok za krokom. Je lepšie začať s malým a zlepšovať sa, ako sa vzdávať pri prvej prekážke. Odmeňte sa. Odmeny by sa nemali dávať iba po dosiahnutí veľkého cieľa, ale skôr podľa čiastkových cieľov. Mali by byť formulované čo najkonkrétnejšie. Každý stredný gól môže byť odmenený. Doprajte si niečo, po čom ste už dlho túžili alebo čo by ste chceli robiť. Pre prvý stredný cieľ, napríklad o 2 kg menšiu váhu na váhe alebo chôdzu po 2 km v dĺžke, si doprajte nové CD, knihu alebo návštevu kina.
Komunikujte o cieľoch. Povedzte svojim priateľom o svojich plánoch. Uľahčuje to začiatky a väčšinou získate podporu a ďalšiu motiváciu.
Pokračuj. Časy s malou motiváciou alebo neúspechmi sú normálne, ale v žiadnom prípade nespochybňujú dosiahnutie veľkého cieľa. Počas tejto doby je obzvlášť dôležité znovu počúvať samého seba a odhaliť možné zdroje chýb.
Nedostatok motivácie - čo robiť?
Keď sa vaše slabšie ja zväčšuje, je nepriaznivé počasie alebo chýba jazda z iných dôvodov, musíte rýchlo zareagovať! A nájsť odpovede na niekoľko otázok: Odkiaľ pochádza motivácia? Je to túžba po novej veľkosti šiat, uznanie od priateľov a rodiny alebo zvýšenie sebavedomia? Vonkajšia motivácia je nanajvýš impulzom. Dôležitejší je prístup a vôľa urobiť zmenu. Akonáhle sa zmena správania cíti dobre, ste na dobrej ceste a pozitívny pocit stačí na to, aby ste sa udržali v chode. To platí ako pre cvičenie, tak aj pre stravovanie. Ak neexistujú atletické ambície, je užitočné zistiť, aké sú osobné preferencie. Môžu byť lepšie integrované do každodenného života.