V deficite na 2 mesiace - hlad; zlá nálada a chudnutie

Deficit na 2 mesiace - hlad a zlá nálada

z stef_iifym »1. mája 2015 18:57

mesiace

S diétou som začala takmer pred 2 mesiacmi. Jem veľké množstvo sacharidov/málo tukov. Počnúc okolo 81 kg som teraz klesol na 74,5 kg. Zároveň som neustále znižoval kcal, aby spaľovanie tukov zostalo nemenné alebo sa dokonca zrýchlilo. Na začiatku som mal 2300kcal a pred 2 týždňami som dosiahol 1900kcal, ktorý si teraz udržujem. V priemere zjem 120 - 135 g bielkovín, 250 - 270 g sacharidov a 30 - 35 g tuku. Tiež dbám na to, aby som skonzumoval 30-50g vlákniny denne.

Moje raňajky momentálne pozostávajú z 80g Kellogs All-Bran Regular, 20g špaldových vločiek a 300g nízkotučného mlieka, tak som to napravila. Takže je na ňom takmer 500 kcal. V čase obeda je zvyčajne niečo ako nakrájané kurča s cherry paradajkami/uhorkou a trochou chleba (niekedy s nízkotučnou Philadelphiou) alebo krehký chlieb s vysokým obsahom vlákniny s nízkotučnou Philadelphiou. Večer (väčšinou po tréningu) sa podáva hlavné jedlo, ktoré tiež tvorí takmer 50% kalórií a viac ako 50% sacharidov. Buď zjem okolo 300 - 350 g rýb alebo 250 - 300 g kuracieho mäsa s množstvom brokolice, mrkvy, karfiolu, hrášku a fazule. Z variča na ryžu je buď väčšia porcia zemiakov, alebo väčšinou ryža, quinoa, sladké zemiaky a červená šošovica. Každú chvíľu pripravím koláč z ovsených otrúb, bobúľ, banánov, trochu kakaa, 2 vajec a trochu srvátky.

Spočiatku som nemal problémy s hladom, ale teraz sa z toho stáva problém. Hlad ma ženie tak ďaleko, že do 18:00 som už svoje kalórie spotreboval. Idem teda spať hladný a budím sa hladný ako čert. Je to určite spôsobené tým, že sa deficit pomaly zvyšuje a prehrýza v tele. Okrem toho tréning, ktorý je čoraz tvrdší (začal sa pred 2 mesiacmi) a skutočnosť, že teraz hrám tenis znova dvakrát týždenne.

Dnes by som narazil do obchodu s kebabom po takmer 2 mesiacoch. Zastavila ma v tom 1kg uhorka a 0,7kg paradajok. Spočiatku som sa cítil naozaj vynikajúco. Prechod na zdravú stravu bol pre mňa skutočne dobrý, ale teraz som často unavený. Okrem toho mám zlú náladu (aj keď som vlastne veľmi pozitívny a šťastný človek) a motiváciu/apatiu. Našťastie musím vydržať iba ďalšie 4 týždne a potom som dosiahol svoj cieľ a konečne môžem opäť zvýšiť svoje kalórie.

Čo však musím medzitým zmeniť, aby som sa opäť cítil lepšie a už nebol hladný? Máte nejaké tipy?

PR
105 kg OHP
170kg bench press
200 kg predný drep
240kg drep
300 kg mŕtvy ťah