V novom roku neustále chudnite
Chudnutie - každý rok sa rozhodneme urobiť niečo pre svoju postavu. Funguje to len dovtedy, kým sa stres nevráti. Ukážeme vám, ako schudnúť dôsledne s 10 malými návykmi
Zdravé raňajky vám pomôžu dôsledne schudnúť
Chudnutie je na začiatku roka takmer na každom zozname. Možno to bude fungovať dobre prvých pár týždňov, ale potom je tu stres a hektické tempo. Dobré úmysly zmiznú. Je to také ľahké. Pretože ak do svojej každodennej rutiny začleníte rovnaké malé návyky - napríklad tento zázračný liek na začiatok dňa -, môžete neustále chudnúť. Zostavili sme pre vás najlepšie denné rituály pre zdravší rok 2016:
1. Raňajkujte každý deň
Pijete každé ráno šálku kávy? To je dobré, ale existuje ešte lepšie: Každé ráno raňajkujte, aj cez víkendy. Takto bude váš cukor v krvi stabilný po celý deň. Najlepšie je dať si výživné raňajky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky. Ak sa vám ráno ťažko zje, prečo si nepremiešať smoothie. Môžete si ho vziať do práce alebo sa po ceste „naraňajkovať“.
2. Pite dostatok vody
Vaše telo potrebuje vodu, aby zostalo hydratované. Urobíte to najlepšie, ak môžete Pite pravidelne a predovšetkým dostatok vody. Vypitie pohára vody hneď po vstaní zvyšuje vašu spotrebu vody po celý deň. Ak máte tendenciu piť príliš málo vody, fungujú malé triky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Choďte na celé zrná
Rovnako ako ovsené vločky, aj celozrnné výrobky majú vysoký obsah vlákniny, ktorá vás udrží dlhšie sýta. Vláknina podporujúca trávenie a zostať dlhšie v zažívacích orgánoch. Telo uvoľňuje energiu v mnohých malých dávkach, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýti a je zdravší ako konzumácia výrobkov z čistej pšenice. Preto by ste pri nakupovaní mali siahnuť skôr po celozrnných výrobkoch.
4. Každé jedlo si pevne naplánujte
Samozrejme, nemôžete vždy jesť jedlo v pokoji, keď je naplánovaný dôležitý termín. Ale presne to by ste mali venovať pozornosť. Vedome si urobte čas na každé jedlo, Vaše telo potrebuje malé prestávky.
5. Doprajte si dostatok spánku
Váš skrášľovací spánok by mal trvať približne osem hodín každú noc. Ak máte dostatok spánku, ste menej stresovaní a vaša hladina inzulínu je počas dňa menej vysoká, takže máte tendenciu jesť zdravšie jedlá. Ak vám chýba spánok, opak je pravdou.
6. Krok za krokom
Malé kroky sú tiež dôležité pre vyvážený život. Cvičte každý deň. A ak sú to len schody k vchodovým dverám alebo do supermarketu. Pohyb vás udrží v kondícii!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
7. Zhlboka sa nadýchnite
Môže pomôcť hlboké dýchanie po dobu 5 sekúnd, robiť rozumné rozhodnutia. Či už pred jedlom alebo schôdzkou. Automaticky prerušíte stresový režim tela a naberiete ho novým smerom.
8. Dávajte si pozor na to, čo jete v stresových situáciách
Naše telo má v stresových situáciách tendenciu jesť nesprávne. A ty sám mu daj impulz. Určite, čo jete v stresových situáciách a poznačte si, ktoré nezdravé jedlá majú tendenciu jesť. Iba tak môžete toto správanie postupne vypnúť.
9. Chyby sú povolené
Môžete robiť chyby. Nebuďte na seba príliš prísni a odpustite si malé chyby alebo nezdravé menu. Ak na seba budete vyvíjať tlak, vaše telo bude reagovať iba väčším stresom.
10. Myslite pozitívne
Pozitívne sa môžete pozerať iba vtedy, ak myslíte pozitívne. Pamätajte, čo ste urobili dobre, a hovorte to každú chvíľu pár pekných slov pre seba. Pozitívne myslenie má pozitívny vplyv aj na vaše činy.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies