V podobe letnej diéty - Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Teda opálené, vláčne a so závideniahodným tónom, ako by ste sa toto leto mali cítiť na pláži. Zahrňte do svojej dovolenky plány a plány venované dosiahnutiu vysnívanej postavy - stojí za to!
AKO SI VYBERETE
Váš tvar je výsledkom vášho životného štýlu a možností, ktoré robíte každý deň. To, ako vyzeráte, závisí od typu a množstva jedla, ktoré konzumujete, od cvičenia, ktoré robíte alebo nerobíte, a od výhovoriek, ktoré si preň vždy nájdete.
Na otázku „vyberáte úplné formuláre?“ rozhorčene odpovieš: „Samozrejme, že nie!“. Ale vankúše na vašich stehnách a bruchu sa neobjavili z ničoho nič, cez noc, ale z toho, čo ste tak dlho jedli ...
Cvičenie a cvičenie spaľuje kalórie a pomáha vám vylučovať toxíny. Aktívny štýl je jediný, ktorý si z dlhodobého hľadiska dokáže udržať zdravie a postavu.
Vzdanie sa čokolády vám môže ublížiť?
V žiadnom prípade! Slávny horčík, o ktorom sa hovorí, že existuje vo veľkom množstve v čokoláde (kakao), sa nachádza v minimálne rovnakom množstve v mnohých druhoch ovocia a zeleniny so zelenými listami, odkiaľ si ho môžete vziať bez toho, aby ste museli prehltnúť doplnok koncentrovaný cukor.
Predpokladajme, že máte potravinovú alergiu (napríklad na arašidy); existuje veľa prípadov alergií. Viete, že ak budete jesť orechy, opuchne vám hrdlo a jazyk a môžete zomrieť. Takže ich jednoducho neješ.
Rovnako je to aj s čokoládou. Je zrejmé, že nezomriete, ak budete jesť čokoládu; namiesto toho vás nafúknu, priberú a časom môžete ochorieť - obezita predstavuje veľké riziko pri všetkých druhoch chorôb, od cukrovky cez kardiovaskulárne choroby až po rakovinu.
Je jednoduchšie vôbec nejesť čokoládu, ako sa pokúsiť obmedziť svoju dennú spotrebu na jeden kus. Bude to pre vás oveľa ťažšie prestať jesť potom, čo ste to ochutnali a prekonali bariéru (samozrejme imaginárnu), ktorá znie: „Drž sa ďalej od čokolády“.
Ale trochu cukru?
Trochu cukru občas neublíži - za predpokladu, že máte pod kontrolou veľkosť porcie. Poznáte však niekoho, kto dokáže zjesť iba štvorec čokolády s hrozienkami? Nebudem! Jedlo, ktoré nemôžete skutočne ovládať, je to, ktoré vás ovláda.
Zdá sa, že cukor vyvoláva rovnaký typ potreby ako ten, ktorý sa zvyčajne spája so závislosťou, pretože stimuluje v mozgu „cestu rozkoše“, podobnú ako u drog ako heroín alebo kokaín - od ktorých vás telo žiada čoraz viac.
Jediným spôsobom, ako sa môžete dostať z pasce na cukor, je prestať ju jesť! Je to ako prestať fajčiť. Nepotrebujete cigarety, rovnako ako ani cukor. Máte veľa ďalších dobrých jedál, oveľa výživnejších a zdravších.
Pamätajte: zákaz sa vzťahuje iba na tie, ktoré obsahujú rafinovaný cukor, nie na tie, ktoré sú prírodne sladké, napríklad na ovocie - dobré sú aj sušené, pokiaľ neobsahujú pridaný cukor.
Bez cukru
Ak chcete schudnúť päť kíl do leta, keď sa dostanete na pláž, stanovte si mesiac - napríklad jún - ako „mesiac bez cukru“. Z času na čas môžete ochutnať cukrík alebo nápoj umelo osladený alebo s fruktózou. Fruktóza spôsobuje v tele inú reakciu ako rafinovaný cukor a nespustí uvoľnenie ďalšieho množstva inzulínu alebo nepretržitú túžbu po sladkom.
Nepreháňajte to však - fruktóza je však sacharóza. Chcete vyskúšať „mesiac bez cukru“? Potom to musíte urobiť správnym postojom. Nezabudnite, že je to vaša voľba, nie trest za to, že máte plnšie tvary. Prestaňte si teda myslieť: „Nemôžem jesť čokoládu, pretože držím diétu,“ ale „Nechcem jesť čokoládu, pretože som tučný a bolí to.“.
Nepotrebujete cukor! Jediným spôsobom, ako sa môžete dostať z pasce na cukor, je prestať ju jesť.!
| Naplňte svoju chladničku včas iba potravinami, o ktorých viete, že ich máte dovolené jesť toľko, koľko chcete. Vyhnete sa tak pokušeniam a vždy budete mať zdravú alternatívu, keď budete hladní. |
Naučte sa myslieť pozitívne
Chudnutie začína vo vašej mysli. Všetci máme ten vnútorný hlas, ktorý robí viac-menej stredné poznámky pre ostatných („Tento klobúk vyzerá ako peklo!“) Alebo dokonca aj váš („Mal som držať hubu!“).
Pretože hlas je neúnavný, mohli by ste si myslieť, že je aj nezávislý - iba myšlienky, ktoré máte v hlave, sú iba vaše.!
Môžu byť ovplyvnené vonkajšími zdrojmi, ale ich tón diktujete iba vy. Negatívne myšlienky dávajú negatívne výsledky. Ak si myslíte, že nemôžete držať diétu alebo že budete vždy tuční, stane sa to. Ale myšlienky fungujú aj k lepšiemu. Myslite pozitívne: „Môžem schudnúť“, „Odteraz jem iba zdravé jedlá, cvičím a správam sa, akoby som už bola štíhla“ atď. Znie to dobre, však?
Správne jedlá
Neexistuje žiadny zoznam toho, čo by ste mali jesť, ale existuje jeden s potravinami, ktoré vás kŕmia a udržujú vašu energetickú hladinu na konštantnej hodnote po celý deň.
Angela má 32 rokov a je matkou dvoch detí. Priznáva, že bola veľmi závislá na čokoláde a každý deň jedla veľké množstvo sušienok, cukríkov a koláčov plnených krémom. Zakaždým si povedal, že si nemá dávať ústa na sladké.
Mal kolísavú váhu a náhle zmeny nálady, od hlasnej veselosti po depresiu, zdanlivo bez dôvodu. Keď jej výživový poradca povedal, aby sa vzdala cukru, Angela bola mimoriadne skeptická, ale rozhodla sa to vyskúšať. Prvé dva dni boli najťažšie - túžil po čokoláde, pretože si nevzal svoju obvyklú porciu cukru.
Ale veci neboli ani zďaleka také zlé, ako sa čakalo. Po desiatich dňoch prišla odmena: infúzia energie. Zrazu sa Angela cítila vo výbornej forme. Vyčítal jej chudnutie (pol a pol kilogramu), ale bolo to viac.
„Cítila som sa energická a sebavedomá a zdalo sa mi, že som úspešná vo všetkom, čo som urobila,“ spomína. Prešli tri mesiace a spolu s nimi aj chuť na sladké - určite! Schudla päť kilogramov a cíti sa perfektne.
Cvičenie - tajná zbraň postavy
Tento výraz sa zvyčajne považuje za nesúhlasný a vítaný sériou protestov, ako napríklad: „Nemám čas“ (ale máš čas pozerať sa každý večer na televíziu!), „Som príliš unavený“ (to je preto, že necvičíš! ), „Bolí ma chrbát“ (aj preto, že necvičíš!) „Bežím dosť v práci/doma, s vecami - stačí to“ (nie, nie je!), „Nechcem príliš chudnúť!“ (v žiadnom prípade sa nehýbte!).
Cvičenie je tajná zbraň, prostredníctvom ktorej môžete schudnúť a zostať dlho štíhli. Pravidelne cvičené, spaľuje tuky a tonizuje svaly, takže nielen chudnete, ale aj dobre vyzeráte. Posilňuje tiež srdce a kosti a dodáva vám nálev energie.
Musíte si len nájsť cvičenie, ktoré vám vyhovuje, ktoré sa prispôsobí vášmu životnému štýlu a ktoré sa vám páči. Nikto nebude pokračovať v športe, ktorý neznáša; Preto buďte otvorení novým typom pohybu a pred rozhodnutím ich vyskúšajte aspoň trikrát.