Urobte to Táto burpeesova výzva poriadne nakopne váš GQ Germany
Je možné spaľovať tuky, zlepšovať kondíciu a naberať svaly ... s touto burpeesovou výzvou, ktorá vás môže zničiť.
Sme v bezpečí: Burpees boli vynájdené psychopatom, ktorý nás chcel vidieť, ako všetci trpíme a potíme sa ako nikdy predtým. Skutočnosť, že sú takí namáhaví, však priamo súvisí s výsledkami, ktoré produkujú, a to stačí na to, aby sme mnohých presvedčili, aby ich zaradili do svojej cvičebnej rutiny. (Tiež: Ako získať najlepšie šesťbalenie vôbec)
Prečo sú burpees také dobré?
Pretože je to cvičenie, pri ktorom pracuje celé telo naraz, spaľuje tuky ako nikto iný a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu (takže nemáte pocit, že dostanete infarkt zakaždým, keď prejdete 200 metrov).
Štart je stále ľahký. Začnite v záklone s pokrčenými kolenami, chrbtom vystretým a chodidlami od seba po šírku ramien. Ruky položte na podlahu, chodidlá dajte do pokrčenej polohy, po ktorom nasleduje žabí kop, pri ktorom vyskakujete chodidlami dozadu. Potom sa postavia, natiahnu ruky nad hlavu, rýchlo skočia a opakujú. A to je presne ten „problém“, burpee vás nezabije, ale s pribúdajúcimi opakovaniami budete mať pocit, že celé vaše telo horí, že sa vám dýcha a že máte pocit, že môžete zomrieť od vyčerpania. (Prečítajte si tu: 15 variácií burpee)
Ale nie, nezomriete. Akékoľvek cvičenie na burpee vám v skutočnosti pomôže spáliť kalórie, pracovať na vytrvalosti, koordinácii a svalovej hmote - a preto majú niektorí ľudia celé Burpee Challenges vytvorené, aby vás vyskúšali týmto cvičením a dosiahli veci, o ktorých ste nevedeli, že ich môžete urobiť.
Burpee Challenge: 100 burpees za 12 minút?
Jeden z najšialenejších Burpee Challenges je „100 Burpees za 12 minút“, čo je podľa jeho tvorcov „úžasný spôsob, ako zmerať svoju aktuálnu úroveň kondície a zistiť, ako sa časom zlepšujete“.
Nielen, že táto výzva poskytuje informácie o vašej aktuálnej úrovni kondície, je to tiež výzva, ktorá časom stúpa na intenzite a podobne ako pridanie burpees do vašej cvičebnej rutiny vám pomôže vyťažiť viac zo svojho tréningu a dosiahnuť rýchlejšie výsledky . (Prečítajte si tu: Spaľovanie tukov: Tento rutín vojenského Burpees spôsobí, že sa váš tuk rozpustí!)
100 Burpees Challenge nie je len fyzická výzva, ale aj duševná výzva, ktorá preverí vašu duševnú výdrž. To je tiež potrebné neustále cvičiť, ak sú vaše ruky, nohy, plecia a zvyšok tela unavené.
Aká je teda výzva? Cieľom je čo najrýchlejšie urobiť 100 burpees v rade. Napríklad začnete so 100 burpees za 12 minút a každý piatok v mesiaci budete cvičiť rovnako, aby ste skrátili čas, až kým ho nakoniec nezkrátite na polovicu. (Tiež zaujímavé: Rýchlejšie chudnutie: Skutočne vám pomáha pri kardio cvičení na prázdnom žalúdku?)
Ako by sa mala vyvíjať Burpee Challenge?
1. týždeň: 100 burpees za 12 minút
2. týždeň: 100 burpees za 10-12 minút
3. týždeň: 100 burpees za 8 - 10 minút
4. týždeň: 100 burpees za 6-8 minút
5. týždeň: 100 burpees za 4 - 6 minút (pre vysokých ľudí je z nejakého dôvodu ťažšie dostať sa pod 6 minút, takže sa necítite zle, ak nemôžete)
Myšlienka tejto výzvy je, že dokážete urobiť viac burpees za kratší čas. To najlepšie, čo môžete urobiť, je pridať túto výzvu k svojej bežnej rutine, ktorá vám obzvlášť pomôže pri meraní vášho pokroku. Konkrétne existujú cviky, ktoré spália viac tukov, ale burpees sú najefektívnejšie cviky, ak hľadáte zdravotné výhody aj rýchle chudnutie.