V práci fit a aktívny - takto zostanete zdraví - JEDzte a pite
Fitness v kancelárii
Zostaňte fit - je to jednoduché
Zladiť rodinu, voľný čas a prácu nie je často ľahké. Aby ste boli fit, je okrem zdravej výživy veľmi dôležitý aj dostatok pohybu a športu.
Ľahké fitnes cvičenia je tiež možné ľahko integrovať do každodenného kancelárskeho života a jednoducho ich vykonávať pri stole alebo vedľa neho. Takto zostávame aktívni, sústredení a cítime sa dobre a vyrovnane aj počas pracovnej doby. Potom je večer viac času na rodinu a voľný čas.
Všetko je to o pohybe
Dlhodobé sedenie spôsobuje, že je naše telo stuhnuté a nepohyblivé, môže sa poškodiť chrbát a celý náš pohybový aparát. Dlhodobé sedenie má tiež negatívny vplyv na metabolizmus a cievy a môže sa zvýšiť riziko chorôb. Ale s týmto môžeme ľahko niečo urobiť: Hýb sa, aj počas pracovného dňa pri stole! Namiesto výťahu choďte po schodoch, častejšie vstávajte a choďte na krátke prechádzky domom, „urobte si okolo bloku blok“ počas obedňajšej prestávky alebo prácu v stoji (ak je to možné).
Relaxácia pre oči
Dlhodobá práca pri počítači tiež namáha oči. Môže to mať za následok svrbenie, suché a svetlo citlivé oči. Je obzvlášť namáhavé vyzerať a sústrediť sa, oči sú unavené a potrebujú si oddýchnuť. Existujú na to malé cviky, ktoré môžu rýchlo pomôcť.
Doprajte svojim očiam oddych: Zámerne sa pozerajte z okna do diaľky a sústreďte sa na objekty blízke i vzdialené. Očami sledujte tvar osmičky. To umožňuje vizuálnym svalom opäť sa uvoľniť a pozerať sa na obrazovku už nie je príliš namáhavé. Umožňujeme našim očiam ďalšiu relaxáciu tým, že na pár okamihov zľahka zakryjeme naše zatvorené oči rukami. Teplo a tma sú dobré pre naše oči.
Pomáha vedome žmurkať, aby oči nevyschli a stimulovala sa tvorba slznej tekutiny. Pri rigidnej práci na počítači je žmurkanie často zanedbávané, takže pomáha žmurkať častejšie, a tým udržuje oči vlhké.
Jesť zdravo: päť denne
Zachovaj pokoj
Mnoho ľudí sa sťažuje najmä na bolesti chrbta a krku počas pracovnej doby. S tým sa dá jednoducho niečo urobiť. Pre uvoľnený krk a krk práve to „Obracač hlavy“ vyskúšajte: uvoľnene sa posaďte a pomaly otočte hlavu doprava, zdvihnite bradu a nadýchnite sa. Znova otočte hlavu dopredu a vydýchnite. Potom otočte hlavu doľava, znova zdvihnite bradu a nadýchnite sa. Zopakujte to niekoľkokrát.
Na uvoľnenie ramien osvedčený pomáha Kruhy na pleciach. Sadnite si uvoľnene a vzpriamene a voľne krúžte plecami. Pomáha to proti napätiu.
Pre jedného uvoľnený chrbát môžete len sedieť na svojej kancelárskej stoličke natiahnuť: K tomu si sadnite rovno a uvoľnene, nohy zatvorte tak, aby sa ich dotýkali kolená. Panva a chodidlá zostávajú pri tomto cviku nehybné. Teraz sa vráťte čo najďalej. Pre stabilizáciu sa stačí držať operadla. Ako posilniť úsek. Chvíľu počkajte. Potom sa úsek urobí v opačnom smere. Týmto spôsobom je chrbát natiahnutý a potom sa cíti uvoľnene a uvoľnene.
Pekné nohy - mimochodom
Naše nohy môžeme dokonca trénovať pri písaní alebo telefonovaní a nikto si to nevšimne. Sadnite si vzpriamene a zdvihnite pravú nohu, kým nebude koleno rovno. Cvičenie opakujte 10-12 krát pre každú nohu. Naše stehenné svaly sú trénované a napnuté.
Ďalšie cvičenie pre nohy si môžeme urobiť počas čakania vo fronte v jedálni alebo pri chatovaní s kolegami na chodbe. Pre dobre trénované lýtka a rovný postoj držte jednoducho na špičkách a zdvihnite a spustite telo, samozrejme nezastavujte. Môžete ľahko urobiť 30 opakovaní!
Pre váš pocit v črevách
Na to efektívne cvičenie Brušné svaly: Sadnite si rovno na stoličku, teraz vytiahnite kolená nahor k hornej časti tela, niekoľko sekúnd vydržte a opakujte.
Mobilní pomocníci
Každý, kto potrebuje ďalšiu pomoc a pripomienky týkajúce sa cvičenia, pitia alebo zdravého stravovania v každodennom živote, môže teraz získať od mnohých rôznych malých pomocníkov.
Fitness tracker sa nosia ako náramok alebo malá spona na tele a zodpovedajú smartphonu alebo počítaču. Napríklad sa spočítajú kroky, zaznamenajú sa športové jednotky, zmerajú sa fázy hlbokého spánku a dajú sa urobiť vstupy o stravovacích návykoch. Na základe zhromaždených údajov je vyvinutý individuálny tréningový program, ktorý by mal pomôcť pri väčšom pohybe, chudnutí a lepšom vedomí tela. Podobne fungujú aj inteligentné hodinky, ktoré sú k dispozícii od mnohých výrobcov. Funkcia fitness je tu iba jedným z mnohých možných použití.
Často môžu byť aj špeciálne Fitness aplikácie je možné stiahnuť do smartfónu, aby nám pripomínalo dostatok pohybu, dostatočnú hydratáciu alebo športové jednotky.
Postoj 1. stupňa
Pre trénované svaly hrudníka len dajte ruky dokopy, akoby ste sa modlili, zdvihnite ich na úroveň hrudníka a stlačte dlane proti sebe. Vydržte 15 sekúnd a relaxujte. To definuje svaly hrudníka, ale aj triceps a biceps a zlepšuje naše držanie tela.
Cvičenie a strava
Urobte niečo dobré pre telo
Okrem dostatočného pohybu je výživa nevyhnutným predpokladom pre udržanie zdravia. Venujte teda nielen fitnes a cvičeniu v každodennom kancelárskom živote, ale aj vyvážené jedlo bohaté na vitamíny. Veľa zeleniny, ľahké jedlá s rybami a mäsom a celozrnné výrobky by mala byť v ponuke cez obednú prestávku.
Je tiež nevyhnutné piť dostatok počas dňa. Mali by sme prijať najmenej 1,5 litra tekutiny. Počíta sa aj tekutina obsiahnutá v jedle. Voda, nesladené čaje a ovocné striekačky sú najúčinnejšou pomocou proti smädu v kancelárii. Káva alebo sladené limonády by sa mali konzumovať iba s mierou.