V strave ale neschudnite - tam sa mýlim

Výskumy ukazujú, že až do dve tretiny diét, buď v konečnom dôsledku spôsobia, že budete náchylnejší na nezdravé návyky a zdravotné problémy, alebo produkujú viac kilogramov ako pôvodný. (1) Je to spôsobené tým, že väčšina ľudí začína s programom chudnutia s krátkodobou mentalitou a nechápe, že strava je doživotný záväzok, s vážnymi dopadmi na zdravie.

mýlim

V skutočnosti a vyvážená strava je to iba aspekt efektívneho chudnutia a dôvody, prečo 95% diét zlyhá, nemá nič spoločné s potravinami, ktoré konzumujete.
Nemáte správnu motiváciu

Najbežnejším dôvodom, prečo sa ľudia snažia schudnúť, je vyzerať lepšie, ale to nie je dostatočne silná motivácia na to, aby ste s časom vydržali. Udržiavanie zdravých návykov vám môžu pomôcť ďalšie dôvody, ako napríklad túžba žiť dlhší život, byť aktívnejší alebo dosiahnuť cieľ, napríklad zabehnúť maratón.

Preskočte tabuľky

Tento zvyk nie je efektívny pre zdravé chudnutie. Ignorovanie indexov hladu mení signály v tele, vrátane signálov z niekoľkých systémov: endokrinný, tukové tkanivo, neurologické a gastrointestinálne. Tieto chemické signály, ktoré zvyšujú a znižujú chuť do jedla, sa vysielajú do mozgu. Tento systém regulácie hmotnosti pomáha udržiavať zdravú váhu väčšiny ľudí zmenou faktorov, ako je hlad, fyzická aktivita a metabolizmus.

V situácii, keď sa jedlá nedodržiavajú počas dňa, prichádza do úvahy systém energetickej rovnováhy mozgu, ktorý vedie k dosiahnutiu počiatočnej hmotnosti alebo dokonca k pôvodnému počtu kilogramov. To znamená, že v skutočnosti bojujete so svojím telom, aby ste dosiahli určitú váhu.

Namiesto toho odborníci odporúčajú počúvať signály vášho tela, jesť, keď máte hlad, a prestať, keď sa cítite plní.
Nekonzumujete dostatok kalórií

V takom prípade ide o to, aký druh kalórií obsahuje vaša strava. Podľa toho, čo jete, kalórie zo živín, ako sú bielkoviny a nenasýtené tuky, udržujú pocit sýtosti po dlhú dobu, zatiaľ čo kalórie z jednoduchých cukrov sa trávia rýchlo. Ak sa teda rozhodnete znížiť príjem kalórií pri súčasnom znížení množstva vitamínov, bielkovín a vlákniny, váš váhový plán nebude taký, ktorý vám vydrží časom.

Podľa štúdie v Japonsku vedie obmedzenie kalórií k pomalšej rýchlosti metabolizmu, čo znamená, že bez dostatku kalórií telo prejde do režimu prežitia, spomalí metabolizmus, aby šetrilo energiu a zabránilo chudnutiu. (2)

Namiesto toho sa radšej zamerajte na zlepšenie výživovej kvality vašej stravy ako na príjem kalórií pre lepšiu telesnú hmotnosť.

Nevenujete pozornosť tomu, čo jete

Ak je vaším cieľom jesť menej, ale zároveň chcete uspokojiť pocit hladu, dôležitým faktorom je zmena spôsobu stravovania a stravovania. Môžete začať uvedomením si potravín, ktoré konzumujete, ich chuťou, vôňou alebo tým, ako uspokojujú váš pocit hladu. Ak si zvyknete jesť vedome, bude menej prípadov, keď si budete chcieť dať nezdravé občerstvenie.

Ďalšou stratégiou je zmena veľkosti taniera. Podľa Cornellovho výskumu konzumovali subjekty, ktoré podávali jedlo na väčších tanieroch, viac. (3)

Venuje tiež pozornosť ďalším faktorom, ktoré podporujú prejedanie, vrátane stravovania priamo z obalov, v ktorých sú potraviny uskladnené, uprednostňovania jedál formou bufetu (viac možností vedie k vyššej spotrebe potravín) a podľahnutia potravinovým pokušeniam propagovaným počas reklamných prestávok.

Diéta, ktorá je „módna“

Existuje veľa diét, ktoré sa tvrdia, že sú najlepším spôsobom, ako schudnúť - alebo dokonca najzdravším spôsobom, ako schudnúť - a väčšinou zahŕňajú vyhýbanie sa celým skupinám potravín. Tieto diéty obmedzujú kalórie alebo špecifické zloženie makroživín a najčastejšie vedú k dočasnému úbytku hmotnosti, pretože nie sú dlhodobo udržateľné.

Štúdie preukázali, že udržiavanie zdravého počtu kalórií je dôležitejšie ako to, aký typ makroživín sa konzumuje alebo vylučuje z jedálnička (prídavok bielkovín, redukcia sacharidov, redukcia tukov). (4)

Rušný program často vedie k nezdravým jedlám a zväčšeniu objemu porcií, ktoré konzumujete. Ak je to bežná situácia, ktorej čelíte, je dôležité naplánovať si jedlo počas dňa, aby ste sa vyhli skĺznutiu jedla, ktoré vedie k priberaniu. Môžete začať varením väčšieho množstva jedla vo svojom voľnom čase, aby ste si ho mohli uložiť na konzumáciu počas nasledujúcich niekoľkých dní. V blízkosti si nechajte zdravé občerstvenie, ako sú vlašské orechy, plátky jabĺk s arašidovým maslom, popcorn alebo cereálne tyčinky. Tiež to majte vždy poruke fazuľa, avokádo a Varené vajcia na rýchle a uspokojivé obedy.

Nepijete dosť vody

Telo je zložené z 50 - 60% vody, takže je nevyhnutnou živinou pre udržanie telesných tekutín. Pomáha tiež znižovať hlad, pretože predstavuje zdravšiu alternatívu ako sladké nápoje. Nedávna štúdia University of Illinois zistila, že ľudia, ktorí zvýšili príjem vody o jednu až tri šálky, znížili svoj kalorický príjem o 68 až 205 kalórií za deň. Znížili tiež spotrebu nasýtených tukov, cukru, sodíka a cholesterolu. (5)

Nekupujte chytro

Spolu s plánovaním stravovania si nakupovanie vyžaduje plánovanie na podporu zdravého stravovania. Odporúča sa mať zoznam, zdržať sa impulzívneho nákupu a pred nákupom je dobré sa najesť, inak máte tendenciu kupovať viac potravín a robiť nezdravé rozhodnutia.

Štúdia Cornellovej univerzity zistila, že ľudia mali tendenciu kupovať viac jedla, a najmä nezdravšie jedlo, keď mali hlad. (6)

Máte príliš veľa obmedzení

Obmedzenie nie je dlhodobé a často vedie k fyzickému vyčerpaniu a poruchám stravovania. Keď si dovolíte občas „podvádzať“, postupne si na zmenu zvyknete a lepšie sa prispôsobíte zdravej výžive.

Správna výživa je len jedným z aspektov priberania na zdravej váhe - nemôžete však podceňovať význam pohybu. Aj keď štúdie preukázali, že zvýšenie telesnej hmotnosti nie je dostatočné na dosiahnutie úbytku hmotnosti pri absencii správnej stravy, je stále dôležité pre celkové zdravie, ako aj pre zrýchlenie pomalého metabolizmu.

Vážite sa príliš často

Ak cvičíte, nemusíte si všimnúť zmenu hmotnosti, ale to neznamená, že stagnujete v kilogramoch. Ak ste nedávno začali s cvičením, najmä ak sa jedná o silový tréning, nemusíte si všimnúť zmenu hmotnosti. Napríklad, ak stratíte pol kila tuku a naberiete pol kila svalovej hmoty, váha zostane rovnaká, ale aj tak zhodíte pár centimetrov.

Neberieš ohľad na svoju genetiku

Vedci si uvedomili, že neexistuje univerzálny stravovací plán. Ak chcete získať jasnejšie odpovede na otázky, čo pre vás bude alebo nebude fungovať, zvážte genetické testovanie.

Spolu s genetikou zohľadňuje logistické, ekonomické a osobné preferencie. Napríklad, ak radi cvičíte, môžete ich vo vyššom percente zahrnúť do svojej rutiny alebo, ak je pre vás jednoduché alebo vhodné variť, zamerajte sa na jedlo.

Nedávna štúdia ukázala, že úspech diét závisel od toho, ako sa prispôsobila rôznym životným štýlom. Pre udržanie pozitívnych dlhodobých zmien v zdravom stravovaní alebo cvičení je dôležité robiť niečo, čo vás baví, čo vyhovuje vášmu každodennému štýlu a obavám. (7)

Neberieš do úvahy črevnú flóru

Váš mikrobióm, kolónia „dobrých“ a „zlých“ baktérií v zažívacom trakte, môže tiež ovplyvniť to, ako rôzni ľudia reagujú na jedlo. Nedávna štúdia ukázala, že špecifické mikróby korelujú so zvýšením hladiny cukru v krvi po jedle. (8) Na udržanie zdravia čriev konzumujte celé jedlá a probiotiká, ako sú jogurty a kapusta.

Niektoré potraviny, napríklad zelenina, majú nízky obsah kalórií, takže sa dajú jesť vo väčšom množstve. To však neplatí pre všetky zdravé potraviny a správa porcií je vždy dôležitá. Ľudia majú často tendenciu jesť väčšie množstvo zdravého jedla, čo môže viesť k nadmernému príjmu kalórií, čo môže viesť k priberaniu.

Neuvažujte nad inými zdravotnými problémami

Napríklad niektoré zdravotné ťažkosti, ako je hypotyreóza, môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti; alebo to môže byť vedľajší účinok lieku, ktorý užívate. Stres, duševné zdravie a spánok hrajú dôležitú úlohu v telesnej hmotnosti.

Fyzická príprava a strava, do ktorej sú zapojení iní ľudia, môžu poskytnúť motiváciu a podporu. V jednej štúdii bolo 95% ľudí, ktorí sa zapojili do programu chudnutia s priateľmi, schopné tento program absolvovať až do konca, v porovnaní so 76% tých, ktorí boli sami. (9)

Možno si neuvedomíte, koľko toho zjete alebo koľko cvičíte, ak nebudete dodržiavať svoje zvyky. Jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí si viedli stravovací denník, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí to neurobili. (10)

Kolísanie hmotnosti

Rýchle chudnutie a jeho opakované priberanie nie je len frustrujúce z psychologického hľadiska - výskumy ukazujú, že tieto výkyvy hmotnosti bránia následným pokusom o chudnutie. (11) Okrem toho diéty, ktoré majú rýchly účinok v dôsledku nadmerných stravovacích obmedzení, môžu viesť k strate telesného tuku a svalovej hmoty.

Lipolýza ako terapia remodelovania tela je proces rozpúšťania tukov nachádzajúcich sa v ložiskách.

Čo je to kavitácia? Najúčinnejší postup na odstránenie tukových oblastí a celulitídy s podobnými účinkami.

Elektrostimulácia je technológia používaná v medicíne asi sedem desaťročí. Je to bezpečná a jednoduchá metóda.

  • Plastická operácia
  • Kozmetická chirurgia
  • Plastická operácia
  • Nechirurgické kozmetické procedúry
  • Ženská estetika
  • Mužská estetika
  • Estetika pŕs
  • Estetika tváre
  • Estetika siluety
  • Estetika pre tínedžerov
  • Estetika zadku - gluteoplastika
  • Genitálna estetika
  • Estetika po narodení
  • Starostlivosť počas tehotenstva
  • Prestavba tela
  • Krása
  • Starostlivosť o kožu
  • Starostlivosť o vlasy
  • Starostlivosť o uši
  • Opaľovací krém
  • proti starnutiu
  • Oslabenie

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.