V takéto dni trénuje Jürgen Reis desať hodín v kuse
Príspevok Jürgena Reisa v spolupráci s redakčným tímom juergenreis.com
5.15 hod.
Silový skok po desiatich hodinách spánku dieťaťa. Otvorte okno a zhlboka sa nadýchnite. WOW. Úroveň energie sa cíti „podozrivých“ 110%. Prebuďte sa 30 minút bez budíka, ale nie je dôvod vstávať skôr. deň bude dosť dlhý. A. prostredníctvom mentálneho tréningu (športovej meditácie) som už pripravený na to, čo nasleduje!
od 5.25 hod.
Po krátkom „doplnkovom maratóne“ (aminos, kineziologicky testované homeopatiká atď.) Najskôr stepper, potom proprioceptívna rozcvička cvičebnou loptou, terapeutom a cvičebnými váhami. Okrem toho sa záznam výkopu svetového pohára vo Francúzsku, ktorý sa konal minulý týždeň, dá vnímať ako motivačný výkop. Celkom 20 minút ľahkého cvičenia. V latách sú badateľné mierne boľavé svaly z posledného dňa A. Pohyb je najlepším protijedom - ŽIADNE VÝMYSLY. pripravený na boj.
Termoska káva plus čokoládová moka Power Protein 90
5.45 hod.
Ľadovo studená sprcha prináša obehové tlačidlá a brnenie imunitného systému súčasne.
5.55 hod.
„Šatňa“: Voľba padne na nohavice Body Attack World Cup Pants PLUS zelené tričko vo farbách vrcholového lezca Magnusa Midtbøa (http://www.Power-Quest.cc Podcasts 305 a 391), ktorý bol práve uvedený v televíznom vysielaní „IFSC World Cup TV“. "Bol videný. Choďte na chvíľu do kuchyne a zaistite si „power drink“ na celý deň: termoska kávy plus čokoládová moka Power Protein 90, pravý hornorakúsky lesný med a mlieko. Bežiaci systém.
6:05
S pohárom tesne pred počítačom a urobte „domáce úlohy“ pre trénera Gerharda Salcheggera: Záznam tréningového denníka (správa o tréningu za predchádzajúci deň, kvalita a trvanie spánku, strava, telesná hmotnosť, energetická úroveň, ciele pre aktuálny deň, plánovaný proces, primárny cieľ atď.) - hotovo a .
6,20 hod.
... sadnite na bicykel a dajte si nejaké občerstvenie käufer v ekologickej pekárni (špaldové croissanty).
6,45 hod.
Príchod do štátneho športového strediska Dornbirn a Warmup s rôznymi gymnastickými a atletickými cvičeniami, mierkami svahov dopredu a dozadu, príťahmi, rôznymi cvikmi na napätie tela. Nasledujú príťahy s jednoručkami, šplhanie po lane atď. V telocvični olympijskej základne je už v túto dennú dobu veľmi vlhko. Uff. blíži sa jeden z najteplejších letných dní. Jediná útecha: 100% bočné vyváženie sa po niekoľkých pokusoch podarí perfektne, pravdepodobne aj vďaka teplote.
7,15 hod.
Zmeňte sa na susedné gymnázium, kde je nainštalovaná moja kampusová doska a rôzne rukoväte. Môj súčasný „testovací kúsok 100% A-tagov“ 1-5-8 oboma rukami (začnite mojou pravou a mojou slabšou ľavou stranou). ÚSPECH. Ale iba krátko pred 8. hodinou. Je neuveriteľné, ako sa telo - pravdepodobne aj kvôli boľavým svalom - zdráha podať čo najlepší výkon. Ale medzi tým si doprajem hlt napájacieho nápoja, zvýšte úroveň hlasitosti zvukového systému (CD so zvukovou stopou Gladiator je od 7. hodiny v „nepretržitom opakovaní“) o dve úrovne vyššie a. Česť a sila. Krátka SMS pre 1-2 priateľov, trénera a nášho „reportéra z Facebooku“ Andyho Windera, mi stojí za to: „1 5 8 la r napriek miernemu pretrénovaniu. napájanie musí byť v horúcom vzduchu - použite ho tiež. „Adresáti vedia o mojom„ tajnom jazyku “! Konce viet medzi vetami kampusu používam pomocou stojacích lisov a vetrových vlajok na stenových tyčiach. Na konci je posledný test pridržania na „doske stroja Entre Prises“. Osem sekúnd - opäť potvrdené, solídne „uvoľnenie značky A“. Som fit!
8:20
Na bicykli a späť do svojej obývacej izby/tréningovej miestnosti a. WORK apartment, kde v kancelárii pôsobí krátko po ôsmej administratívny šéf redakčného tímu juergenreis.com a agentúry Power-Quest.cc Rosemarie Winder. Samozrejme, že jej najskôr môžem naservírovať špaldový rožok a kávu, potom ideme na vopred zorganizované týždenné stretnutie. Naše opravy opráv sa spravidla konajú pri vysokom stole a sú preto „nepohodlné“ a čo najefektívnejšie. Vďaka predchádzajúcej koordinácii e-mailov počas týždňa je v ideálnom prípade postačujúce stretnutie od 20 do 30 minút týždenne. Dnes je to ešte rýchlejšie: Pravdepodobne tiež motivované A-značkami je „eventual“ v dohľadnej dobe mimo stole, moje „autogramy“ na rôznych bankových dokladoch, faktúrach, koučovacích zmluvách atď. Sú hotové a .
. krátko potom 9 hodín Mám schôdzku so svojím otcom, určite najväčším mentorom môjho života, na ďalšiu „povinnú“ týždennú správu súkromného charakteru a dostavím sa načas. Dom mojich rodičov, vzdialený niekoľko stoviek metrov, je stále „kotvou“ vo všetkom, čo robím. Za všetko, čo som doteraz dosiahol v športe, ale aj v nezávislosti, vďačím tomuto vysnívanému tímu s názvom „Rodina“. Mliečna káva chutí dobre, „veľký ocko“ je spokojný s mojou správou o príprave a mojím špičkovým režimom na Arcu. Všetci sa majú dobre. Čaká vás ďalších 100 metrov cyklistiky a lezecká hala K1 Dornbirn.
„Môj otec je určite najväčší mentor v mojom živote“
9.30 hod.
Uvítacie podanie ruky s producentom DVD Peak-Days DVD Marcom Moosbruggerom, ktorý teraz vedie lezecké stredisko a ktorý ide priamo na veľké zahrievacie priestory, má opäť včasný úspech. Po vyzdvihnutí horolezeckej výstroje zo skrinky som už o 9.45 h na začiatku prvej trasy so super skupinou, ktorá postupne prichádza. Aj vďaka vedúcej rodiny Moosbruggerovcov Toni a jeho prvej dáme Sabine, „nadšencovi lezenia vo fitnes“ Tomovi, Lukasovi Fäßlerovi a samozrejme Marcovi, ktorý dodáva „zdravého ducha“ môjmu vlastnému playlistu, ďalších takmer 5 hodín hlavnej jednotky uspeje niekoľko opakovaní rôzne testovacie kusy, presnejšie súťažné trasy, aké ma čakajú v Arcu. Niektoré z nich dokonca pochádzajú z medzinárodnej súťaže na jar - takže aj z hľadiska náročnosti sú dokonalými testovacími plochami.
Záver: Celkovo 8 trás s 20 až 40 minútami cvičenia, občerstvením alebo inými prestávkami medzi tým. Kvalitná lezecká jednotka ako z obrázkovej knihy. Lukas Fäßler prináša niekoľko osobných „na vrchole“ dňa. Je to jeden z jeho úplne prvých lezeckých dní a ako všestranný silový športovec teraz konečne nájde veľmi zvláštneho „ducha“ tohto športu, ktorý vyžaduje celé telo. Jednu z pauz vo vetách používam na ďalšiu SMS pre Andyho Windera. Spolu s prvými obrázkami dosiahli vďaka modernej technológii „osobný rekord“ v pôvodnom čiernom súťažnom turné (Int. Bodenseecup). Takže Sila je v horúcom a vlhkom vzduchu, čím sa oficiálne potvrdzuje! Dreamteam here! “Náš tím IT špecialistov.
Posledné 2 trasy si opäť vyžadujú všetko - energetické nádrže zatiaľ na konci. „Energetický nápoj“ bol tiež vyčerpaný, čiastočne vďaka mnohým kupujúcim. Takže, rozlúčka - Toni mi blahoželá a hovorí iba „Absolútny vrchol tvaru Jürgena, vidíte to aj opticky!“ A ukazuje na žilovú sieť na mojej hornej časti tela.
. a dookola 14,30 hod., po 5 minútach bicyklovania som späť v „centrále“ - po niektorých poznámkach v tréningovom denníku nasleduje krátka príprava stíhacej večere - na paralelnom kurze pripravím malé bojové občerstvenie (nízkotučný tvaroh, srvátkový deluxe vanilkový krém, škorica, zelenina, nejaké ovocie, Doplnky). Okrem občerstvenia som si v krátkosti prečítal denný protokol od trénera, s ktorým sa zajtra budem rozprávať po telefóne.
15:10
Autogénny tréning a ukotvenie úspechov rannej a hlavnej jednotky (vizualizačné cvičenia).
15:25
Na a rovno do bežeckej obuvi.
15.30 hod.
Pri dobrých 30 stupňoch útočím na Zanzenberg (princíp Mt. Peak). Aj keď telo spočiatku odoláva, ťažko sa dostanem do chladnúceho lesa, stále rýchlejšie a rýchlejšie, za posledných strmých 8 minút na vrchol. Je to pravdepodobne spôsobené zvukovou stopou filmu „300“ v prehrávači MP3. Citát z filmu: „Čím viac sa tu potíte, tým menej krvácate v bitke!“ Keď prídem na „vrchol“, zrýchľujem cestu späť, pretože to tuším a stopky mi potvrdzujú: špičkový čas! O niečo menej ako 40 minút je môj „Trail HIIT Run“ začiarknutý. Drevený most pre chodcov pred „ústredím“ slúži na okamžité zahriatie: po preskočení niekoľkých schodov 50 klikov a „výťahový nadčlovek“ na ceste do 8. poschodia. teplomer v tréningovej miestnosti ukazuje 30,4 stupňov - nie je potrebné ďalšie zahrievanie! Po miernom zahriatí na systémovej doske je to spracované pomocou „intervalového tréningu v štýle Gerharda Salcheggera“.
Dostatok kalórií sa natankuje pri stíhacej večeri
To znamená: 70 až 80 lezeckých pohybov, t. J. Niekoľkokrát približne 4 až 6 minút nepretržitého cvičenia a neúplné prestávky medzi 4 až 6 minútami, ktoré sa používajú pri cvičeniach na napínanie tela TRX, tlakoch a balančnej gymnastike. Studený a bez kofeínový napájací nápoj (odstredené mlieko a čaj zo studenej mäty piepornej - zasvätený tip! Nič účinnejšie neochladzuje telo!) Rýchlo sa z kuchyne vyberie. Polovica pohára je na konci tohto tréningu, krátko pred 18. hodinou, stále na stole.
Dôvod: Extrémne mliečny systémový tréning steny a v neposlednom rade súčasť „300 tréningov“ (bude nasledovať v ďalšom, okrem jedného čísla NBB & F) na „TURNTILLBURN-Roller“, kedy teplota v tréningovej miestnosti teraz stúpne na presne 33 stupňov, myslieť na ďalší výdaj energie pre digesciu & Co. okamžite na interný „nezmysel. Radšej bojujte ďalej! “. Filmová hudba Rocky IV a textová pasáž „. hlboké vášne sú váš meč - pravidlá a nariadenia už nemajú žiadny význam“, dodajte „zvyšok“ motivácie:
Z 17 hodín preč je čas na príťahy na doske Entre Prises GENESIS a na loptách LAPIS, rôzne protichodné cviky s power blockmi, kettlebellmi a váhou vlastného tela.
. Záver: „VŠETKO POJDE“, krátko hovorím s Andy Winderom 17,45 hod. do hlasovej schránky MP4, ktorú som mu okamžite poslal e-mailom zo smartfónu pre jeho dennú správu z Facebooku.
Okolo 17.50 hod. Idem do spálne, do televízie a do miestnosti na cvičenie brucha a ďalšie kolo svetového pohára v lezení iniciuje moje napínanie tela. Rôzne cviky s váhami nohy, brušným kolesom, cvičnou loptou a/alebo váhou vlastného tela umožňujú, aby jadro tela a najmä moje bočné brušné svaly pocítili hranicu.
18:20
Druhá studená sprcha. uff. „jadrový reaktor Jürgen“ sa pomaly ochladzuje na žltozelenú oblasť.
18.30 hod.
Späť v tréningovej miestnosti a rôznymi cvičeniami Theraband a napínanie tela na ramená a chrbát, ako aj „domácimi úlohami“ od mojej fyzioterapeutky Hanno Halbeisen a príjemným uvoľňovaním miesenia mäkkej gule naplnenej pieskom, sa zaháji regenerácia.
18.45 hod.
„Fighter Kitchen“ zostáva mimoriadne „chladná“ „vďaka“ vysokým letným teplotám. To znamená: Je potrebné doplniť dostatok kalórií, ale v najjednoduchšej forme: zmiešam predtým pripravenú „sladkú“ zeleninu s bielkovinovým práškom (Protein 90 Chocolate Mocha a Whey Deluxe Cookies & Cream), škoricou, mäty skorocelovej, tvarohom, mandľami a brazílskymi orechmi . Môj tip: vyskúšajte! Len hovorím: Jeden s talianskym dezertom (medzi profiterole a tiramisu) chutí dobre a „chladí“ - opäť vďaka mäte - tak dômyselný! Záver: Nízko sacharidová večera s dobrými 4 000 kcal (moja súčasná požiadavka na udržanie bojovnej večere vo fáze optimalizácie v dňoch so stredne vysokou kalorickou úrovňou mojej stratégie v cik-caku) je pripravená za pár minút a dobrú hodinu príjemného „stolovania“ pred súčasnou NBB & F, tréningový plán vrcholového lezca, ich vlastný denník úspechov a ďalšia „správa o koučovaní“ končia tréningový deň, na ktorý asi v zhone nezabudnem.
Okolo 20.15 hod. - Takže asi o hodinu neskôr ako zvyčajne ideme po doplnkoch (Tribulus Extreme, zinok, OPC atď.) Do „Bettenhausenu“. Menej spať? Nevadí! Pre mňa vrchol alebo súťažný čas znamená niekoľko nasledujúcich týždňov. ZAMERAJTE SA a hlavne čas na to podstatné, jeden za druhým: VLAK, SPÁNOK, JEDENIE. A PRACUJTE, KEĎ ZOSTANE ČAS, a tak som - pravdepodobne z „predtuchy“ - nenaplánoval zajtrajší prvý termín pred 9:00. 10 hodín spánku dieťaťa. Zhasnúť!
Zhrnutie presne desiatich (!) Tréningových hodín:
20 min. Ranná rozcvička (stepper a proprioceptívny tréning)
30 min. Svižná ranná rozcvička na bicykli (do ekologickej pekárne na konci mesta, potom do štátneho športového centra v Dornbirne a po tréningu späť do „centrály“)
30 minút konkrétnej rozcvičky s gymnastickými cvičeniami, skokmi a v niektorých prípadoch už integrovanými, prvými maximálnymi silovými cvičeniami (vyváženie svahu dopredu a dozadu, príťahy jednoručiek, hojdačky, poklesy baru atď.) V štátnom športovom centre v Dornbirne
60 minút maximálneho silového tréningu na univerzitnej doske, ako aj držanie silového tréningu na rôznych tyčiach a silových pomôckach v štátnom športovom centre Dornbirn
4 ¾ hodiny vytrvalostného tréningu (kvalitný tréning na súťažných trasách) lezecká hala K1 Dornbirn s prestávkami, ktoré stoja za to (8 túr dolný 9. až horný 10. stupeň, niektoré s prestávkou na záťaži medzi 20 a 40 min.)
40 minút HIIT beh Zanzenberg
1,5 hodiny silového tréningu v Steggasse (intervalový tréning 70 až 80 zhybov, niekoľko kôl, príťahy, úchopová doska a gymnastické cvičenia, antagonistické cviky atď.)
30 minút Ab tréning
15 min. Gymnastika pred bojovou večerou (škola chrbta, Theraband, rôzne proprioceptívne cvičenia na chrbát, plecia, regeneračný strečing)