V zime zdravé občerstvenie
Obrázok Trang Doan cez Pexels
Od začiatku chladného obdobia sa zdá, že pocit hladu je stále prítomnejší. Cítite potrebu jesť častejšie, túžite po teplých jedlách, chcete byť odmenení sladkosťami.
Existuje veľa teórií, ktoré sa snažia vysvetliť túto potrebu konzumácie potravín bohatých na kalórie v zime. Medzi najobľúbenejšie patrí teória, podľa ktorej vás chladné počasie vyzýva, aby ste čoraz častejšie jedli na ukladanie tuku, aby ste zvládli nízke teploty, ako to robia niektoré zvieratá.
Aj keď nebolo dosiahnuté nijaké všeobecne platné vysvetlenie, jedna vec je istá. V zime trávite viac času doma, radi trávite čas so svojimi blízkymi, najmä počas zimných prázdnin, a samozrejme si doprajete jedlá, ktoré sú chutnejšie a kaloricky výdatnejšie.
Aby ste sa však vyhli nadbytočným kilogramom, tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie v zime:
1. Zrelé jablká sú dobré len na uspokojenie vašej túžby po sladkosti bez toho, aby ste prekročili počet kalórií povolených na občerstvenie. Či už pridáte vlašské orechy, škoricu alebo med a hrozienka, zrelé jablká sú v zime zdravým občerstvením.
Obrázok RitaE cez Pixabay
2. Sušené ovocie sú tiež dobrou voľbou, keď máte nabitý program a ste v pokušení kúpiť si niečo z mesta, aby ste si utíšili chuť do jedla. Nezaškodí mať v taške plátky sušených banánov, jabĺk, hrozienok alebo orechov. Dodajú vám energiu, ktorú momentálne potrebujete, ale aj pocit sýtosti, aby ste pri ďalšom jedle nezjedli viac jedla, ako potrebujete.
Obrázok Framania cez Pixabay
3. Tekvicové semiačka majú vysoký obsah bielkovín, ale tiež zinok, železo, horčík a Omega 3 a 6. Jedzte ich surové a budete mať zdravú a uspokojivú bielkovinovú pochúťku.
Vyskúšajte náš recept na krém zo zemiakovej polievky, póru a tekvicových semien! Zaručený úspech!
Obrázok Engin akyurt cez Pixabay
4. Cereálne tyčinky s dehydrovaným alebo mastným ovocím (lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, kešu) sú ďalším ideálnym občerstvením, ak si chcete udržať svoju váhu na uzde. Dajú sa zohnať takmer vo všetkých obchodoch, takže sú šikovné, majú málo kalórií, stačí si skontrolovať množstvo cukru, ktoré obsahujú.
Obrázok Silviarita cez Pixabay
5. Aj keď to môže znieť čudne, výskumníci tiež zahŕňajú pukance na zozname zdravých pochutín. Zdá sa, že obsahuje viac antioxidantov ako ovocie, má menej kalórií a je dosť sýty. Je len potrebné pripraviť čerstvé, z kukuričných zŕn bez prísad.
Obrázok bezplatných fotografií cez Pixabay
6. Jedzte jeden pomaranč alebo mrkva. V zime potrebujete silný imunitný systém a príjem vitamínu C a A z tejto zeleniny vašu imunitu posilní.
Obrázok Lukáša cez Pexels
Prečo je dôležité mať medzi jedlami občerstvenie
Tempo, ktorým sa dnešná situácia odvíja, je čoraz ostražitejšie a ovplyvňuje vás každý deň. Cez deň nemáte väčšinou čas na jedlo, večer sa vrátite domov a urobíte najväčšiu chybu: zjete, čo môžete a vo veľkom množstve, kvôli pocitu hladu nahromadenému počas dňa.
Ale nevyvážená strava vám to neodpúšťa a urobí to na vašom tele. Ak jete v pravidelných intervaloch a máte občerstvenie medzi hlavnými jedlami dňa, a vaše telo si na tento program zvykne, vylučovanie inzulínu v tele zostáva v normálnych medziach a pocit nadmerného hladu sa už nebude prejavovať.