Váš sprievodca zdravým tehotenstvom - bociansky test
Jedným z najkrajších okamihov v živote ženy je bezpochyby, keď zistí, že bude matkou. Je to zvláštny pocit, plný obáv, emócií, ale aj veľa radosti. Veľmi si chcela mať dieťa a možno to nebolo ľahké. Čakanie však skončilo. Test ste absolvovali a teraz už určite viete, že bocian prichádza! Úloha nie je ľahká, ale s dokumentáciou, pozornosťou a trpezlivosťou to bude dobré.
Pred vstupom do kuchyne treba povedať, že to najlepšie, čo pre seba a svoje dieťa môžete urobiť, je samozrejme vzdať sa nezdravých stravovacích návykov.
To nebudete radi počuť, ale je dobré menej často ochutnávať sladkosti. Aj keď ste chamtiví a nemáte problémy s postavou, dávka sladkostí by sa mala znížiť a nahradiť ovocím. Takéto dobroty spolu s pečivom obsahujú veľa rafinovaného cukru a bielej múky, preto je dobré, že dezert pochádza zo sadov, a nie z cukrární. Ovocie vo všetkých tvaroch a farbách by sa malo stať vašim obľúbeným dezertom. Pretože neobsahujú spracované zložky, a vaše dieťa vám bude vďačné
Musíme tiež venovať väčšiu pozornosť syrom
Alebo nepasterizované alebo zle pasterizované mliečne výrobky. Mäkké syry môžu obsahovať baktériu tzv Lister, zodpovedný za potrat. Urdu môžete jesť bez obáv, pretože je ľahko stráviteľná kvôli malému percentu nasýtených tukov.
mäso
Rizikovou potravinou je aj správne pripravené mäso. Je dobré to vedieť pečeň by sa mala jesť s mierou. Obsahuje vitamín A a v nadmernom množstve môže spôsobiť vrodené vývojové chyby plodu.
Na zozname s potraviny, ktoré nám nerobia dobre existujú aj klobásy alebo spracované mäsové výrobky. Tie sú „okorenené“ rôznymi E a farbivami, ktoré vôbec nie sú podľa vkusu dieťaťa, ktoré chce vyrásť zdravé. Povieme vám niečo o rýchlom občerstvení, o nadbytku čierneho, zeleného čaju alebo o účinkoch kofeínu? Určite dobre viete, že by sa im malo vyhnúť.
Koniec
Aj keď je ryba jednou z najzdravších potravín, odporúča sa jesť ju najmenej raz týždenne, určitých druhov rýb (makrela, šťuka a tuniak, napríklad - zvyčajne oceánsky pôvod) obsahovať väčšie množstvo ortuti. Je dobré sa im vyhnúť. Môžete však sebavedome jesť pstruhy, kapry a lososy, ale aj malé oceánske ryby - majú neškodné množstvo ortuti.
Veľa zeleniny
Tiež teraz, keď ste mama, Nákupný košík musí obsahovať viac zeleniny. Vo vašom jedálničku by nemal chýbať hrášok, šošovica, špenát, šalát, kapusta, repa, čerstvé pomaranče a akékoľvek čerstvé ovocie. Obsahujú kyselina listová, veľmi dôležitá zložka v tehotenstve: pomáha vytvárať zdravé bunky a je mimoriadne dôležitá pri prevencii abnormalít nervového systému. Okrem toho chráni plod pred rôznymi malformáciami.
V zmysle vegetariánske a vegánske jedlo, Názory lekárov sa rozchádzajú, ale štúdie potvrdzujú, že pri správnom stravovaní môžete mať úplne zdravé tehotenstvo. Teda ak ste fanúšikom vegetariánskej stravy, Je dôležité získavať potrebné bielkoviny zo širokej škály rastlinných výrobkov: obilniny, zelenina, ovocie, orechy, lieskové orechy a semená. Na to nezabudni tehotná žena musí konzumovať asi o 20% viac bielkovín než je bežné, aby sa dieťa vyvíjalo harmonicky.
Je dôležité dbať na výživu, jesť správne a správne. Ale aby sa tehotenstvo vyvíjalo normálne a aby dieťa harmonicky rástlo, odporúča sa osvojiť si životný štýl založený na pohybe a nálade s množstvom zenu.
Snažte sa teda čo najviac nestresovať, každý deň sa venovať príjemným činnostiam, ktoré vás uvoľnia a zacvičia. Napríklad gymnastika pre mamičky má viac výhod pre vás aj vaše dieťa. Cvičením špeciálne navrhnutým pre tehotné ženy sa nabijete energiou a dobrou náladou. Zároveň okysličuje vaše telo a zlepšuje krvný obeh, aby vaše bruško ľahšie podporilo tehotenstvo. Neobmedzujte sa však iba na halovú gymnastiku. Pre silný imunitný systém je dobré diverzifikovať fyzické aktivity. Prechádzky v parku, cvičenie jogy a plávanie sú vítané. Vyvarujte sa však dlhodobého úsilia alebo veľmi náročných činností v domácnosti.
Dostatok spánku
Pohyb dokáže s telom i mysľou zázraky, ale iba ak uistite sa, že máte dostatok spánku. Konkrétne len toľko, aby ste sa cítili oddýchnutí. U väčšiny žien sa potreba spánku zvyšuje, keď sú tehotné, ale či už hovoríme o 7-8 hodinách alebo 9-10, je dôležité dbať na to, aby ste nevynechali zvyšnú časť. Spánok vám pomôže nabiť energiu a regeneruje bunky. Ak sa nedostatočne vyspíte, riskujete, že dôjdete k vyčerpaniu a ohrozíte svoje tehotenstvo. Dajte si preto pozor, aby ste boli v kondícii pre chvíle, keď má malý chuť hrať sa a dáva ruky a nohy, pýtajúce sa na bruško.
Intímne zdravie
Ďalším dôležitým aspektom je starajte sa o svoje intímne zdravie. Vyhýbajte sa kozmetike pochybnej kvality a vaginálnym sprchám, aby ste nedráždili intímne miesto. Pamätajte, že infekcie močových ciest sú u tehotných žien úplne bežné, najčastejšie ich spôsobujú zmeny v tele, ale aj spôsob starostlivosti. Správna hygiena a zvýšená starostlivosť môžu pomôcť predchádzať takýmto ochoreniam.
Testy a drogy
Aby ste sa ubezpečili, že vy aj vaše dieťa ste v poriadku a tehotenstvo prebieha normálne, je dobré nevynechávať bežné štvrťročné testy. Porozprávajme sa o krvné a močové testy, z ultrazvuk alebo iné typy testov (Pap), neustále návštevy lekára sú veľmi dôležité, ak chcete svojmu malému dieťaťu zabezpečiť zdravý štart do života. Zároveň chodte na pravidelné kontroly a starajte sa o seba. Môžete zabrániť možným komplikáciám tehotenstva alebo môžete vyriešiť rôzne problémy, ktoré by mohli byť životu nebezpečné, ak nebudú objavené včas.
Nezanedbávajte teda signály, ktoré vám vysiela vaše telo, a uistite sa, že sa máte dobre. Dávajte pozor na to, čo jete, odpočívajte toľko, koľko cítite, že potrebujete a zájdite ku gynekológovi. Užijete si tak ľahšie tehotenstvo a zdravé dieťa.