Vaša pohyblivosť klesá s vekom - ako si ju udržať
Podľa posledných štúdií, mobilita je kľúčovým faktorom pre zdravé starnutie tela. Vedci, ktorí analyzovali niekoľko štúdií z rokov 1985-2012, k tomu dospeli zdravá diéta, mierna fyzická aktivita a udržiavanie hmotnosti (bez veľkých výkyvov hmotnosti) sú tri faktory, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú pohyblivosť s vekom. (1, 2, 3)
- zdravá strava - u ľudí starších ako 50 rokov je dôležité jesť bielkoviny na spomalenie odbúravania svalov, ďalej vitamíny (najmä vitamíny C a D) a minerály (najmä vápnik, horčík, draslík a zinok) (4, 5, 6)
- Pravidelná fyzická aktivita - chôdza, plávanie, tanec alebo dokonca návšteva telocvične môžu poskytnúť dennú potrebu aeróbneho cvičenia. Tieto činnosti môžu znížiť riziko predčasného úmrtia v dôsledku chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby (7, 8, 9).
- udržiavanie hmotnosti
Všeobecne je medzi ľuďmi nad 50 rokov najťažšie zaviesť fyzickú aktivitu do denného programu. Ďalej uvádzame niekoľko tipov, aby bol prechod čo najplynulejší.
Poraďte sa s lekárom
Pred prihlásením sa do posilňovne alebo hľadaním najlepších lyžiarskych trás sa poraďte so svojím lekárom (najmä ak máte srdcové choroby alebo iné chronické stavy). Väčšina ľudí môže vo väčšine prípadov vydržať miernu fyzickú aktivitu, ale niektorí ľudia to môžu potrebovať ľahšie. V tejto súvislosti môže lekár vysvetliť, koľko fyzickej námahy môžete venovať a ktorým činnostiam by ste sa mali vyhnúť. (10)
Zapojte sa do fyzických aktivít, ktoré vás bavia
Ak sa vám to nepáči, nie je povinné chodiť do posilňovne. Choďte na tanečný kurz alebo na vodný tenis/jogu/aerobik s priateľom alebo manželom. Ak sú pre vás voľbou dlhé prechádzky, vyberte sa na rýchlu chôdzu v oblastiach, kde ste nikdy neboli. Nezabudnite sa po každej fyzickej aktivite zahriať.
Vyberte si fyzické aktivity okolo domu
Napríklad, ak nemôžete behať alebo chodiť do posilňovne, môžete vykonávať malé aktivity v blízkosti domu, nakupovať, záhradkovať alebo klčovať okolo domu (prípadne môžete pri sledovaní svojich obľúbených televíznych programov použiť bytový bicykel). Je dôležité byť aktívny, aj keď sa maratónu nezúčastňujete, a netráviť väčšinu dňa na gauči.
Získajte psa
Ak ste vždy chceli psa, ale nevzali ste si ho, pretože ste sa oň nestihli starať, teraz máte šancu venovať svoj čas domácemu miláčikovi. A váš obľúbený štvornásobok vám určite nedovolí tráviť všetok čas v dome.
Hrajte sa s vnúčatami
Ak idete do dôchodku, vaše vnúčatá môžu byť neustále zaneprázdnené. Hrajte sa s nimi buď doma, alebo v parku. Chôdza po energickom pohone vám určite pomôže spáliť pár kalórií a zároveň si užijete čerstvý vzduch.
A konečne, fyzická aktivita nie je len príležitosťou na udržanie mobility, ale aj príležitosťou na zníženie rizika chronických chorôb. Rovnako ako v mladosti, aj v ďalších rokoch by malo ísť o starostlivosť o každodennú stravu (mala by zahŕňať zdravé potraviny, vlákninu, bielkoviny, omega 3 nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály).
Za zápal môžu byť potraviny, ktoré obsahujú rýchlo fermentovateľné uhľohydráty nazývané FODMAP .
Hlavnou funkciou imunitného systému je ochrana tela pred vonkajšími (a vnútornými) infekciami.
Imunitný systém definuje obranné mechanizmy tela proti patogénom, ktoré sú pre mňa dôležité.
Starnutie je etapou v živote každého človeka, ktorá môže mať obrovský vplyv na postavu a p.
K tomuto záveru dospeli autori štúdie, ktorá analyzovala dĺžku telomér u 75 účastníkov z .
Nová štúdia publikovaná v časopise American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Phy.