Väčšia rovnováha Výcvik koordinácie v hojdacom kresle
29.03.2010 | 18:20 | CLAUDIA RICHTER, Tlač
„90 percent všetkých osteoporotických zlomenín je výsledkom pádov, nie je to primárne výsledkom zníženej hustoty kostí,“ zdôrazňuje ortopedický chirurg Dr. Christoph Michlmayr z Rohrbachu. Ako sa však dá vyhnúť alebo aspoň zmierniť pády, do očí bijúci problém starých ľudí? Jednoduchá odpoveď je: tréning. Pomerne komplikovaná vec na tom: ktoré školenie, ako často, aké intenzívne a predovšetkým: ako k tomu prinútiť starších ľudí? Napríklad tým, že im kúpite hojdacie kreslo.
Účinnejšie ako lieky
"Staré dobré hojdacie kreslo, bohužiaľ, vyšlo z módy." Pravidelné používanie hojdacieho kresla je vynikajúci koordinačný tréning pre orgán rovnováhy. Je to účinnejšie a efektívnejšie pri prevencii pádov ako akékoľvek lieky na prevenciu zlomenín. “
Hojdacie kreslo bolo preto tiež neoddeliteľnou súčasťou pilotnej štúdie v domove dôchodcov Rohrbach, jedinečnej v Rakúsku, s cieľom zachovania alebo zlepšenia fyzickej výkonnosti obyvateľov. Jadrom projektu bol malý zdravotný chodník pozostávajúci z päť metrov dlhej zdravotnej podložky kyBounder, troch prekážok, kresla a vyššie spomínaného hojdacieho kresla. Seniori by mali absolvovať tento ľahký kurz dvakrát denne počas troch mesiacov a zakaždým absolvovať trikrát. „Päťkrát týždenne,“ vysvetľuje Michlmayr, vedúci štúdie.
„Vďaka kĺzavému, mäkkému a nestabilnému povrchu umožňuje KyBounder tréning chôdze ako na piesku, napríklad v prírode, kde sú nerovnosti štandardom.“ Pohyb na tejto podložke má posilniť hlboké svaly a precvičiť systém rovnováhy. Prekážky poskytujú ďalšie tréning rovnováhy. Na jednom konci podložky trénujete v hojdacom kresle, na druhom konci robíte silové kreslo s kreslom - keď opakovane vstávate a klesáte. „Zároveň sa precvičuje ergonomicky správne státie.“
Výsledok po troch mesiacoch: Výkon, koordinácia, flexibilita a stabilita sa u všetkých účastníkov zlepšili v tomto krátkom čase, úmerne s frekvenciou cvičení: čím častejšie bol kurz absolvovaný, tým lepšie boli výsledky.
Vitamín D pre svaly
To samozrejme znamená aj prevenciu pred pádom, väčšiu bezpečnosť. „Týmto spôsobom by sa mohli starší ľudia spoľahnúť, že budú opäť chodiť a prechádzať sa vonku,“ hovorí Michlmayr. To by tiež uľahčilo prísun vitamínu D, ktorého produkcia je podporovaná slnečným žiarením. „Vitamín D je dôležitý nielen pre kosti, ale je veľmi dôležitý aj pre funkciu svalov.“
Menej dobrá správa: Štúdia sa uskutočnila iba s deviatimi účastníkmi. „Preto by som tu hovoril iba o trende, ale som presvedčený, že veľké štúdie prinesú rovnaký výsledok,“ hovorí Michlmayr a dúfa, že takéto projekty sa budú realizovať vo väčšom rozsahu. Pretože sa týmto spôsobom dá zabrániť nielen mnohým ľudským utrpeniam, je možné ušetriť aj náklady. „Len zvážte, čo stojí jedna zlomenina krčka stehnovej kosti.“
Naproti tomu náklady na takýto kurz sú zanedbateľné. Rovnako aj prah inhibície u starších ľudí „si väčšina z nich trúfne na takúto jednoduchú vec“.