Väčšina letných výkrmových nápojov; jedlá a občerstvenie, ktoré majú vysoký obsah tukov alebo kalórií
Článok 13 ničí internet! | Prečo to médiá nepokrývajú ... (november 2020).
- Inteligentný výber potravín na leto
- Mäso s vysokým percentom tuku na grile
- Dostaňte ma na loptovú hru
- Šaláty na báze majonézy
- Mrazené prípravky
- Uspokojte smäd
- Osviežujúce mrazené dobroty
- Desivé výkrmové jedlo pre spravodlivé jedlo
- Salátový topper
- Bezduché žuvanie občerstvenia
- Olízajte vyprážané kurča prstom
- Ďalšie
- Nasledujúci názov prezentácie
Inteligentný výber potravín na leto
Aha, je leto: grilovanie, kokteily pri bazéne, bejzbalové hry a kopa pečeného kuracieho mäsa, rebier, zemiakový šalát, zmrzlina, párky v rožku a pivo. Život môže byť jednoduchý, ale musíte vedieť o niektorých šokujúcich kalorických pasciach a lepšej voľbe na grile alebo na drevenej záhrade na záhrade.
Prejdením prstom sa posuniete o 2/11 ďalej
Mäso s vysokým percentom tuku na grile
Zlá správa: grilovanie môže sabotovať váš pás. 20-uncový T-bone steak môže vážiť 1 540 kalórií a 124 gramov tuku. Priemerný cheeseburger má 750 kalórií a 45 gramov tuku. A čo bravčové alebo rebrá? Pochádzajú z najhrubšej časti zvieraťa. Dobrá správa: môžete sa oprieť o kúsky ako bravčová panenka, kuracie prsia bez kože a chudé mleté hovädzie mäso.
Potiahnutím prstom sa posuniete vpred o 3/11
Dostaňte ma na loptovú hru
Párky v rožku a klobásy sú pre mnohých z nás letnou zábavou, ale môžete si ich ušetriť na bejzbalové hry. Nie je to len o tuku alebo kalóriách - koniec koncov, môžete si zvoliť verzie s nízkym obsahom tuku. Väčšina párkov v rožku, párkov a iných klobások má vysoký obsah sodíka. Typické výživové hodnotenia zahŕňajú:
- Hot Dog: 280 kalórií, 15 g tuku, 1 250 mg sodíka
- Kielbasa (6 oz): 330 kalórií, 24 g tuku, 1590 mg sodíka
Šaláty na báze majonézy
Malá porcia pol šálky typického zemiakového šalátu obsahuje 179 kalórií a 10,25 gramov tuku; Rovnaké množstvo coleslaw má asi 138 kalórií a 8 gramov tuku. Skúste pripraviť svoje šaláty s ľahkou majonézou, aby ste znížili kalórie. alebo zmiešajte majonézu s nízkotučným jogurtom, ľahkou kyslou smotanou alebo kuracím vývarom. Alebo prečo nevyskúšať nemecký zemiakový šalát, ktorý používa viac octu ako oleja? Potom do každého šalátu pridajte dostatok zeleniny, aby ste zvýšili vlákninu a živiny.
Prejdením prstom sa posuniete 11. 11.
Mrazené prípravky
Sladké, ovocné alkoholické nápoje (ktoré sa často podávajú s dáždnikom) môžu mierne klesnúť, ale kalórie sa zvyšujú v zhone. Piña colada môže vrátiť späť medzi 245-490 kalórií, daiquiri 300-800 kalórií a ľadový čaj z Long Islandu zase 520 alebo viac kalórií - s vysokým obsahom cukru. Namiesto vysoko kalorických nápojov vyskúšajte víno, vínny krek alebo miešaný nápoj so Seltzerom a špliech 100% ovocného džúsu.
Posunutím sa posuniete o 11. september
Uspokojte smäd
Voda je v lete dôležitá, ale tieto studené nápoje môžu poškodiť líniu pásu. Buďte opatrní, čo si vyberiete - ak pijete 12-uncové nádoby so sladkým čajom, sladenou sódou, energetickými nápojmi, džúsovými nápojmi alebo pivom, pravdepodobne spotrebujete okolo 150 kalórií za vyskakovacie okno. Smoothie, mliečne koktaily a studená káva môžu byť omnoho vyššie. Vyskúšajte vodné alebo ľahké verzie svojich obľúbených hasičov smädu.
Prejdením prstom sa posuniete 11. 11. dopredu
Osviežujúce mrazené dobroty
Jedna šálka mäkkej zmrzliny môže obsahovať 382 kalórií a 22 gramov tuku. Pripravte si z neho čokoládový koláč a cesto na mliečne koktaily a kalórie stúpnu na 760 s 36 gramami tuku! Nie je potrebné sa vzdávať mrazených pochúťok, stačí sa zbaviť obrovských porcií alebo prísad s vysokým obsahom tuku. Poobzerajte sa po mrazených dezertoch, ako je napríklad zmrzlina, ovocné tyčinky, ovocné tyčinky alebo iné dobroty s menej ako 150 kalóriami na jednu porciu, alebo ovocné dezerty, ako napríklad jahodový koláč.
Pokračujte prejdením prstom 8/11
Desivé výkrmové jedlo pre spravodlivé jedlo
Veľtrhy a promenády ponúkajú veľa vyprážaných katastrof pri strave. Od vyprážaného tvarohového koláča (asi 500 kalórií) cez vyprážané makaróny a syr (asi 610 kalórií) až po obrovské morčacie stehná (asi 1 136 kalórií a 54 gramov tuku), väčšina potravín, ktoré idú na prechádzku pri chôdzi, je preťažením kalóriami. Vynechajte vyprážané jedlá a vyberte si radšej sladkú niť, karamelové jablká alebo jednoducho grilované mäso - alebo sa o svoju zhovievavosť podeľte s priateľom.
Posunutím posuniete 11. september
Salátový topper
Šaláty môžu byť perfektnou letnou večerou: ľahké, osviežujúce misky so zeleninou a chudými bielkovinami. Ale vysokokalorické toppery môžu šalát rýchlo zmeniť z chudého na tuk. Vyprážané kuracie prúžky, slanina, syr, krémové dresingy a krutóny patria k najhorším vinníkom. Namiesto toho si uvarte grilované kurča s grilovaným kuracím mäsom, chudými prúžkami mäsa alebo vajcami, potom na ne naskladajte zeleninu a posypte ľahkým dresingom.
Prejdením prstom sa posuniete 11. 11.
Bezduché žuvanie občerstvenia
Hrsť občerstvenia veľa neurobí, ale príliš veľa môže sabotovať váš jedálniček. Jedna unca zemiakových lupienkov alebo syrových vločiek je zhruba 160 kalórií a 10 gramov tuku. Syrový nachos môže obsahovať 692 kalórií a 38 gramov tuku. 10-šálka škatuľky popcorn v kine môže obsahovať 641 kalórií a 48 gramov tuku. Vyskúšajte občerstvenie s ovocím, zeleninou s ľahkým dipom alebo malé porcie popcorn bez tuku.
Prejdením prstom pokračujte 11/11
Olízajte vyprážané kurča prstom
Vedro vyprážaného kurčaťa je jednoduchý spôsob, ako nakŕmiť dav, ale môže spôsobiť zmätok okolo pása a tepien. Zrieknite sa teda vyprážaného kuracieho mäsa a namiesto neho hoďte na gril vykostené kuracie prsia bez kože. Marinády a zmesi korenia dávajú týmto rýchlo sa variacim kúskom hydiny zvláštnu chuť. Rozdiely v stravovaní sú badateľné.
- Kuracie prsia bez kože (3,5 oz): 167 kalórií, 7 g tuku
- Obaľované, vyprážané kuracie prsia: 360 kalórií, 21 g tuku
Ďalšie
Nasledujúci názov prezentácie
Zdroje | Lekársky posudok 28. 5. 2014 Posúdil Christine Mikstas, RD, LD 28. mája 2018
(1) iStockphoto
(2) Ken MacDougall/iStockphoto
(3) Jeff Chevrier/iStockphoto
(4) Jack Puccio/iStockphoto
(5) Ivan Mateev/iStockphoto
(6) Olga Lyubkina/iStockphoto
(7) Damir Spanic/iStockphoto
(8) Brian McEntire/iStockphoto
(9) Juan Monino/iStockphoto
(10) Tim McAfee/iStockphoto
(11) Michael Valdez/iStockphoto
Kerry Neville, MS, RD, hovorca Americkej dietetickej asociácie.
Sarah Krieger, MPH, RD, šéfkuchárka a majiteľka, stravovacie centy; Hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie.
Autor posudku Christine Mikstas, RD, LD 28. mája 2018
Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Prečítajte si ďalšie informácie.
Tento nástroj neposkytuje lekársku pomoc. Slúži iba na všeobecné informačné účely a nerieši individuálne okolnosti. Nie je náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nemal by sa používať ako pomôcka pri rozhodovaní o vašom zdraví. Pri vyhľadávaní liečby nikdy neignorujte odbornú lekársku pomoc, pretože ste si niečo prečítali na webových stránkach. Ak máte podozrenie na lekársku pohotovosť, ihneď zavolajte lekárovi alebo zavolajte na telefónne číslo 911.