Vaginizmus 7 užitočných tipov na vaginálny kŕč ZDRAVIE ŽIEN

Vaginálny kŕč 7 tipov na pomoc pri akútnom vaginizme

Bolesť počas sexu, nemožné použiť tampóny, vyšetrenie u gynekológa bolí: Ak ste to niekedy zažili, môžete mať vaginizmus. Vagina kŕče, bolí a nič nezaberá.

To má nielen okamžité fyzické následky, ale aj emočné. Ak niečo nie je v tejto intímnej oblasti „normálne“, vedie to často k pochybnostiam o sebe, k problémom v partnerstve a často k zúfalstvu. Vaginizmus preto znamená pre postihnutých obrovské utrpenie. Aby ste pochopili, čo sa s vami deje a čo s tým môžete urobiť, spýtali sme sa odborníka.

Vaginizmus: čo to je?

Vaginizmus je tiež známy ako „vaginálny kŕč“. A takto to zhruba cíti: Ak sa do pošvy niečo vloží, či už počas sexu, alebo počas menštruácie tampón alebo pri vyšetrení u gynekológa, vchod sa zatvorí. To môže byť dosť bolestivé a v určitom okamihu sa tí, ktorých sa to týka, často vzdajú akýkoľvek pokus.

Okrem vaginizmu existuje aj Vulvodynia, ktoré sa v súvislosti s ním často vyskytujú. Bolesť je veľmi podobná, ale nachádza sa v stydkých pyskoch namiesto v pošve. V obidvoch prípadoch hanba často zabráni liečbe.

„Mnohí z postihnutých si netrúfajú pripustiť také problémy alebo ich brať ako samozrejmosť,“ opisuje berlínsky gynekológ Dr. Sybille Görlitz-Novakovic. Táto sexuálna dysfunkcia však môže vážne ovplyvniť obraz seba samej ako ženy a tiež partnerstvo, takže je určite vhodné sa ňou zaoberať.

12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
10-stranový tréningový plán ako PDF
Perfektný základ pre začatie bežeckého tréningu
Optimalizované pre tlač
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo spôsobuje spúšťací vaginizmus?

Termín vaginálny spazmus odráža to, ako sa problém cíti, ale je v skutočnosti zastaraný: „Aj keď príznaky môžu mať svalovú príčinu, môžu byť vyvolané aj inak,“ vysvetľuje Görlitz-Novakovic. Uvádza nasledujúce hlavné dôvody bolesti vagíny:

Hormonálna zmena menopauzy: "Počas menopauzy sú sliznice v oblasti genitálií zásobované menším počtom hormónov. Výsledkom je, že vysušia, stuhnú a zhrubnú," vysvetľuje gynekologička. Výsledok: mokré, šťastné potešenie sa zmení na pocity brúsneho papiera. Často sa to však deje pomaly a v priebehu rokov. Toľko žien si ten rozdiel až tak rýchlo nevšimne a niekedy si len zvykne.

Ako môžete liečiť vaginálny kŕč?

Najdôležitejšou vecou pri prekonávaní vaginizmu je najskôr sa zaoberať témou. Či už so svojím gynekológom, s partnerom alebo pred najlepšou kamarátkou, spočiatku to nevadí. Je dôležité, aby ste uznali, že existuje problém, že stále nie ste o nič menej žena alebo „normálna“ a že ste pripravení ho vyriešiť. Gynekológ vysvetľuje, čo ešte môže pomôcť:

Preskúmajte oblasť: Neprepadajte panike, existujú spôsoby, ako si nechať vyšetriť pošvu, čo je možné aj pri vaginizme. Predovšetkým je dôležité, aby ste svojmu lekárovi dôverovali a sami si mohli určiť, kam až má vyšetrenie zájsť. „Môžete tiež použiť menšie nástroje, ktoré sú skutočne určené pre mladšie dievčatá, a lekár by mal byť samozrejme obzvlášť opatrný,“ hovorí Görlitz-Novakovic. Ak to tiež nefunguje, mali by ste sa na oblasť svojich genitálií pozerať aspoň zvonka. Potom už lekár dokáže posúdiť stav vašich slizníc a veľkosť vášho pošvového vstupu.
Starajte sa o svoje sliznice: Keď sú vaše sliznice suché, môžete ich oživiť niekoľkými spôsobmi. U lekára si môžete dať mastičky s obsahom estrogénu alebo pomocou neškodnej laserovej metódy stimulovať sliznice. Môžete si tiež pravidelne nanášať kokosový olej na oblasť genitálií. Veľa pitia a pravidelného sexu tiež udržiavajú pružné sliznice.
Psychologická starostlivosť: Bolesť v pošve je často spojená s psychologickými starosťami alebo problémami v partnerstve. Pri riešení tohto problému môžete vyhľadať pomoc od psychologického poradenstva. Môže sa dokonca stať, že príznaky vyvolá zlá skúsenosť, ktorá zakotvila vo vašej psychike. „U niektorých žien boli tieto príčiny zatlačené späť do podvedomia a vyjdú najavo až po dlhodobej liečbe,“ vysvetľuje gynekológ. V takom prípade vám môže psychoterapia pomôcť najmä pri riešení takejto traumy.
Spoznajte svoje bruško: V prípade vaginizmu už brucho nie je centrom ženskosti, ale oblasťou stresu. „Panvové dno postihnutých osôb je často mimoriadne napäté a v skutočnosti nepozná svoju genitálnu oblasť,“ tvrdí odborníčka. Franziska Wagner z Vaginizmus-Selbsthilfe.de radí tiše sa na seba dolu do zrkadla pozrieť a opatrne sa dotýkať, presne ako môžeš. Najlepšie je začať vo vonkajšej oblasti a potom pomaly cítiť svoju cestu vpred.
Uvoľnite blokády a jazvy: Ak je vaša vagína zúžená kŕčovými svalmi, môžete sa obrátiť na špeciálnych fyzioterapeutov. Tam môžete pracovať konkrétne na uvoľnení týchto blokád. Panvové dno môžete trénovať aj doma a lepšie ho ovládať. Ak máte stvrdnuté jazvy, môže vám pomôcť osteopat. „Osteopati cítia napätie a snažia sa mobilizovať svaly, kĺby a tkanivá,“ vysvetľuje Görlitz-Novakovic.
Natiahnite si vagínu: Keď sa cítite pripravení na tento krok, môžete skúsiť vložiť niečo do svojej vagíny. "Nezáleží na tom, či ide o prst, rozširovač pošvy, dildá alebo malé tampóny. Hlavné je, aby ste sa pri ňom cítili príjemne a objekt bol vhodný pre oblasť genitálií," radí gynekológ. Predtým môžete tiež použiť lubrikant alebo výživný olej, aby všetko lepšie kĺzalo. V pokojnom okamihu bez časového tlaku začnite s menšou verziou, napríklad s tenkým dildom. Ak sa s ním cítite pohodlne, môžete pomaly prechádzať na väčšie modely.
Podať pomocnú ruku: Máte pravdu: mali by ste masturbovať. Uvoľníte tak svalstvo, udržíte sliznicu pružnú a navyše vás bude baviť! Predpokladom toho je však to, aby ste mali dobrý pocit z dotyku seba a zo sexuálneho potešenia. Ak to nemáte, určite vás do toho nechceme prehovárať! V takom prípade môžete zvážiť psychologickú podporu.

4 cviky na uvoľnené panvové dno

Keď je vagína tesná, panvové dno je zvyčajne tiež stiesnené. Aby ste tam mohli z dlhodobého hľadiska uvoľniť svoje svaly, môže vám pomôcť niekoľko konkrétnych cvikov na panvové dno.

Ale predovšetkým: Pravdepodobne nebudete schopní pomocou cvičení úplne vyriešiť základný problém vaginizmu. Napriek tomu vám môže nesmierne pomôcť, že sa vedome sústredíte na danú oblasť, precítite ju a naučíte sa ju vedome aktivovať. Fáza po napätí je pre vás obzvlášť dôležitá, pretože je to najjednoduchší spôsob uvoľnenia svalov.

Franziska Wagner odporúča nasledujúce cvičenia:

Získajte prvý pocit: Aby ste cítili svaly, môžete skúsiť prerušiť prúd moču, keď pôjdete najbližšie na toaletu. Ale iba raz, pretože to vám len pomôže zapamätať si príslušné svaly: Presne to, čo napínate, sú vaše svaly panvového dna. Ak to budete robiť častejšie na toalete, riskujete podráždenie močového mechúra.
Dlhý chrbát: Toto cvičenie je dobrým úvodom do skutočného tréningu panvového dna. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, jemne zatlačte panvu smerom k podlahe a narovnajte chrbticu. Takto vytvoríte ľahký dutý chrbát. Teraz napnite svaly panvového dna na 5-10 sekúnd a znova uvoľnite napätie. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Lotosový kvet: Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a stlačte chodidlá k sebe tak, aby kolená smerovali von. Teraz zdvihnite päty o 3 cm a prsty na nohách držte tak, aby sa dotýkali zeme. V tejto polohe teraz stlačte päty a okraje nôh k sebe, napnite panvové dno na 5 - 10 sekúnd a nechajte ho znova ísť. Opakujte 25-50 krát.
Dýchajte panvovým dnom: Pri tomto cviku si môžete tiež ľahnúť uvoľnene na chrbát. Pokrčte kolená v pravom uhle a nohy zdvihnite z podlahy. Na podporu môžete držať vnútornú stranu stehien rukami. Teraz nohy otvorte smerom von v tvare písmena V. Potom sa zhlboka nadýchnite a napnite panvové dno na 5-10 sekúnd, potom v pokoji vydýchnite a uvoľnite napätie. Opakujte 8-10 krát.

Vaginizmus je skutočne nepríjemný a jeho liečenie si vyžaduje určitú trpezlivosť. Existujú prostriedky na riešenie problému na rôznych úrovniach. Hlavná vec je, že sa zveríte kompetentnej osobe a že sa pri všetkých ošetreniach cítite dobre.