Váha a vek
Postupným starnutím začnete priberať, aj keď ste v mladosti dosť schudli. Fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú, nie je možné kontrolovať a účinky sú dosť nepríjemné.
Hormonálne zmeny, ktoré nastanú po určitom veku, vedú k svalovej slabosti. Objaví sa bruško a nepekné „krídla“. Navyše, aj keď cvičíte, spálite kalórie oveľa ťažšie a kilá navyše sa začnú prejavovať.
Existuje však riešenie, domnieva sa odborník na výživu Neerav Padliya. Tvrdí, že by ste nemali znižovať počet spotrebovaných kalórií, ale zmeniť životný štýl.
Po 35 rokoch hladina estrogénu a progesterónu klesá. Tuk sa teda hromadí rýchlejšie a svalová hmota klesá. To spomaľuje metabolizmus, pretože svaly sú tie, ktoré konzumujú najväčšie množstvo glukózy v tele. Preto sa glukóza, ktorá sa už nespotrebováva, premieňa na tukové zásoby.
Správna strava a tréning vám môžu pomôcť
Čo môžeš urobiť? Musíte zmeniť štýl tréningu, hovorí doktor Padliya. Šprinty, ktoré si v mladosti robil, ti teraz nepomáhajú. Najlepšie je robiť silové cvičenie, ktoré pomôže rozvíjať svaly.
Vytrvalostné cvičenia môžu zahŕňať silový tréning alebo váhu vlastného tela. Užitočné sú samozrejme aj prechádzky alebo kardio cvičenia.
Ďalším veľmi dôležitým aspektom v tomto chúlostivom období života je strava. Nemali by ste preháňať príjem kalórií, ale ani to vám nepomáha drasticky znížiť. Je dôležitejšie jesť veľa bielkovín, dokonca viac ako v mladosti. Proteín pomáha budovať svalovú hmotu a stimuluje metabolizmus.
Môžete jesť bielkoviny z potravín, ako je chudé mäso, mliečne výrobky a hlavne vajcia. Výživové doplnky môžu byť teraz veľmi užitočné. Môžete jesť proteínové koktaily, ktoré vám veľmi pomôžu a vyrovnajú metabolizmus. Nebojte sa, že vám priberú! Naopak, bielkoviny vám pomáhajú bojovať proti nevyhnutelnému prírastku hmotnosti, ktorý nastane po menopauze.