Váha počas tehotenstva
Váha počas tehotenstva - veľa mamičiek si myslí, že príliš priberá, iné naopak, že priberajú príliš málo. Zistite, čo tieto kilá navyše znamenajú a ako sú rozdelené.
Vaše telo naďalej rastie a prechádza zmenami, ktoré sa postarajú o rastúce dieťa.
Na to potrebuje žena s normálnou hmotnosťou ďalších 300 kalórií denne, ako bolo potrebných pred tehotenstvom.
Ako skontrolovať svoju váhu počas tehotenstva:
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od vašej hmotnosti pred otehotnením.
Diagram prírastku hmotnosti v tehotenstve
Pred tehotenstvom sa môže brať v tehotenstve BMI 18,5 - 24,9 (normálna hmotnosť)/11-16 kg
Pred tehotenstvom BMI 30 (obézny)/prírastok hmotnosti 5 - 9 kg
V prípade dvojčiat alebo viacerých detí by mal byť ideálny prírastok hmotnosti od 16,5 do 24,5 kg.
Tabuľka vyššie vám pomôže zistiť cieľový prírastok hmotnosti a dosiahnuť požadovanú úroveň hmotnosti.
Ale váha, ktorú priberáte, nie je len tuk.
Keď vaše dieťa váži iba pár kíl, po narodení by vás zaujímalo, kde sú zvyšné kilá.
Rozloženie hmotnosti počas tehotenstva:
Hmotnosť, ktorú získate počas tehotenstva, spadá do niekoľkých kategórií.
Priemerná distribúcia môže byť nasledovná:
- hmotnosť dieťaťa - 3,40 kg
- tuky a ďalšie živiny - 3,17 kg.
Vo všetkých týchto oblastiach potrebujete váhu, aby ste mali zdravé dieťa a pripravili svoje telo na dojčenie.
Nadváha počas tehotenstva - vedľajšie účinky
Ak máte počas tehotenstva nadváhu alebo obezitu, môžu sa u vás vyskytnúť nasledujúce komplikácie
1. Gestačný diabetes:
U obéznych žien je asi štyrikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku gestačného cukrovky ako u bežných žien.
Preto môžu potrebovať cisársky rez a pravdepodobne porodia ťažšie deti.
Môže im hroziť vyššie riziko vzniku vrodených porúch.
2. Preeklampsia:
Ženy s extrémne vysokým BMI sú ohrozené preeklampsiou.
To môže zvýšiť pravdepodobnosť predčasného pôrodu, krvných zrazenín alebo mozgovej príhody.
3. Infekcia:
Ženy s nadváhou majú zvýšené riziko infekcií počas tehotenstva a tiež po pôrode.
4. Obštrukčné spánkové apnoe:
Obezita často spôsobuje spánkové apnoe u ľudí. Tehotenstvo tento problém u obéznych žien zhoršuje.
5. Pracovné problémy:
U obéznych žien je pravdepodobnejšie, že na zahájenie pôrodu budú potrebovať indukciu. Môže tiež zasahovať do epidurálneho bloku, čo robí celý pôrodný proces nočnou morou.
6. Strata tehotenstva:
Šance na potrat sa zvýšili u obéznych žien. Rovnako tak riziká mŕtveho dieťaťa.
7. Vyššia šanca na cisársky rez:
Ženy s nadváhou majú zvyčajne v strednej časti menej svalového tonusu, a preto majú menšiu silu, ktorá nestačí na pôrod.
Extra tuk uložený v pôrodných cestách tiež zvyšuje tlak na dieťa, aby kĺzalo.
8. Vyššie riziko vrodených chýb:
Deti narodené s nadváhou a obézne ženy majú vyššie riziko vzniku rázštepu chrbtice ako tie, ktoré sa narodia ženám s normálnou hmotnosťou.
Tiež riziko hydrocefalu u detí je o 60% vyššie, srdcová chyba je o 30% vyššia.
9. Neschopnosť zistiť vrodené chyby:
Aj keď je ultrazvuk najlepším nástrojom na detekciu porúch u detí v maternici, vzdialenosť prekonaná zvukovými vlnami je obmedzená.
Obézne ženy majú na brušnej stene tri alebo viac centimetrov tuku, čo obmedzí vlny, ktoré detekujú chyby.
10. Tehotenské príznaky:
Niektoré bežné tehotenské problémy, ako sú bolesti chrbta, bolesti hlavy, panvový tlak, pálenie záhy a syndróm karpálneho tunela, sa vyskytujú častejšie u matiek s nadváhou.
Ako schudnúť a zvládnuť váhu, keď ste tehotná?
Mnoho žien schudne počas tehotenstva v prvom a poslednom trimestri.
To je obzvlášť bežné u obéznych žien.
Ak však začnete drasticky chudnúť, poraďte sa so svojím lekárom.
Väčšina tohto chudnutia je dôsledkom ranných nevoľností a problémov s trávením.
To, ako to stratíte, je hlavná a najdôležitejšia otázka.
Váha v tehotenstve - užitočné tipy
Ak budete postupovať podľa týchto rád, zabránite priberaniu a možno schudnete pár kíl.
A to všetko bez toho, aby ste poškodili svoje tehotenstvo! Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste upravili svoju váhu počas tehotenstva:
1. Pochopte svoje kalorické potreby
Ako som už spomínal, nie všetky tehotné ženy by mali mať rovnakú váhu.
Takže musíte vedieť, koľko kalórií potrebujete.
Poraďte sa so svojím lekárom, aby pochopil vaše konkrétne potreby.
Nedržte diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad Atkinsova diéta.
2. Jedzte často, ale malé jedlá
To platí, ak chcete upraviť svoju váhu, či už ste tehotná alebo nie.
Jesť často, ale malé jedlá, vám pomôže zvládnuť veľkosť porcií.
To je obzvlášť užitočné, keď ste tehotná a veľké jedlo vám môže ublížiť.
3. Užívajte prenatálne vitamíny:
To vám lekár aj tak predpíše.
Ak však potrebujete ďalší dôvod na pravidelné užívanie prenatálnych vitamínov, mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom.!
Ako viete, vaše telo potrebuje počas tehotenstva jedlo navyše.
Ak chcete zvládnuť svoju váhu a prijímať živiny bez preťaženia kalóriami, užívajte vitamíny!
To však neznamená, že sa vzdávate pravidelného stravovania a spoliehate sa na doplnky.
4. Jedzte zdravé jedlá:
Teraz, keď viete, že musíte dodržiavať správnu výživu, pozrime sa, čo je pre vás zdravé.
- čerstvé ovocie a zelenina
- Obilniny a chlieb vyrobený z celých zŕn
- Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky
- Potraviny bohaté na kyselinu listovú, ako sú jahody, špenát a fazuľa
- „Dobré“ nenasýtené tuky, ako napríklad olivový olej, repkový olej a arašidový olej
Existuje dlhý zoznam potravín, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť:
- Sladké jedlá s umelými sladidlami
- Potraviny a nápoje obsahujúce cukor alebo kukuričný sirup
- Potraviny, ako sú čipsy, cukríky, koláče, koláče a zmrzlina.
Je v poriadku občas podvádzať, len aby si človek nezvykol.
- Soľ určuje zadržiavanie vody v tele. Vyvarujte sa pridávaniu solí do jedál, ktoré si varíte doma
- Nezdravé tuky, ako napríklad margarín, maslo, omáčka, omáčky, majonéza a šalátové dresingy
5. Fyzické cvičenie:
To, že ste tehotná, ešte neznamená, že sa musíte prestať hýbať.
Cvičenie je dôležité, ak chcete regulovať svoju váhu počas tehotenstva.
Pred plánovaním tréningu sa poraďte so svojím lekárom.
Potrebujete minimálne dve až tri hodiny miernej aeróbnej aktivity týždenne.
Jóga, chôdza, plávanie, tanec a cyklistika sú skvelými možnosťami.
6. Jedlo pre dvoch
Tehotenstvo neznamená, že musíte jesť za dvoch.
20 gramov bielkovín navyše a 300 Kcal energie navyše je všetko, čo potrebujete na zdravé chudnutie.
Okrem kalórií a bielkovín telo potrebuje aj základné živiny, ako je kyselina listová, vitamín B12 a vápnik.
Vlašské orechy poskytujú bielkoviny, zatiaľ čo mlieko a obilniny zase kalórie navyše.
Vajcia a jogurt sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu D.
Špenát je bohatý na kyselinu listovú a mal by byť súčasťou každodennej stravy. Červené mäso dodáva železo.
Ženy, ktoré počas tehotenstva príliš priberajú, trpia obezitou a môžu sa u nich v treťom trimestri vyskytnúť problémy ako vysoký krvný tlak a gestačný diabetes.
7. Balíček z domu do práce:
Tehotné ženy sú príliš unavené na to, aby si pripravili obed do práce.
Ak sa zdá byť ranný zhon ohromujúci, skúste to urobiť deň predtým.
Sendviče, cestoviny a ryža sa dajú ľahko pripraviť. Pridajte zeleninu do stravy.
8. Urobte si vedomú voľbu
Zdravý životný štýl znamená robiť si pri jedle vedomú voľbu.
Tučná pizza nepomáha. Zakaždým, keď sa rozhodneme pre zdravé jedlá, urobíme vedomé rozhodnutie rešpektovať svoje telo.
9. Prijmite zmeny
Úcta k telu znamená aj prijatie toho, čo je.
Prírastok hmotnosti je počas tehotenstva normálny a je skutočne nevyhnutný pre zdravie vášho dieťaťa.
Po narodení dieťaťa stratíte ďalšie kilogramy.
Nestresujte sa však chudnutím hneď po narodení. Vaša priorita je vaše dieťa.
Schudnúť počas tehotenstva je v poriadku?
Ak už v čase počatia máte nadváhu, môže vás lekár požiadať o chudnutie.
Mali by ste sa ho však pokúsiť zbaviť iba pod dohľadom lekára.
Vo väčšine prípadov ženy nemôžu počas tehotenstva držať diétu alebo chudnúť.
Počas prvého trimestra môžete chudnúť kvôli ranným nevoľnostiam.
Potom môžete v nasledujúcich dvoch štvrťrokoch pridať kilá a vyrovnať počiatočné chudnutie.
A toto je zdravý spôsob chudnutia a priberania v tehotenstve.
Negatívne účinky chudnutia
Schudnúť viac, ako sa očakávalo, nie je zdravé.
Môže sa to stať až na začiatku prvého trimestra, ako som už spomínal.
Nezdravé chudnutie môže spôsobiť nasledujúce komplikácie:
- Porodíte dieťa s podváhou
- Šanca na potrat je vysoká, najmä v prvom trimestri v dôsledku anorexie (poruchy stravovania s nežiaducim strachom z priberania na váhe)
- Zníženie plodovej vody v dôsledku nesprávnej výživy
- Kognitívne fungovanie dieťaťa je ovplyvnené
- Malá veľkosť dieťaťa
Ak máte nadváhu, nie je potrebné „jesť za dvoch“.
V skutočnosti, ak ste obézni, môžete zhodiť pár kíl bez toho, aby ste svojmu dieťaťu ublížili.
Kľúčové však je zostať v povedomí o svojom tele a poradiť sa so svojím lekárom.