Váhový rez
MMA pro Ruben Crawford o procese váženia.
V tomto článku sa zameriavam na vplyv príjmu potravy a tekutín na vlastnú vodnú rovnováhu tela. Obsah článku vychádza z mojich skúseností a napodobňovanie je na vaše vlastné riziko. Takéto rýchle chudnutie nie je každodennou záťažou. Toto netreba podceňovať.
Ako ambiciózny športovec MMA sa v určitom okamihu nevyhnutne musíte vyrovnať s témou „priberania“, pokiaľ nepatríte k šťastným ťažkým váham. Keď som mal welterovú váhu, nebol to pre mňa príliš veľký problém. S relatívne malou námahou môžete zhodiť päť kíl. Keď som však prešiel na ľahkú váhu, bolo mi jasné: Teraz musí byť všetko v poriadku, od ideálneho spôsobu ovplyvňovania vlastných elektrolytov v tele až po optimálnu metódu potenia bezprostredne pred vážením.
Vďaka diéte sa mi podarilo schudnúť z počiatočnej hmotnosti 82 až 83 kg na zhruba 78 kg. Aby bolo možné v novej hmotnostnej triede využiť výhodu veľkosti a hmotnosti, musí sa táto hmotnosť znovu získať do 24 hodín, t. J. Bezprostredne po váhach. Ak počas procesu dehydratácie a rehydratácie pôjde všetko perfektne, bude možné stáť v kruhu alebo v klietke o 78 kíl len o deň neskôr s plne nabitými zásobami sily. Ako som však schudol posledných osem kíl len za týždeň pred bojom?
Proces dehydratácie sa začína týždeň pred vymenovaním váhy. V tomto čase sa intenzita tréningu pomaly znižuje, takže nedostatok energie v dôsledku začínajúceho chudnutia nie je taký výrazný. Ako príklad predpokladáme, že boj sa koná v sobotu a váhy jeden deň predtým, v piatok. To znamená: Od soboty začnem piť podstatne viac ako zvyčajne, okolo sedem až osem litrov denne. Vďaka tomu si telo zvykne na veľké množstvo vody, takže vylučuje viac vody. Tento efekt pretrváva, aj keď sa hydratácia neskôr preruší.
Od nedele jem podstatne menšie porcie a znižujem príjem sacharidov. Vláknina je až do pondelka v poriadku, napríklad špaldové a pšeničné otruby. Ak v nasledujúcom recepte celú špaldovú múku nahradíte pšeničnými otrubami a banán vynecháte, budete mať pre túto dobu perfektné jedlo.
Toto úsilie je potrebné vynaložiť, pretože jedno kilo sacharidov viaže na telo asi štyri kilogramy vody. Pre bielkoviny je to takmer toľko. Zásoby sacharidov sa chvíľu vyprázdnia, takže s týmto obmedzením treba začať tak skoro. Bielkoviny sa dajú dostatočne jesť až do utorka. Od tohto okamihu sa pozornosť zameriava na vyplavenie tela. Vyvarujete sa všetkého, čo na seba viaže vodu v tele, sacharidov a bielkovín, ako aj akejkoľvek soli. Tuk je však teraz možné opäť jesť. Avokádo, mastný losos, mandle, chia semiačka a repkový olej sú tu dokonalé.
Stále sa spotrebuje sedem až osem litrov denne, od utorka však iba voda s nízkym obsahom sodíka. V stredu sú porcie minimalizované a príjem vody sa zníži na päť litrov. Vo štvrtok sa na váhe vypijú dva litre do druhého dňa, aby sa (tak dobre) 24 hodín nepilo. Jedlo je obmedzené na malé raňajky s vysokým obsahom tuku. Pretože je telo už pripravené na vylučovanie väčšieho množstva vody, je teraz možné bez námahy schudnúť na veľkej váhe. Do štvrtka večera mali byť schudnuté štyri až päť kíl - tri až štyri kilá stále chýbajú.
Odteraz je dôležité veľa času plánovať na toalete, naštartovať metabolizmus a poriadne sa zapotiť. nasleduje pokračovanie.
Ďalší dojem z mojich výživových rád získate na mojej webovej stránke!
Ruben Crawford je profesionálny bojovník MMA a osobný tréner. Je majstrom Európy v ľahkej váhe (GMC) a bývalým číslom jeden v Nemecku vo svojej starej váhovej kategórii, welterovej váhe.
Trénerom Combat Clubu v Kolíne nad Rýnom je od roku 2008 a venuje sa amatérskym aj profesionálnym športovcom počas ich súťaží vo veľkých ligách v USA. S Combat Conditioning založil spolu so svojím trénerom Mikeom Cüppersom svoje vlastné podnikanie ako osobný tréner v Kolíne nad Rýnom, aby mohli okamžite odovzdávať svoje skúsenosti.