Váhy telesného tuku alebo bežné váhy (osobné váhy)!

bežné

Aké zmysluplné sú stupnice telesného tuku? Normálna stupnica kúpeľne v skutočnosti nestačí na meranie vášho úspechu?

V tomto článku vám okrem iného vysvetlím, prečo majú stupnice telesného tuku zmysel iba vtedy, ak sú dodržané určité pravidlá.

Vysvetľujem tiež metódu merania použitú v týchto váhach a parametre, ktoré sa analyzujú.

Najneskôr po prečítaní tohto článku, ktorý sa týka váženia, budete vedieť, že som priateľ denného váženia.

Ale iba za predpokladu, že zmeriate aj rozmery tela a urobíte fotografie.

Poďme k stupnici telesného tuku.

V zásade existuje veľa rôznych metód merania na analýzu zloženia tela človeka. Niektoré z týchto metód sú zložitejšie ako ostatné.

Tiež niekedy existujú obrovské rozdiely v zaobchádzaní, cene a presnosti merania.

Medzi najpresnejšie metódy patrí napríklad skenovanie DEXA (pracuje s röntgenovými lúčmi), Pod Bod (pracuje s výtlakom vzduchu) a výtlak vody.

V ďalšom článku sa budem podrobnejšie venovať rôznym metódam merania.

Bioelektrická impedančná analýza (skrátene BIA) sa používa v stupnici telesného tuku, a preto nižšie podrobnejšie napíšem.

Typy šupín telesného tuku

Existujú zhruba nasledujúce tri modelové varianty stupníc telesného tuku.

verzia 1
Tu používateľ stojí ako obvykle na povrchu váh, ktorý je na podlahe. Výsledok merania, ktorý obsahuje aj percento telesného tuku, sa zobrazí na displeji krátko po zapnutí.

Variant 2
Jedná sa o váhy, ktoré obsahujú okrem modulu na podlahe aj modul na ruky. Tento modul je pripojený k podpornej ploche káblom.

(Variant 3)
Existujú tiež systémy na analýzu tela, ktoré tiež pracujú s BIA, ale obsluhujú sa iba rukami. Tieto sa však do váhy nezapočítavajú.

Nižšie sa dozviete, prečo vám odporúčam používať iba variant 2, ak vôbec.

Ale začnime od začiatku.

Ako funguje stupnica telesného tuku?

Už uvedená bioelektrická impedančná analýza sa používa v komerčne dostupných váhach telesného tuku.

Pri tomto type merania vytvárajú senzory magnetické pole v tele.

Tieto snímače sú umiestnené na nosnom povrchu váhy (2-bodová metóda). Jedným z dôvodov, prečo sa tieto váhy majú používať naboso.

Vo variante 2 sú snímače v podpornej ploche na podlahe a v module na ruky (4-bodová metóda).

Prúd, ktorý „preteká“ telom, je taký malý, že si ho ani nevšimnete. Vedľajšie účinky pri používaní stupnice telesného tuku sú preto vylúčené.

Pre meranie pomocou BIA existuje presne štandardizovaný referenčný systém. V tomto modeli leží užívateľ na chrbte v definovanej polohe s rukami a nohami mierne sklonenými od trupu.

Elektródy sú tiež pripevnené podľa štandardizovaného princípu na predlaktie a dolnú časť nohy.

Takéto testovacie nastavenie sa samozrejme nepoužíva s komerčne dostupnými váhami telesného tuku. Samotná táto skutočnosť je niekedy spôsobená skutočnosťou, že meranie presne nezdokumentuje skutočný stav.

Pri vyššie uvedených váhach telesného tuku, ktoré majú aj snímače rúk (variant 2), je princíp merania rovnaký. Výsledok je ale presnejší. Prečo sa dozviete ďalej, sa dozviete ďalej v tomto článku.

Typy tkanív a ich proporcie je možné určiť pomocou nízkofrekvenčného prúdu, ktorý preteká telom počas merania.

Napríklad stupnica telesného tuku má množstvo parametrov merania, ktorým sa budem venovať nižšie.

Zahŕňa kúpeľňové váhy

Funkčnosť bežnej kúpeľňovej váhy je relatívne zvládnuteľná. Väčšina modelov meria iba hmotnosť.

Obsahuje stupnicu telesného tuku

Rozsah funkcií stupnice telesného tuku je o niečo rozsiahlejší.

Meranie BIA umožňuje merať širokú škálu parametrov. Mali by ste vopred zistiť, ktoré presné stupnice sa analyzujú v konkrétnej mierke, pretože tieto sa v niektorých prípadoch líšia od zariadenia k zariadeniu.

Všeobecne je možné pomocou merania BIA vypočítať nasledujúce hodnoty:

  • Váha
  • Kostná hmota
  • Svalová hmota
  • Tuková hmota
  • Telová voda
  • Index telesnej hmotnosti (BMI)
  • Percento telesného tuku
  • Bazálny metabolizmus kalórií

Ceny

Variant 1 bez ručných senzorov sa začína na 20,00 € a dosahuje 150,00 €.

Cenové rozpätie je také obrovské, pretože niektoré z lacnejších modelov majú vlastnú aplikáciu pre smartphone, do ktorej sa prenášajú všetky hodnoty váh (pomocou Bluetooth alebo WLAN).

Variant 2, s ručnými senzormi, na druhej strane začína na cene približne 75 EUR a prichádza v cenových reláciách okolo 200 EUR.

Masívnu kúpeľňovú váhu, ktorá neurčuje telesný tuk, ale zobrazuje iba vašu telesnú hmotnosť, môžete získať za približne 20,00 EUR. Mimochodom, v takom rozsahu pracujem už roky a dokumentujem svoje úspechy.

Pri správnom, pravidelnom používaní sú takéto váhy úplne postačujúce.

Viac o vážení sa dozviete v tomto článku.

Presnosť merania stupnice telesného tuku

Stopercentne presné meranie a analýza samozrejme nie sú možné pomocou komerčne dostupných váh s obsahom telesného tuku. Ale vo väčšine prípadov to nie je úplne nevyhnutné.

Stupnica telesného tuku má najväčší zmysel, ak chcete ukázať trend alebo smer. Na tento účel môžete určite použiť takúto váhu.

Pri používaní prístroja je však potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí, aby výsledky merania potom neviedli k úplnému zmätku.

Ako je opísané vyššie, merajú sa rôzne parametre. Je preto mimoriadne dôležité vykonávať tieto merania v úplne rovnakom stave.

Existuje niekoľko ovplyvňujúcich faktorov, ktoré by mohli sfalšovať výsledok merania.

Vplyvné faktory na výsledok merania

  • Vlhké ruky
  • Plnenie žalúdka, čreva a močového mechúra
  • Vnútrobunková vodná bilancia
  • oblečenie
  • Krémy na ruky
  • atď.

Samotný veľký rozdiel v konzumácii soli alebo v príjme tekutín môže výsledok úplne sfalšovať.

Aj pri profesionálnych zariadeniach môže dôjsť k obrovským nepresnostiam merania. A hovorím o svojich vlastných skúsenostiach v diabetologickom ústave, kde žijem.

V prípade jednoduchých zariadení, ako sú tie, ktoré sa používajú v súkromných domácnostiach, ako sú napríklad šupiny telesného tuku uvedené v tomto článku, je stav tela ešte dôležitejší.

Preto skôr, ako sa zamyslíte nad meraním BIA pomocou stupnice telesného tuku, zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli stupnicu použiť v rovnakom stave.

Napríklad vždy ráno, bezprostredne po použití toalety, pred jedlom alebo pitím.

Špeciálna funkcia 2-bodové meranie

Vyššie som uviedol, že váhy telesného tuku existujú iba so senzormi v opornom povrchu váh (variant 1) alebo iba pre ruky (variant 2).

Pre všetky varianty, ktoré nepoužívajú 4-bodové meranie (t.j. na rukách a Chodidlá), existuje téza, že sa tieto môžu samozrejme týkať iba dolnej časti tela (pre snímače iba pre nohy) alebo iba hornej časti tela (pre snímače iba pre ruky).

Z elektrotechniky vieme, že elektrina sa vždy uberá cestou najmenšieho odporu. Nie je to tak, že meranie pomocou chodidiel zahŕňa do analýzy aj celú hornú časť tela.

Pri používaní takýchto váh by ste určite mali mať na pamäti túto vlastnosť.

Pokiaľ teda chcete primerane platný výsledok, mali by ste sa uchýliť k variantu 2. Teda váhy, ktoré merajú tak rukami, ako aj nohami.

Zhrnutie

Aj keď som sa v tomto článku zaoberal viac o stupniciach telesného tuku, zásadná otázka bola iná.

Teraz by ste mali používať stupnicu telesného tuku alebo normálnu váhu?

Porovnávanie oboch typov váh samozrejme nemá veľký zmysel.

Funkcie sú také odlišné, že všetko závisí od aplikácie, ktorý typ stupnice si vyberiete.

Moje odporúčanie

Takáto mierka, používaná pravidelne, v malých intervaloch a v rovnakom stave plus použitie krajčírskeho pásku s bežnými fotografiami, je úplne dostatočná.

Ak stále chcete používať stupnicu telesného tuku, môžete tak samozrejme urobiť.

Nemalo by sa však príliš spoliehať na namerané hodnoty.

Avšak na zdokumentovanie trendu a kurzu je to úplne legitímne.

Nezabudnite opäť používať váhy vždy v rovnakom stave, pretože inak môžu byť odchýlky skutočne obrovské.

Ak sa rozhodnete pre stupnicu telesného tuku, použite prosím kombinované zariadenie, t. J. S nožnými a ručnými senzormi (variant 2, 4-bodové meranie).

Predtým, ako si ich kúpite, prečítajte si zodpovedajúce recenzie na online portáloch pre túto stupnicu.

Zoznámte sa s komentármi a presnosťou merania.

Ak chcete zistiť iba aktuálne percento telesného tuku (KfA), môžete to urobiť posuvným meradlom. Je ešte jednoduchšie urobiť hrubý odhad výpočtom rôznych meraní tela.

Ako to funguje, sa čoskoro dozviete na tomto blogu 😉

Ak sa zameriavate iba na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI), môžete to ľahko urobiť pomocou online kalkulačky. Google jednoducho používa výraz „kalkulačka BMI“.

Ako to už často býva so všetkým, čo súvisí s vážením: Nenechajte sa rušiť výkyvmi, nieto aby ste sa držali svojich cieľov your Nie sme roboti. Výkyvy sú úplne bežné!

Ak šikovne použijete nástroje (napríklad váhy), budete o krok pred väčšinou ostatných.

Čo hovoríš?

Aký rozsah používate? Používate vôbec jeden?

Ako často sa vážite A ako zvládate každodenné výkyvy?