Vajcia: konzumujú sa celé (ak na ne nemáte alergiu)
Ak je vaším cieľom znížiť chuť do jedla, zhodiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste neustále znášali pocit hladu, a zlepšiť svoj metabolizmus, musíte vo svojom každodennom živote urobiť nejaké zmeny, ukázať healthline.com. Tu sú tie:
1. Masívne znižujte množstvo alebo sa trvale vzdajte cukru a sacharidov
Keď to urobíte, vaša chuť do jedla dramaticky poklesne a budete jesť menej kalórií. A počas tejto doby bude celé telo spotrebovávať z tukových zásob, ktoré si vytvorilo, ukazuje a štúdia o účinku ketogénnej stravy s nízkym obsahom tukov, zverejnené v roku 2012.
Ďalšou výhodou znižovania sacharidov je, že tiež znižujú hladinu inzulínu, čo spôsobuje, že obličky vylučujú prebytočný sodík a vodu z tela. Zníži sa tým nadúvanie a zadržiavanie vody štúdia zverejnená v roku 2007, v časopise American Journal of Physiology v časti Fyziológia obličiek.
Už len tým, že urobíte tieto veci, môžete ľahko zhodiť 5 kíl za týždeň, ukazuje jeden 2003 štúdia, publikované v časopise American Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu
Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, zdroj tukov a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Takto zostavené jedlá automaticky znížia príjem sacharidov na odporúčané rozpätie 20 - 50 gramov denne.
Zdroje bielkovín:
Mäso: hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie atď.
Ryby: Losos, pstruh, krevety atď.
Vajcia: konzumujú sa celé (ak na ne nemáte alergiu)
Diéty s vysokým obsahom bielkovín znižujú chuť do jedla a obsedantné myšlienky na stravovanie až o 60%, znižujú chuť do jedla o polnoci a spôsobujú pocit sýtosti, takže automaticky zjete v priemere o 440 kalórií menej, hovorí jeden. štúdium publikované v časopise American Journal of Nutrition v roku 2011.
Vedci v podstate tvrdia, že pri chudnutí sú úžasné ingrediencie bielkoviny!
Nízkosacharidová zelenina: Brokolica, karfiol, špenát, paradajky, repa, ružičkový kel, kapusta, hlávkový šalát, uhorky.
Pomocou nich môžete bez obáv ľahko naplniť svoj tanier. Okrem toho strava založená viac na mäse a zelenine, obsahuje všetky vlákniny, vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví.
Dobré zdroje tukov: Olivový olej, avokádový olej, maslo a kokosový olej (aj keď si treba uvedomiť, že vedci nedávno povedali, že ide o „čistý jed“).
S týmito však musíte byť opatrní. Pretože majú veľa kalórií! Do šalátu teda nedávajte viac ako lyžicu olivového oleja a nepreháňajte to s maslom, pretože neschudnete navždy.
3. Zdvíhajte činky 3x týždenne
Aj keď, pokiaľ urobíte tieto zmeny vo svojej strave, nie je to povinné športovať, aj tak je dobré cvičiť, aby ste chudli ešte rýchlejšie.
Najlepšou možnosťou je ísť do posilňovne 3-4 krát týždenne, zahriať sa a zdvihnúť nejaké závažie. Je to preto, že tento druh cvičenia raz za deň urýchľuje metabolizmus a príjem kalórií štúdium uskutočnili vedci z Alabamskej univerzity, publikované v roku 2008.
Je vhodné zdvíhať činky, pretože počas diéty sa metabolizmus spomaľuje, čo vám zabráni v chudnutí.
Ak vám tento druh cvičenia nie je po vôli, vyskúšajte kardio cvičenia (príkladom sú pozorné prechádzky, jogging, beh, jazda na bicykli alebo plávanie)
4. Ďalšie jednoduché veci, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a ľahko
- raňajky by mali obsahovať veľa bielkovín. Takto znížite chuť do jedla po celý deň, ukážte sa štúdia zverejnená v roku 2012.
- Pite vodu pol hodiny pred jedlom. Štúdia publikovaná v roku 2010 na Katedre výživy ľudí, potravín a cvičení (Virginia Tech) ukazuje, že iba tento jednoduchý krok vám pomôže schudnúť o 44% viac za 3 mesiace.
- jedzte jedlá, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, a sedenie vám pomôže zmenšiť kučery okolo pása, ukazuje a štúdia zverejnená v roku 2012, v časopise Journal of the North American Obesity Study Association.