Vajcová diéta - Eco Slim

Nízkosacharidové bielkoviny, bielkoviny, rozpočet a efektívna strava je chudnutie, na ktoré si človek dlho nezvykne. Produkt z vajec, ktorý je neustále prítomný v strave, takmer pre každého, cena je celkom prijateľná, chuť je vynikajúca, zdravotné výhody sú nepopierateľné. A čo je najdôležitejšie - nejde o mono-diétu, ktorá sľubuje rôzne diéty, ale skôr o oslabujúcu hladovku.

Mechanizmus chudnutia

Vajíčko je veľmi výživný produkt, o čom svedčí jednoduchá matematika:

100 g varených kuracích vajec - 160 kalórií (priemerná hmotnosť 1 kus - 50 g);
v 100 g vaječného žĺtka - 352 kcal (hmotnosť 1 kus - 20 g);
100 gramov bielkovín - 44 kalórií (hmotnosť na 1 kus - 30 g).

Ak budete jesť 2 vajcia ako jedlo, ukáže sa to dostatočné množstvo energie, ktoré stojí za to, ale čo chudnutie?

Zvyšok dennej stravy je nižší obsah kalórií ako množstvo spotrebovaných sacharidov a tukov je minimum.
Bielkoviny sa trávia dlho, takže môžete ľahko prežiť čas medzi jedlami;
v zložení vajec obsahuje veľa vitamínov, aminokyselín a ďalších dobrôt, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie tela počas diéty;
energetický systém spôsobuje, že pečeň produkuje ketóny, čím účinne potláča hlad;
Nenasýtené tuky sú tie, ktoré bojujú s tukmi;
Bielkoviny vyžadujú veľa energie na trávenie - tak sa míňajú kalórie.

Ak budete aj naďalej jesť každé ráno po diéte 2 vajcia, je možné získané výsledky uchovať.

Príjemný bonus. Vajcia posilňujú kosti, kĺby, imunitný systém a zvyšujú duševnú výkonnosť.

Klady a zápory

V prípade vaječnej diéty existuje veľa pozitívnych vlastností, ktoré vás húževnato nalákajú na jej použitie. A oveľa viac pozornosti by sa malo venovať mínusom.

Nie hladný;
Jednoduchosť v kuchyni;
Rozmanitosť receptov;
tvorba svalovej hmoty pri pravidelných športových aktivitách;
stabilné výsledky.

Zvýšený cholesterol;
Letargia a strata účinnosti v dôsledku nedostatku sacharidov;
Zápcha, plynatosť, plynatosť, zápach z úst, ako vedľajšie účinky z dôvodu nadbytku bielkovín v potravinách;
zákaz kávy;
prísne dodržiavanie jedálnička.
vysoké riziko zlyhania;
odmietnutie intenzívneho cvičenia;
4-týždňová diéta pravdepodobne skončila vážnymi žalúdočnými problémami.

Nechajte si ujsť pozornosť, čo je chyba - potom môžu vzniknúť zdravotné komplikácie. Predtým teda zvážte výhody a nevýhody.

Kontraindikácie

Aby ste predišli komplikáciám, musíte sa najskôr naučiť kontraindikácie:

Alergie;
Patológia obličiek, pečene;
Srdcovo-cievne ochorenia;
Problémy s pankreasom;
Hypertenzia;
gastritída, vredy.

Prítomnosť chronických ochorení, stav tehotenstva a laktácie sú relatívnymi kontraindikáciami pre vaječnú stravu. Musíte sa preto najskôr poradiť so svojím lekárom.

odporúčania

Niekoľko užitočných rád, ako prísť o vajcovú stravu bez nepríjemných prekvapení.

Lepšie vajcia namäkko, pretože sa lepšie vstrebávajú.
Maximálny počet vajec, ktoré je možné zjesť za jeden deň, sú 4 kusy.
Obmedzte príjem soli.
Pri vyprážaní bez oleja. Najlepší spôsob varenia, pečenia.
Večera 4 hodiny pred spaním.
Občerstvenie je vylúčené.
Denný príjem vody najmenej 2 litre.
Ak držíte štvortýždňovú vaječnú diétu, mali by odborníci na chudnutie sledovať proces chudnutia.
Lepšie ako ostatné, ovplyvňuje to týždennú formu tvaru a zdravia.
Fyzická aktivita je potrebné nechať iba ranné cvičenia, turistiku, bazén. Cvičenie a beh bez podpory sacharidov môžu byť veľmi vyčerpávajúce.

Táto diéta sa vyznačuje konzumáciou raňajkových citrusov na tento účel. V tandeme s vajíčkami predĺžite pocit sýtosti a podporíte rýchle chudnutie. Obzvlášť užitočné grapefruity.

Poznámka. Snažte sa používať iba čerstvé vajcia, ktorých vek nie je dlhší ako týždne. Od 8. dňa stratíte aminokyseliny.

Zoznamy výrobkov

Vajcová strava je dosť prísna, pretože znamená prísne dodržiavanie jedálnička. Použite na to zoznamy potravín, ktoré sa môžu a nemôžu jesť v rámci chudnutia bielkovín.

nízkokalorické ovocie: marhule, jablká, ananásy, citrusové plody, hrušky, pomelo, broskyne, kivi, slivky, vodné melóny, melóny;
Zelenina: paradajky, cuketa, mrkva, brokolica, cibuľa, baklažán, uhorka, reďkovka;
Strukoviny: fazuľa, hrášok;
Kapusta, šalát,
chudé mäso: hovädzie, kuracie, králičie, morčacie (bez kože);
chudé ryby (treska jednoškvrnná, treska tmavá), morské plody;
nízkotučné mliečne výrobky;
Chlieb: toast, celozrnný chlieb, otruby, diétne sušienky;
Nápoje: čaj, bylinkové čaje, čakanka (bez mlieka alebo sladidiel);
Šalátový dresing: citrónová šťava, zázvor, balzamikový ocot.

majonéza;
Dosť bolo vývaru.
Sacharidy: cestoviny, pečivo, pečivo, zemiaky, cereálie, cukor;
Káva a iné nápoje obsahujúce kofeín;
alkoholu.
vysokokalorické ovocie: tomel, banány, čerešne, mango, hrozno, figy, ďatle, avokádo;
Bravčové, jahňacie, kačacie, husacie;
Tukové mliečne výrobky;
Nápoje: džúsy, nealkoholické nápoje, alkohol;
Sladkosti: cukríky, cukor, čokoláda, med.
dresingy: majonéza, sójová omáčka, kečup.

Ak sa zlomíte a dovolíte si vystáť niečo zo zakázaného zoznamu, odborníci na výživu odporúčajú začať s diétou od začiatku.

možnosti

Pretože vaječná strava odkazuje na mono a trvá pomerne dlhý zoznam pomocných výrobkov, existuje veľa variácií.

Najpopulárnejšia je azda Maggie. Dvojtýždňová bielkovinová diéta pomáha dosiahnuť dobré výsledky, musíte však byť opatrní kvôli mnohým kontraindikáciám a vedľajším účinkom.

Oveľa jemnejšia tolerovaná strava na vaječných žĺtkoch, pretože jedlá chutia ešte príjemnejšie, takže bielkovín je toľko. Ale veľa kíl zhodiť.

Mysli na to. Na chudnutie sa používajú nielen kuracie, ale prepeličie vajcia. Máte oveľa viac bielkovín.

Pomocou tejto techniky môžete schudnúť rýchlo (rýchla diéta na 3 dni) a dlho (na mesiac usporiadať maratón). Všetko závisí od toho, koľko váhy chcete schudnúť. Ak nie viac ako 5 - hľadajte možnosti v 1 týždni bielkovinových jedál, ktoré nepoškodzujú organizmus. Ak 5 až 10 - môžete mať menu 2 týždne. Ak je problémom nadváha desiatok kilogramov, potrebujete vaječnú diétu na 4 týždne.

Pomoc pri plánovaní stravy, podrobné menu zostavené pre každý deň, zvlášť pre rôzne podmienky.

Recepty

Na spestrenie jedálnička a nejedenie niekoľkých týždňov výlučne vajíčok natvrdo a namäkko, recepty ponúkajú nízkokalorické jedlá. Dokonale zapadajú do napájacieho systému.

300 gramov kuracieho mäsa;
50 ml nízkotučnej kyslej smotany;
2 vajcia;
3 hlávkový šalát;
strúčik cesnaku;
Bazalka.

Filé nakrájame na malé kúsky, opečieme na suchej panvici do zlatista. Dochutíme soľou a korením.
Nakrájajte bazalku, pridajte kuracie mäso.
Nakrájajte cesnak, pridajte šalát.
Varte, ošúpte, nakrájajte vajcia, pridajte šalát.
Kyslú smotanu.
Dobre premiešajte.
Natierame na listy šalátu.

2 litre vývaru (zelenina alebo kuracie mäso);
100 gramov kukuričného škrobu;
6 vajec;
Sójová omáčka;
30 gramov zázvoru (mletého alebo čerstvého);
2 tyčinky škorice;
200 gramov tofu;
200 g čínskej kapusty;
zelené cibule;
pár strúčikov cesnaku.

Do vriaceho vývaru pridáme zázvor, nasekaný cesnak, kocky tofu, sójovú omáčku.
60 g škrobu, zriedený v malom množstve vody a premiešaný, aby sa zabránilo hrudkám. Potom po 15 minútach duste polievku na sporáku, aby ste naliali výsledný roztok.
Varte 5 minút.
V samostatnej nádobe rozšľahajte vajcia so zvyškami škrobu.
Kapustu nakrájame na pásiky.
Nalejte zmes vajec a škrobu do polievky, pridajte kapustu.
Varíme 10 min.
Pred použitím posypeme bylinkami.

Diétna omeleta s kuracím mäsom a hubami

20 ml olivového oleja;
Hruška;
50 gramov vareného kuracieho filé;
8 húb;
8 malých paradajok;
Petržlen;
4 vajcia;
20 gramov strúhaného syra;
20 g papriky.

Na panvici rozohrejeme olej.
Smažte nakrájanú cibuľu.
Filé nakrájame nadrobno, pridáme cibuľu, pražíme 2 min.
Huby nakrájané na 4 kusy, pridajte do omelety.
Každú paradajku nakrájajte na 4 kúsky, vložte ich do panvice.
Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno, nalejeme do omelety.
Vajcia rozšľaháme s lyžicou vody. Dochutíme soľou a korením.
Nalejte do panvice, orestujte 3 min.
Posypte omeletu strúhaným syrom, vložte do grilu.
Pred podávaním posypeme krúžkami papriky a posekanou petržlenovou vňaťou.

Napriek tomu, že vajcia je možné uvariť na obrovské množstvo diétnych jedál bez zasypávania soľou a väčšina z nich stratí vynikajúcu chuť. A aj keď je možné si štvortýždňový maratón v prvých 2 - 3 dňoch diéty užiť, bol to pravdepodobne oveľa skôr. Preto, aby ste zvážili tento systém na chudnutie, musíte tento produkt buď skutočne milovať, alebo brať do úvahy iba krátkodobé možnosti.