Vajcový diétny plán, čo to je a je efektívne 2020

АДВЕНТ КАЛЕНДАРЬ ОТ H & M/ДЕТСКАЯ КОСМЕТИКА/нас обманули

Prehľad

Vajcová diéta je nízkokarbohydrátová, nízkokalorická ale vysoko bielkovinová diéta navrhnutá na pomoc pri chudnutí bez straty bielkovín potrebných pre budovanie svalov. Ako naznačuje názov, zdôrazňuje konzumáciu vajec ako hlavného zdroja bielkovín. .

efektívne

Vajcová diéta má niekoľko verzií, v každej však môžete piť iba vodu alebo nízkokalorické nápoje. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a prírodných cukrov, ako je väčšina ovocia a všetky druhy chleba, cestoviny a ryža, sú zo stravy vylúčené. ktorá zvyčajne trvá 14 dní, jete iba raňajky, obed a večeru. Okrem vody alebo iných nekalorických nápojov nie sú k dispozícii žiadne občerstvenie.

Stravovanie

Aj keď existuje niekoľko rôznych verzií vaječnej diéty, všetky fungujú väčšinou rovnako: každý deň začínate s vajíčkami a v ten deň pokračujete v konzumácii malých porcií chudého proteínu.

  • Vajcia
  • kura
  • Turecko
  • ryby

Ovocie a zelenina, ktoré môžete jesť, zahŕňajú:

  • Grapefruit
  • Brokolica
  • špargľa
  • cuketa
  • Huby
  • špenát

V tradičnej verzii vaječnej diéty konzumujete pri každom jedle vajcia alebo iný zdroj chudých bielkovín, ako je kuracie mäso alebo ryby. Raňajky a večere zahŕňajú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov alebo grapefruit. Príklad stravovacieho plánu by bol:

  • Raňajky: 2 varené vajcia a 1 grapefruit, alebo 2-vajcová omeleta so špenátom a hubami
  • Obed: 1/2 vyprážaných kuracích pŕs a brokolice
  • Večera: 1 porcia rýb a zelený šalát

Ďalším variantom vaječného menu je vajcová a grapefruitová diéta, pri ktorej zjete ku každému jedlu polovicu grapefruitu (namiesto dvakrát denne). Výživový plán z tejto verzie stravy obsahuje:

  • Raňajky: 2 varené vajcia a 1/2 grapefruitu
  • Obed: 1/2 vyprážaných kuracích pŕs, brokolice a 1/2 grapefruitu
  • Večera: 1 porcia rýb a 1/2 grapefruitu

Konečná verzia vaječného menu, ktorá je menej častá, je „extrémna“ vaječná diéta. V tejto verzii ľudia jedia iba vajcia uvarené natvrdo a vodu pijú 14 dní. Táto strava sa neodporúča, pretože je mimoriadne nevyvážená a môže spôsobiť podvýživu.

Nežiaduce účinky vaječnej diéty Vedľajšie účinky vaječnej diéty

Najbežnejším nežiaducim vedľajším účinkom vaječnej diéty je nedostatok energie, ktorý má veľa ľudí z vyčerpania sacharidov. To sťažuje cvičenie.

Náhly prechod na stravu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov môže byť tiež ťažký pre tráviaci systém. Výsledkom môže byť nevoľnosť, zápcha, plynatosť a nepríjemný zápach z úst.

Vajcia majú tiež veľmi vysoký obsah cholesterolu, a to 186 gramov, čo je 63 percent dennej odporúčanej hladiny. Výskum však ukázal, že na starostlivosť o zdravie srdca sa nepoužíva cholesterol v potravinách, ale skôr nasýtené tuky a tuky.

Štúdia z roku 2015 uviedla, že muži, ktorí jedli viac ako šesť vajec týždenne, mali o 30 percent vyššie riziko srdcového zlyhania. Tiež im hrozilo väčšie riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody. Konzumácia šiestich alebo menej vajec týždenne u mužov alebo žien nemala vplyv na krvácanie, infarkty alebo zlyhanie srdca.

Pretože vajcia neobsahujú vlákninu, musíte sa uistiť, že konzumujete dostatočné množstvo aj iných potravín. Týmto spôsobom dočasne nezhoršíte činnosť čriev ani nebudete hladovať svoje zdravé črevné baktérie.

Pretože tento typ stravovania je neudržateľný, veľa ľudí sa vráti k starým stravovacím návykom, akonáhle skončia. Pravdepodobne priberiete späť, ak nie viac. To môže viesť k jojo diéte, ktorá nie je zdravá.

Je táto diéta bezpečná? Je táto strava bezpečná?

Všeobecná zhoda v lekárskych komunitách spočíva v tom, že vaječná strava nie je najbezpečnejším spôsobom chudnutia.

Ak budete dodržiavať ktorúkoľvek verziu vaječnej diéty, vaše kalórie budú prichádzať na menej ako 1 000 kalórií denne. Podľa Harvardskej lekárskej školy nie je bezpečné, aby ženy konzumovali menej ako 1 200 kalórií denne a muži menej ako 1 500, pokiaľ na ne neprihliada lekár.

Konzumácia až siedmich vajec týždenne alebo viac sa v niektorých štúdiách javí ako bezpečná pre bežnú populáciu bez vplyvu na kardiovaskulárne riziko. To by mohlo skutočne znížiť riziko mozgovej príhody. Štúdia z roku 2015 potvrdila, že dokonca aj niektorí ľudia s cukrovkou môžu jesť viac vajec, ako sa doteraz myslelo, okolo 12 týždenne, bez zhoršenia kontroly cholesterolu alebo cukru v krvi.

Podľa jednej štúdie môže byť diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Nevýhodou tejto konkrétnej štúdie je, že neriadi ani nezvýrazňuje typy zdrojov sacharidov alebo bielkovín, ktoré by mohli významne ovplyvniť výsledok štúdie.

Jesť dostatok vlákniny každý deň je rozhodujúce pre výživu črevných baktérií. Američania sú už hlboko pod denným odporúčaným príjmom vlákniny. Pretože vláknina sa nachádza hlavne v strukovinách, ovocí, zelenine, orechoch, semenách a celozrnných výrobkoch, vaječná strava by mohla sťažiť konzumáciu čo i len malého množstva vlákniny.

Jedlo so sebou

Akýkoľvek typ diéty s extrémnymi nárazmi, ktorá je navrhnutá na pomoc pri náhlom chudnutí, môže fungovať, ak sa jej budete držať. Takéto diéty však zvyčajne prichádzajú s vážením nezdravých následkov. Vajcová strava je neudržateľná a väčšina ľudí, ktorí sa ňou riadia, schudne, keď získa normálnu výživu. Efektívnejšie je zvýšiť pohyb a zvoliť vyvážené jedlá, ktoré obmedzujú kalórie, jedlá s vysokým obsahom cukru a polotovary.