Vákuum žalúdka Toto dychové cvičenie sľubuje ploché brucho - FIT FOR FUN
Ploché brucho, definovaný pás, spevnený chrbát: To sľubuje jednoduché dychové cvičenie nazývané vákuum žalúdka. Čo stojí za novým trendom?
Žalúdočné vákuum - tento výraz sa v súčasnosti rýchlo šíri medzi fitnes blogermi a známymi z YouTube. Toto je dychové cvičenie, vďaka ktorému sa vám robí ploché brucho.
Špeciálna vec: Nevyžaduje to nijaké výcvikové skúsenosti ani vybavenie. Ako fungujú žalúdočné vysávače, demonštruje množstvo ukážkových videí online.
Žalúdočné vysávače trénujú vaše šesťbalenie
„Cvičenie trénuje brušný sval brucha, spodnú vrstvu brušných svalov, tiež známu ako naše šesťbalenie,“ vysvetľuje vo videu na YouTube fitness modelka a hviezda sociálnych sietí Scott Herman. Aby však boli svaly viditeľné, musíme trénujú.
Toto funguje najlepšie s vákuom pre žalúdok. Zdá sa, že toto cvičenie funguje pre Hermana, pretože sa vyznačuje tónovanou hornou časťou tela.
Princíp žalúdočných vysávačov je veľmi jednoduchý, potrebujete iba výkon vlastného dýchacieho prístroja. Fitness hviezda vo svojom videu predstavuje tri rôzne varianty: ľah, sed a stoj.
Vákuum žalúdka: Takto funguje dychové cvičenie
Pre začiatočníkov odporúčame cvičenie v stoji: ruky položte na boky a pokojne dýchajte nosom. Pri ďalšom nádychu dlho a vytrvalo vydýchnite. Žalúdok je aktívny a vytláča vzduch z pľúc. Hrudník vychádza mierne dopredu. Držte napätie a pomaly odpočítavajte od desiatej. Krátko nadýchnite a pozastavte, opakujte trikrát.
Keď cvičíte v ľahu, nezabudnite počas celého cvičenia narovnať ruky a nohy. To uľahčuje pevné napnutie brušných svalov.
Vakcíny v sede vyžadujú trochu viac praxe. „Najlepšie urobíte, ak si predstavíte, že chcete spojiť svoje dve bedrové kosti,“ hovorí „dievčaťu“ športová vedkyňa Veronica Pfeffer.
Herman odporúča pri cvičení cvičiť brušné cvičenie medzi sériami. „Ale zvládnete to aj v každodennom živote, napríklad keď stojíte v rade alebo keď sedíte v aute,“ hovorí fitneska.