Valeriánske výhody, aplikácie, kontraindikácie

Valerián sa používa ako sedatívum najmenej 2 500 rokov, prvá historická zmienka sa objavuje v Hippokratových spisoch. Legenda hovorí, že kozlík lekársky bol všitý do odevov snúbencov stredovekého Švédska, aby ich chránil pred žiarlivosťou škriatkov, ktorí túžili po ich výbere. Jeho názov pochádza z latinského slova Valere čo znamená „byť silný a zdravý“.

Valerian je trváca rastlina s bielymi alebo ružovými kvetmi, ktorá kvitne začiatkom leta vo väčšine podnebí na severnej pologuli. Koreň valeriány lekárskej obsahuje prchavé oleje vrátane kyselín valeriány lekárskej, ktoré sú zodpovedné za upokojujúci účinok rastliny.

V akých formách možno kozlík lekársky konzumovať?

Valeriána lekárska sa nachádza v obchodoch plafar vo forme sušených bylín na čaj, tinktúru, kapsúl alebo prášku.

Čaj sa pripravuje pridaním čajovej lyžičky nasekaného koreňa do 250 ml horúcej vody. Konzumujte po 15 minútach, najlepšie ráno (iba ak nešoférujete) alebo večer pred spaním. Tinktúru je možné konzumovať na chlieb alebo pridať do pohára s vodou - nie viac ako 15 kvapiek 2-3 krát denne. Prášok sa tiež konzumuje s vodou alebo iným čajom (napríklad limetkou alebo harmančekom) v pomere 1: 4. Inými slovami, do každých 30 g kozlíka lekárskeho sa pridá 120 ml vody.

Je dobré vedieť, že prvé účinky kozlíka lekárskeho sa prejavia po 2 - 6 týždňoch konzumácie.

Čo valerián obsahuje?

Valerian má bohatý obsah aktívnych látok:

Alkaloidy - majú analgetickú a antibakteriálnu úlohu.
Isovaleramid - so sedatívnymi a anxiolytickými vlastnosťami.
Kyselina gama-aminomaslová - Znižuje excitabilitu nervového systému.
Kyselina izovalerová - má antikonvulzívnu úlohu.
Kyselina salicylová
Kyselina kávová
flavonoidy
triesloviny
Vitamíny (A, B1, B2, B6, B9, C, E, K).
Minerály (železo, fosfor, vápnik, horčík, draslík).
Omega 3 esenciálne mastné kyseliny.
Chlorofyl.
vlákno.

Aké sú výhody valeriány lekárskej?

Výsledkom výživného obsahu kozlíka lekárskeho je niekoľko zdravotných výhod. Rastlina je ochrancom nervového systému a vyrovnáva funkcie orgánov. Ďalej sú uvedené hlavné výhody kozlíka lekárskeho.

Bojuje s nespavosťou

Jednou z hlavných výhod kozlíka lekárskeho uznávaného od staroveku je boj proti nespavosti. Podľa štúdií valerián redukuje čas potrebný na zaspanie a zlepšuje kvalitu spánku. Štúdia vyniká pozoruhodnými výsledkami. Z celkového počtu dobrovoľníkov, ktorí konzumovali valeriánu lekársku, 44% uviedlo, že mali dokonalý spánok a 89% uviedlo, že spali oveľa lepšie. Žiadni účastníci neuviedli vedľajšie účinky.

Ďalšia štúdia ukázala, že kombinácia koreňa valeriány lekárskej s chmeľom a rebarborou môže liečiť nespavosť u detí. 81% dobrovoľníkov po pití tohto čaju spalo oveľa lepšie v porovnaní s deťmi, ktoré dostávali placebo.

Znižuje úzkosť

Vedci zistili, že kozlík lekársky stimuluje produkciu kyseliny aminomaslovej. Je zodpovedný za reguláciu činnosti nervových buniek a znižovanie úzkosti (lieky ako xanax alebo valium fungujú na rovnakom princípe). Navyše, ďalšie dve zložky v kozlíku lekárskom, kyselina valeriánová a valerenol, majú anti-úzkostné vlastnosti. Treba však poznamenať, že čaj alebo tinktúra z valeriány lekárskej by sa nemali konzumovať súbežne s liekmi predpísanými lekárom.

Reguluje krvný tlak

Koreň valeriány lekárskej obsahuje izovaleriamid, látku znižujúcu vysoký krvný tlak. Krvný tlak nad normálnu hranicu zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu.

Upokojuje menštruačné kŕče

Koreň valeriány lekárskej má sedatívnu a spazmolytickú úlohu, pomáha znižovať nepohodlie pociťované počas menštruácie. Valeriána lekárska môže byť tiež prospešná pri znižovaní symptómov menopauzy.

Znižuje stres

Stimuláciou produkcie kyseliny aminomaslovej v mozgu valerián redukuje stres pociťovaný počas rušných období projektov. Štúdie ďalej tvrdia, že valerián udržuje serotonín (mikrotransmiter regulujúci náladu) na normálnej úrovni.

Zmierňuje príznaky bipolárnej poruchy

Väčšina ľudí s bipolárnou poruchou trpí tiež úzkosťou a nespavosťou. Vedci dokázali, že kozlík lekársky zmierňuje tieto dva príznaky u ľudí s bipolárnym syndrómom. Pacienti tak majú oveľa lepší celkový zdravotný stav.

Zlepšuje hyperaktivitu u detí

Štúdie preukázali, že koreň valeriány lekárskej v kombinácii s rebarborou znižuje hyperaktivitu a impulzivitu detí na základných školách a zároveň zvyšuje silu koncentrácie. Prvé priaznivé výsledky sa dostavili po siedmich týždňoch.

Lieči zažívacie ťažkosti

Antioxidanty obsiahnuté v kozlíku lekárskom majú skutočné výhody pri ľahkých ochoreniach tráviaceho traktu od bolesti žalúdka po zápchu, nadúvanie a poruchy trávenia. Konzumácia čaju z valeriány lekárskej normalizuje činnosť čriev a zmierňuje pociťované nepohodlie.

Znižuje migrény

Kombinácia sedatívnych, protizápalových a regulačných vlastností valeriány lekárskej pomáha znižovať migrény a zmierňovať napätie v hlave.

Zvyšuje koncentráciu

Čaj z valeriány lekárskej sa dá konzumovať aj v stresových obdobiach, keď máte na pamäti veľké množstvo informácií. Štúdie ukazujú, že čaj z valeriány lekárskej zvyšuje koncentráciu, zadržiavanie a pamäť.

Lieči obsedantno-kompulzívny syndróm

Aj keď obsedantno-kompulzívna porucha nie je sama o sebe nebezpečná, môže mať negatívny vplyv na kvalitu života. Štúdia z roku 2011 ukázala, že na zmiernenie prejavov ochorenia stačilo užívanie kozlíka lekárskeho najmenej osem týždňov. Okrem toho sa nevyskytli žiadne vedľajšie účinky.

Aké ďalšie aplikácie má kozlík lekársky?

Valerián chráni telo nielen vo vnútri, ale aj vonku. Valerián, ktorý sa aplikuje lokálne ako éterický olej, má antibakteriálne vlastnosti, ktoré liečia rôzne kožné problémy, a obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré pokožku hlboko vyživujú a spomaľujú vznik vrások.

Na ošetrenie včelích bodnutí tiež môžete zmiešať 1 - 2 kvapky valeriánového oleja s čajovou lyžičkou kokosového oleja. Svrbenie zmizne za pár minút.

Valeriánový olej sa tiež používa na dochutenie likérov a pív a na dochutenie mäsových jedál.

V kozmetike je valeriánový olej nevyhnutnou prísadou pri získavaní príchutí „orientálna“, „cyprusová“ a „tabaková“.

Aké sú kontraindikácie pri užívaní kozlíka lekárskeho?

Valeriána lekárska je vo všeobecnosti jednou z najbezpečnejších rastlín v prírodnej medicíne (za predpokladu, že ju nekonzumujú ľudia s chronickými chorobami). Nežiaduce účinky sa vyskytujú najmä pri prekročení odporúčanej dávky na obale (nie viac ako 2 - 3 šálky čaju denne).

Najbežnejšími vedľajšími účinkami sú bolesti hlavy, závraty, bolesti žalúdka alebo agitovanosť a úzkosť.

Je dobré vedieť, že valeriána lekárska dáva pocit ospalosti; preto sa neodporúča konzumovať pred vedením vozidla alebo vykonávaním činností vyžadujúcich pozornosť.

Valerian by nemali užívať ľudia s chronickými chorobami a je zvlášť zakázaný pre tých, ktorí užívajú lieky na pečeň, na zníženie hladiny cholesterolu alebo na liečbu rakoviny. Okrem toho je potrebné sa valeriáne vyhnúť, ak užívate antimykotické lieky, ako je itrakonazol alebo ketokonazol.

Valerian sa tiež nemá používať v kombinácii s antidepresívami, kodeínom, diazepanom, fenobarbitalom alebo látkami na spanie obsahujúcimi difenhydramín alebo dixylamín.

Je potrebné poznamenať, že valeriána lekárska, bez ohľadu na konzumovanú formu, by sa mala brať iba príležitostne. Ak prežívate stresujúce obdobie a nemôžete spať, je v poriadku konzumovať valeriánu lekársku, ale nie je indikované, aby ste ju konzumovali dlhšiu dobu (viac ako tri mesiace).

Valerián je zdravou alternatívou, keď nemôžete spať, musíte pracovať paralelne na troch projektoch a bolí vás hlava. Horúci čaj pred spaním alebo niekoľko kvapiek do obľúbeného čaju (iba ak nešoférujete) vám pomôže relaxovať.