Variácie asany pre nadváhu - Doreen Eschler Neo-Shaman
Ak máte nadváhu, niektoré ásany nie je možné vykonať tak, ako je to uvedené v učebnici. Napriek tomu joga pomáha pri obezite, malo by sa zabezpečiť iba správne vykonávanie ásany. Článok ukazuje niektoré štandardné asany a ich modifikácie pre obezitu.
Štandardný ásan a variácia obezity
Stojan na plecia
Rameno stojí a uistite sa, že sú lakte spojené. Ramenný stojan je úžasnou inverznou pozíciou pre krásnu pokožku, zdravé srdce a nové myšlienky vďaka zmene pohľadu.
Predklon
Predklon je skvelá asana na roztiahnutie zadnej časti nôh, aby sa znížilo skrátenie z polohy stoličky.
ryby
Ryba otvára oblasť hrudníka a srdcovú čakru. U rýb je váha hornej časti tela položená na lakte.
kobra
Cobra na posilnenie svalov hornej časti chrbta.
kobylka
Kobylka na spevnenie krížov. Prevedenie: Ruky si dajte pod telo, položte bradu hore, napnite spodok a zdvihnite nohy rovno.
úklon
Oblúk flexibilizuje chrbát a napína svaly hrudníka a nôh. Ruky za týmto účelom zvierajú kĺby a svaly paží sťahujú hornú časť tela a dolnú časť tela k sebe.
Otočné sedadlo
Otočné sedadlo je nevyhnutné pre spevnenie a zvýšenie pružnosti chrbta. Táto asana je najlepší spôsob riešenia problémov s chrbtom alebo svalového napätia v oblasti chrbta.
Podporovaný stojan na rameno. Budete potrebovať dobrý vankúš na jogu. Vankúš je umiestnený pod zadkom. Nohy sa potom jednoducho zdvihnú do 90 ° uhla. Ásana sa teda dá pohodlne držať.
Ak máte nadváhu, odporúčame vám roztiahnuť sa dopredu. Aj pri tejto verzii musíte venovať pozornosť rovnému chrbtu. Ruky podopierajú hornú časť tela.
Pre podopreté ryby je pod lopatkami umiestnený vankúš na jogu. Uistite sa, že vankúš je v jednej rovine s ramenami, aby bolo možné hlavu ľahko položiť dozadu.
Nie je tu žiadna variácia. Táto odchýlka je pre ľudí s nadváhou veľmi dôležitá, a preto je tu uvedená. Určite si teda zacvičte!
U podopieraného kobylky sa do panvy vloží vankúš na jogu, inak zaujmite asánovú pozíciu ako obvykle. Pákový efekt uľahčuje zdvíhanie nôh.
Ak máte nadváhu, luk by sa mal vykonávať iba príležitostne. Ak je to tak, môže byť pás na jogu použitý ako pomôcka, ako na obrázku. Za týmto účelom zaveste pás na nohy a držte ho rukami.
Úprava začína v pätovom sedadle. Ak váš zadok nie je na pätách, môže vám byť na vankúše položený vankúš. Potom založte ruky na seba a potom ich otočte doprava/doľava. Po dosiahnutí maximálnej rotácie je možné jednu ruku položiť na chrbát a druhú položiť na rameno.