Váš komplexný sprievodca dýchaním - Noson
Obsah
úvod
Dýchanie je životne dôležitá funkcia tela, ktorá zaisťuje výmenu kyslíka a oxidu uhličitého medzi vnútorným prostredím a vonkajším prostredím. (1)
Hlavným aktérom tejto činnosti je dýchací systém, ktorý je rozdelený takto:
- Horné dýchacie cesty (napr. Nos, hrdlo, hrtan)
- Dolné dýchacie cesty (napr. Priedušnica, priedušky, pľúca)
Každá zložka je náchylná na špecifické choroby, ktoré môžu mať vplyv na celý dýchací proces.
Tento článok skúma fyziologický mechanizmus dýchania na jednej strane a poškodenie tela spôsobené dýchaním ústami na strane druhej.
Fyziologické dýchanie
Dýchanie je výsledkom tlakového rozdielu medzi pľúcami a atmosférou.
Ak je tlak v pľúcach nižší ako tlak v atmosfére, do pľúc prúdi vzduch, aby sa vyrovnal tento tlakový rozdiel. Len čo sa tlakový rozdiel posunie, prúdi vzduch z pľúc na obnovenie rovnováhy.
Nasledujúca schéma zobrazuje kolísanie tlaku počas inšpirácie a expirácie.
Prečo je dýchanie z úst škodlivé pre vaše zdravie?
Orálne dýchanie je definované ako pohyb vzduchu do a z pľúc, pri ktorom sa ústa používajú ako jediný výstup. Ako je vysvetlené vyššie, normálne dýchanie je nosom, keď vzduch prúdi do pľúc, a ústami, keď prúdi von.
Dýchanie ústami znamená, že pri nádychu a výdychu prúdi vzduch ústami, čo môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy.
U dospelých, ktorí dýchajú ústami, je vyššia pravdepodobnosť vzniku nespavosti, chronickej únavy a zníženej produktivity. Tieto príznaky sa porovnali s subjektmi nazálne dýchajúcimi a výsledky potvrdili prítomnosť abnormality.
Deti a dýchanie ústami
Dýchanie ústami znamená stres
Aké sú bežné účinky stresu vyvolaného dýchaním ústami?
Obezita
Zvýšené riziko cukrovky
Srdcovo-cievne ochorenia
Porovnanie nazálneho a ústneho dýchania
Najčastejšie komplikácie dýchania ústami
Bohužiaľ sa uvádza, že 40% dospelých používa dýchanie ústami, najmä v skorých ranných hodinách.
Nosové dýchanie - dôležité pre zdravie
Prívod kyslíka
Odstraňuje oxid uhličitý
Nosové dýchanie minimalizuje účinky nafukovania a lapania po dychu počas fyzickej aktivity efektívnym odstraňovaním CO2. To sa stane, keď sú dolné pľúca stimulované prúdením vzduchu. Pretože dolné pľúca sú zásobované väčším množstvom krvi, výmena dýchacích plynov prebieha plnou rýchlosťou, aby sa zbavil oxidu uhličitého.
Zlepšuje dýchací mechanizmus
Keď sa nazálne dýchanie stane vašim prirodzeným dýchaním, vaše telo sa naučí najlepšiu metódu bránicovej kontrakcie na optimalizáciu procesu výmeny dýchania a výdaja energie.
Znižuje riziko gastroezofageálnej refluxnej choroby a bránicovej hernie
Nosové dýchanie pomáha pacientom vyhnúť sa refluxnej chorobe a príznakom hiátovej hernie v dôsledku dynamického pohybu bránice. Pretože masíruje steny žalúdka a tým predchádza štrukturálnym patológiám.
Masíruje srdce a pľúca
Nosové dýchanie poskytuje hlboké nádychy, ktoré nútia celý hrudník k pohybu a umožňujú všetkým 12 rebrám masírovať srdce a pľúca.
Zlepšuje tok lymfy
Nosové dýchanie a aktivácia celého hrudníka podporujú zdravé prúdenie lymfatickej tekutiny, rovnako ako odtok tekutín z dolných končatín do obehu vytváraním podtlaku v hrudníku.
Optimalizuje pohybový aparát
Nosové dýchanie a aktivácia celého hrudníka sú rozhodujúce pre pružnosť a pružnosť chrbtice, hlavy, krku a krížov.
Produkuje oxid dusnatý
Kontroluje dôležité parametre
Nosové dýchanie znižuje krvný tlak, srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu, aby sa vytvoril pocit pokoja a mieru.
Optimalizuje mozgovú činnosť
Zlepšuje výdaj energie
Podľa Škály Borgovho vnímania námahy dýchanie nosom spôsobuje v porovnaní s dýchaním ústami menšiu únavu a oneskorenú bolesť svalov (DOMS). (13)
Urýchľuje zotavenie
Nosové dýchanie umožňuje rýchlejšie zotavenie a väčší odpor v porovnaní s dýchaním z úst. Je to tiež menej stresujúce ako druhé. Toto bolo dokázané (psycho-) galvanickou kožnou reakciou.
Nosové dýchanie optimalizuje výmenu plynov
Oxid dusnatý a nazálne dýchanie
Ako môže oxid dusnatý predchádzať srdcovým chorobám a mozgovým príhodám
Záverečné slovo
Poverenia:
1-Fyziológia dýchania. (1996). The Journal of Physiology, 497 (P), 21P-31P.
Fyziológia dýchania 2. (1996). The Journal of Physiology, 497 (P), 21P-31P.
3-Trabalon, M., & Schaal, B. (2012). Jedenie vyžaduje ústa a dýchanie nosom: abnormálne orálne dýchanie ovplyvňuje orálne schopnosti novorodencov a systémové prispôsobenie. Medzinárodný pediatrický časopis, 2012.
4-LeBouef, T., & Whited, L. (2019). Fyziológia, autonómny nervový systém.
5-Ranabir, S., & Reetu, K. (2011). Stres a hormóny. Indický časopis o endokrinológii a metabolizme, 15 (1), 18.
6-Sinha, R., & Jastreboff, A. M. (2013). Stres ako bežný rizikový faktor pre obezitu a závislosť. Biologická psychiatria, 73 (9), 827-835.
7-Yau, Y. H. a Potenza, M. N. (2013). Stres a stravovacie návyky. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
8-Surwit, R. S., Schneider, M. S. a Feinglos, M. N. (1992). Stres a diabetes mellitus. Diabetes care, 15 (10), 1413-1422.
9-Assadi, S. N. (2017). Aké sú účinky psychického stresu a fyzickej práce na lipidové profily krvi? Medicína, 96 (18).
10-Stewart, M., Ferguson, B. J., & Fromer, L. (2010). Epidemiológia a zaťaženie nosovej kongescie. Medzinárodný vestník všeobecného lekárstva, 3, 37.
11 Jefferson, Y. (2010). Dýchanie ústami: nepriaznivé účinky na rast tváre, zdravie, akademikov a správanie. Gen Dent, 58 (1), 18-25.
12- (2000) Guidelines for Methacholine and Exercise Challenge Testing-1999. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 161: 1, 309-329. Dátum zverejnenia online: 14. 12. 2012.
13 - Borg, G. (1998). Borg vníma námahu a stupnice bolesti. Kinetika človeka.
14 - Schaefer, K. E., Hastings, B. J., Carey, C. R. a Nichols Jr, G. (1963). Aklimatizácia dýchacích ciest na oxid uhličitý. Časopis aplikovanej fyziológie, 18 (6), 1071-1078.
15 - Jensen, F. B. (2004). PH červených krviniek, Bohrov efekt a ďalšie javy spojené s okysličovaním pri transporte O2 a CO2 v krvi. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.
16 - Marsh, N., & Marsh, A. (2000). Krátka história nitroglycerínu a oxidu dusnatého vo farmakológii a fyziológii. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology, 27 (4), 313-319.
17 - Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Endogénny oxid dusnatý: fyziológia, patológia a klinický význam. Európsky vestník klinického skúšania, 21 (4), 361-374.
18 - Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Endogénny oxid dusnatý: fyziológia, patológia a klinický význam. Európsky vestník klinického skúšania, 21 (4), 361-374.
18 - Lundberg, J. O., Weitzberg, E., & Gladwin, M. T. (2008). Cesta dusičnanu - dusitanu - oxidu dusnatého vo fyziológii a terapii. Recenzie na prírodu Drug objav, 7 (2), 156-167.
19 - Chon, K., Chang, J. S., Lee, E., Lee, J., Ryu, J., & Cho, J. (2011). Množstvo denitrifikačných génov kódujúcich dusičnany (narG), dusitany (nirS) a reduktázy oxidu dusného (nosZ) v ústí v porovnaní s vybudovanými mokraďami napájanými odpadovými vodami. Ekologické inžinierstvo, 37 (1), 64-69.
20 Courtney, R. (2008). Silné a slabé stránky a možnosti dýchacej metódy Buteyko. Biofeedback, 36 (2), 59-63.