Váš partner proti stresu
Asi si už v duchu hovoríte, čo chce znova. Ale bez dlhodobej zmeny správania, pri ktorej si zvyknete na nové správanie, sa svojho chronického stresu nikdy nezbavíte. Akákoľvek stresová diéta spôsobí, že upadnete do svojich starých zvykov. Preto by som vás dnes rád povzbudil, aby ste svoje odbúravanie stresu brali pomaly, aby sa vaše nové správanie integrovalo do každodenného života a bolo pre vás trvalé.
Je zaujímavé, že všetci úspešní rečníci a kouči sa teraz spoliehajú na dlhodobé programy, ktoré účastníkom umožňujú uskutočniť skutočné zmeny v ich živote.
stres
Prečo je potrebné zmeniť svoje správanie a nielen rozhodnúť sa, že chcete znížiť stres. Samozrejme, budete chvíľu trvať na zmene svojho správania, ale akákoľvek zmena, ktorá nevyhovuje vašej osobnosti, spôsobí, že opäť upadnete do svojho starého správania. Stresové diéty nevedú k dlhodobému úspechu o nič viac, ako pomáhajú trvale chudnúť. Chcel by som zistiť, či majú skutočne rovnaký účinok ako diéty, a síce, že stres sa potom ešte zvyšuje.
Okrem toho pri každej zmene správania narazíte na neúspechy, ktoré vás nútia upraviť svoje správanie tak, aby ste boli dlhodobo stabilný. Znižovanie stresu si vyžaduje trpezlivosť, pretože znova a znova zistíte, že sa stresujete a potom musíte hľadať nové riešenia.
Nájsť tieto riešenia môže byť výzvou, pretože nie vždy je zrejmé, čo stres vyvoláva, ani nie ste schopní okamžite uniknúť zo stresovej situácie, takže musíte hľadať spôsoby, ako v jednom uspieť stará situácia zažiť menej stresu.
Nechcem tomu veriť
Spočiatku si nechcete pripustiť, že musíte zmeniť svoje správanie. Ak sa vás niekto na túto tému pýta, popierate existenciu problému, pretože vaša úroveň utrpenia nie je dostatočne silná a máte na mysli, že máte všetko pod kontrolou a môžete sa zmeniť, ak chcete. Po pravde však viete, že to nie je pravda. Napriek tomu sa téme začnete venovať.
V určitom okamihu, a môžu to byť dokonca aj roky medzi tým, si uvedomíte, že musíte niečo zmeniť a začať svojmu okoliu rozprávať o svojej myšlienke. A toto odhalenie vedie k tomu, že sa téme stresu venuješ znova a vo väčšej hĺbke. Bohužiaľ, často trvá dlho, kým si stresovaní ľudia uvedomia, že musia natrvalo zmeniť svoje správanie. Postupom času je zmena starých zvykov často zdĺhavým procesom, pretože staré zvyky sa stali veľmi častými.
Vypracujte rutinu
Ak sa vám však podarí vyskúšať nové správanie a často nie je vôbec neznáme, je vám v každodennom živote cudzie. Keď uvidíte prvú zmenu, ktorá sa v každodennom živote zmení na rutinu s dostatkom opakovania, zažijete svoj prvý úspech. Tento prvý úspech vás ďalej povzbudí k osvojeniu si nového správania v iných situáciách, ktoré vám spôsobujú stres. V určitom okamihu však zistíte, že nezaznamenávate žiadne nové úspechy, a potom dôjde k frustrácii, pretože teraz prichádza čas na úder krku. Ďalej to nejde.
Podrazy
Cesta, ktorú ste začali, sa teraz spochybňuje, zistíte, že existujú zmeny, ktoré fungujú dobre, a iné, ktoré fungujú menej dobre. Teraz sa začína križovatka a ukáže sa, či budete pokračovať v novej ceste alebo ju odbočíte, pretože to teraz znamená robiť jemné úpravy. Teraz pre vás začína skutočná práca a teraz môžete vidieť, ako dobre sa vyvíja vaša tolerancia voči frustrácii. Každé nové správanie na začiatku spotrebuje veľa energie, ale čím dlhšie ho používate, tým menej energie potrebuje, pretože s každým opakovaním sa potrebná energia znižuje, pretože váš mozog sa naučil schému, ktorú dokáže znova a znova využiť. Ale akonáhle sa ukáže, že správanie už viac nezodpovedá vašej situácii, je čas toto správanie znova upraviť.
Nikdy back-to-start
Dobrá správa je, že sa nikdy nevrátite na začiatok svojej cesty, pretože ste už urobili nejaké rozhodnutia. Vždy sa vrátite do fázy, ktorá vyžaduje hlboké zamyslenie, cit vo vašom vnútri. Už sa nikdy nevrátite na začiatok a nezapriete svoj stres. Budete hľadať oporu v okolí a s každým otočením slučky váš stres zostane z dlhodobého hľadiska znížený.
Vedci si nie sú istí, na ktoré témy tento proces učenia trvá celý život, ale štúdie naznačujú, že proces učenia trvá celý život s alkoholom a jedlom. S fajčením sa to javí inak. Zdá sa, že ľudia dokážu pomerne rýchlo zostať stabilní a na fajčenie skutočne zabudnú. Myslím si, že stres bude patriť do skupiny, ktorá musí neustále prispôsobovať svoje správanie počas celého života.
Ak chcete okamžite začať budovať svoju odolnosť, zaregistrujte sa do môjho bulletinu (vyskakovacie okno). Tam tiež získate bezplatné 5-dňové koučovanie.