Váš plán na dokonalú figúru bikín v 3 jednoduchých krokoch
Ak sa usilujete o zdravú a vyváženú stravu, je najlepšie venovať pozornosť tomu, ako si tanier naplníte a či pijete dostatok (cca 2 litre vody). Pre zdravých dospelých, ktorí si chcú udržať svoju váhu stabilnú, je tento pomer nasledovný:
- 2/5 taniera so škrobovými doplnkami ako je chlieb, ryža, cestoviny, ryža, kukurica, zemiaky atď.
- 2/5 taniera so zeleninou a šalátom
- 1/5 dodávateľov doskových bielkovín, ako je mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, tofu, quorn atď.
Ak na druhej strane chcete niečo stratiť, distribúcia sa zmení nasledovne:
- ½ taniera so zeleninou a šalátom
- ¼ platne škrobu
- ¼ dodávateľa doštičkových bielkovín
Takto to funguje pri chudnutí: zásada 21 dní namiesto agonizujúcej stravy. Dávame tipy a prístupy, ako môžete z dlhodobého hľadiska dosiahnuť svoj cieľ chudnutia a bez problémov začať budúcu sezónu bikín.
Krok 2: na spaľovanie tukov
Aký je najlepší spôsob, ako získať tukové zásoby? Pre úspešné a rýchle získanie figúrky v bikinách potrebujete dvojitú stratégiu:
- Pomocou krátkych a intenzívnych cvičení sa ubezpečte, že telo rýchlo vytvára svalové vlákna - a využíva tukové rezervy. Mimochodom: svaly tiež počas spánku spotrebujú veľa kalórií, ktoré sa tiež odbúravajú hlavne z tukov.
- Tréning na spaľovanie tukov: Toto sa robí tréningovými jednotkami s dĺžkou 90 minút a viac - bez občerstvenia. Akýkoľvek príjem sacharidov zastaví spaľovanie tukov. Spaľovanie tukov je možné ďalej optimalizovať konzumáciou maximálne 80 gramov sacharidov denne počas dvoch až troch týždňov.
Ale pozor, ak budete príliš veľa cvičiť, namiesto tuku rýchlo spálite svoje vlastné svaly.
Krok 3: Pôst najmenej 16 hodín denne
Ak chcete schudnúť, nemusíte počítať kalórie, musíte vložiť medzihry, ktoré sa živia nulou. Každý, kto medzi tým prejde bez jedla, aktivuje gén, ktorý opravuje naše bunky, predchádza chorobám a predlžuje život. Voliteľne sa odporúča hodinový pôst. V takom prípade sa po určitú dobu do 24 hodín, 16, 18 alebo 20 hodín nič neje. Môžete však - veľkú pomoc - zahrnúť aj noc, keď aj tak nič nejete.
Tento princíp výživy je vhodný: pri metóde 16: 8 (osemhodinová diéta) obmedzujete stravovanie na obdobie osem hodín denne. Najlepším spôsobom, ako začať deň, je pohár vody a bylinkový čaj, pretože telo si musí zvyknúť na fázy bez jedla.
Prerušovaný pôst je atraktívny aj preto, že v zásade neexistujú nijaké obmedzenia týkajúce sa jedla, na rozdiel od mnohých diét, ktoré všetko zakazujú. Hodovanie je povolené, pokiaľ jete v povolených časoch. S intermezzovým pôstom sa strava tiež mení «automaticky» smerom k zdravej a vyváženej strave. Postiaci sa človek sa pod tlakom „nesmiem“ cítiť menej psychicky a chýbajú pažravé útoky hladu, ku ktorým často dochádza po tom, čo boli nútení zaobísť sa.
Znie to ako najjednoduchší stravovací plán v histórii. Jeden deň jete, druhý nie. Prerušovaný pôst sa nazýva tento nový trend. Modelmi sú jaskyniari.