Váš školiaci blog Variosling - Sling
Príprava na novú hokejovú sezónu
Pre rýchly štýl behu v ľadovom hokeji a dostatočnú rovnováhu na ľade potrebuje hráč silné svaly jadra!
Niet pochýb o tom, že ľadový hokej je jedným z najrýchlejších a najtvrdších kolektívnych športov na svete. Aby sa zabránilo zraneniam vo vyhraných dueloch a aby sa udržala rovnováha na ľade, potrebujú hokejisti silné brušné a chrbtové svaly. Pre dobrý a rýchly bežecký štýl majú veľký význam okrem svalov nôh aj silné základné svaly! S cieľom optimálne pripraviť telo na stres na ľade by mal byť tréning praku rozumne integrovaný do tréningu mimo ľadu.
Korčuľovanie - základný kameň úspechu
Korčuľovanie je určite základná zručnosť pre úspešné hranie ľadového hokeja. To, čo profesionálov vyzerá ako detská hra, si v skutočnosti vyžaduje množstvo svalov, ktoré zaisťujú stabilný postoj na ľade. Používa sa hlavne zadok, vnútorná a vonkajšia strana nôh, hamstringy a extenzory, ako aj základné svaly. Vďaka rakete je športovec neustále v ohnutej polohe. Nie je neobvyklé, že v hre dôjde k násilnému fyzickému kontaktu, ktorý si od profesionálov vyžaduje ešte väčšiu silu na udržanie rovnováhy.
Nie pre slabých - vysoká úrazovosť v ľadovom hokeji
Napriek objemnému ochrannému odevu sa v ľadovom hokeji vyskytujú úrazy častejšie ako v iných športoch. Niet sa čo čudovať pri takom fyzickom športe! Zranenia v oblasti hlavy a krku nie sú nezvyčajné. Ale aj kolená hokejistov musia veľa znášať - pri súbojoch alebo pádoch je postihnutý najmä vedľajší väz! Väčšina úrazov sa však vyskytuje na horných končatinách. So 46,5% je ramenný kĺb absolútnym predným hráčom, čo sa týka zranení v ľadovom hokeji! Športovci vo väčšine prípadov vytiahnu kĺbovú kapsulu, napríklad prostredníctvom dôkladných kontrol, pri ktorých sa posunú povrchy kĺbov, ktoré sú zvyčajne v kontakte. Mimoriadne nepríjemná záležitosť aj pre profesionálov tvrdého ľadového hokeja! Na druhej strane sú napätia brušných svalov a adduktorov takmer každodenné.
Aby z takého duelu vyšiel víťazne, je dobrý tréning s trenažérom praku v čase mimo ľadu.
Silný trup pre silnú hru!
Pre profesionálov školenie ani zďaleka nekončí. Najmä stabilizáciou kufra sa rozsiahlo zaoberá aj v lete. Na to tréneri používajú statické aj dynamické formy cvičenia. Posilnenie jadra je také dôležité, pretože stabilné jadro vedie k lepšiemu a ekonomickejšiemu štýlu chodu a pomáha odolávať náročným kontrolám. Cvičenie stabilizačných svalov tiež významne znižuje „frekvenciu poranení adduktorov a štruktúr slabín“ (Weisskopf, 2010, s. 54). Okrem bežných stabilizačných cvičení je tiež vhodné integrovať tréning praku do programu mimo ľadu.
Výcvik praku v ľadovom hokeji
Výcvik praku sa považuje za dynamickú formu stabilizácie jadra. Takmer všetci tréneri dnes prikladajú okrem staromódnych statických cvičení dôležitosť aj vykonávaniu dynamických cvičení s hráčmi. Pokiaľ ide o nestabilné prostredie, ktoré praky vytvárajú, je výcvik s trenažérom praku podobný pohybu na ľade. V obidvoch prípadoch musí byť telo neustále stabilizované, aby sa udržala rovnováha. Tréningom praku sa aktivujú najmä hlboké svaly v blízkosti kĺbov. Okrem posilnenia žalúdka a chrbta vo všeobecnosti umožňuje tréning praku aj cielené zameranie na jednotlivé svalové oblasti. Napríklad je možný cielený tréning nôh, a napriek tomu je funkčne posilnených veľa rôznych svalov súčasne - takže nikdy necvičíte iba jeden sval.!
Využitie fitingu v ľadovom hokeji je preto vhodné a ponúka mnohým výhodám pre celý tím! Nadchádzajúca sezóna ukáže, ktorý hráč je v dueli vpredu a kto by mal na trenažéri praku radšej natlačiť niekoľko jednotiek navyše ...
Tu nájdete početné cviky na tréning praku!
Tréningom praku dosiahnete úspech za veľmi krátky čas!
Výcvik praku - úspech za chvíľu
Výcvik praku je všestranný! Stabilizuje driek, zvyšuje rovnováhu, predchádza zraneniam a posilňuje nielen hlboké svaly, ale aj konkrétne svalové skupiny. Výcvik praku očividne ponúka nesmierne výhody. Ako dlho a ako často však musíte trénovať, aby ste dosiahli viditeľné výsledky? Upokojujúca odpoveď - podľa štúdií je aj malé množstvo tréningu efektívne. Rozhodujúca je pravidelnosť školenia!
„Dosiahnutie počiatočného úspechu s týmito početnými výhodami musí trvať večne!“
Sling tréningom sa posilňuje najmä jadro!
Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Prvé úspechy si už všimnete po niekoľkých tréningových jednotkách. Vaša oblasť jadra bude stabilnejšia - takže sa vaše telo bude cítiť posilnené od stredu von. Tréning praku je veľmi funkčný a teda aj relevantný tréning, pretože silný trup je základom každého pohybu. Či už beháte, chodíte alebo prenášate predmety, ale samozrejme aj v mnohých iných športoch, silné základné svaly sú veľmi dôležité! Napríklad zaisťuje ekonomickejšie sekvencie pohybu, lepšie vyváženie a tiež znižuje riziko zranenia. Uistite sa, že trénujete pravidelne s trenažérom praku, potom dosiahnete znateľné výsledky aj pri krátkych tréningoch.
Postačuje 6-8 týždňov nepretržitého tréningu!
Väčšina štúdií zistila zlepšenie sily, stability alebo rovnováhy v jadre už po 6 až 8 týždňoch tréningu praku. Predpokladom toho je však nepretržitý tréning - v tomto okamihu postačujú 2 až 3 jednotky týždenne. Aj tréning so 6 až 8 cvikmi a trvaním 20 až 30 minút je intenzívny a efektívny za predpokladu, že cviky cvičíte správne a správne. Dôsledným školením dôjde po 6 týždňoch k výraznému zlepšeniu vo všetkých vyššie spomenutých oblastiach!
Pravidelný tréning praku zlepšuje držanie tela a spevňuje telo od stredu von!
Vďaka viac ako 300 rôznym cvikom, ktoré je možné vykonať na trenažéri praku, môžu byť tréningové plány veľmi rozmanité. To vám uľahčí pokračovať v tréningu niekoľko týždňov. Aby ste sa nakoniec odmenili pozitívnymi výsledkami tréningu, záťaž by sa mala z týždňa na týždeň zvyšovať. Aby sa vaše telo dokázalo prispôsobiť novej záťaži a mohlo dôjsť k pokroku, musia byť vždy nastavené nové tréningové podnety. Nejde o zvýšenie dĺžky tréningu, ale o intenzitu. Pri tréningu praku sa to často ovláda prostredníctvom krokovej polohy, t. J. Polohy vo vzťahu k tréningovému zariadeniu. Ak chcete dosiahnuť dlhodobý úspech, mali by ste samozrejme po 8 týždňoch neprestať trénovať, ale zostať na praku!
Na záver možno povedať, že neustále vykonávaný výcvik praku môže viesť k veľkým úspechom aj po veľmi krátkom čase.
Tu nájdete veľa cvikov trakčných popruhov pre prvé výsledky tréningu v čo najkratšom čase!
Ako efektívne trénovať aj v lete! - 2. časť „Horné končatiny“
Už ste presunuli niekoľko tréningov nôh na čerstvý vzduch? Aby ste mohli svoje zvyšné svaly posilniť aj vonku, naša séria o vonkajšom tréningu pokračuje aj dnes!
Teraz sa zameriavame na tréning horných končatín. V posilňovni si zvyčajne oceľujete hornú časť tela na veľkých strojoch alebo ťažkých činkách. Ani jeden z nich nie je skutočne užitočný vziať so sebou do parku. Metódy, ktoré vám nižšie predstavíme, trénujú vašu hornú časť tela rovnako efektívne a dajú sa tiež ľahko vziať kdekoľvek! Týmto spôsobom môžete bez väčšej námahy zacieliť na konkrétne svalové oblasti.
Vesmírny zázrak - tréning s Thera-Bandom
Pri tréningu s pásom Thera-Band nie je ohybný iba materiál, ale aj ty. Thera-Band sa super ľahko prepravuje a dá sa ľahko uložiť do vrecka. Môžete teda trénovať spontánne, keď miniete vhodné miesto vonku. Aj keď sa Thera-band zdá spočiatku nenápadný, ponúka veľa možností cvičenia, najmä pre hornú časť tela.
Cvičíte biceps tak, že si pásku zafixujete chodidlami na podlahe a potom vykonáte natáčanie rúk. Počas tréningu by samozrejme nemali byť zanedbávané ani vaše plecia. Natiahnite ruky a pásku vytiahnite nahor do strán alebo krížom. Najlepšie je nájsť si miesto pre svoj tréning tam, kde je strom alebo lampáš. Prečo? Ak si omotáte pásku, môžete cvičiť aj triceps a hrudník!
Nie sú pre vás cviky dosť namáhavé? Potom musíte väz pevne chytiť, čo umožňuje veľmi dobrú reguláciu záťaže. Popruhy sú k dispozícii aj v rôznych hrúbkach. Cvičenie touto metódou je preto vhodné pre každého a je šetrné aj ku kĺbom.
Pestrý tréning s Varioslingom
Sling Trainer ponúka podobné výhody ako Thera-Band. Ľahko sa tiež prepravuje a dá sa flexibilne použiť vonku. Sling tréning však ponúka oveľa viac variantov cvičenia. Môžete si teda dať dohromady individuálny program hornej časti tela a nemusíte sa trápiť v posilňovni na jasnom slnku. Tu sú uvedené niektoré ukážky cvičení pre vaše vonkajšie cvičenie:
Na pripevnenie trenažéra na zavesenie sú ideálne ihriská!
Ako vidíte, existuje veľa cvičení pre hornú časť tela, ktoré je možné vykonávať pomocou trenažéra. Okrem tu uvedených cvikov existuje ešte veľa ďalších variácií, ktoré posilnia vaše svaly na horných končatinách. Pre každého športovca existujú cvičenia so správnou úrovňou obtiažnosti.
Teraz už len musíte hľadať stabilný konár alebo kmeň stromu a potom môžete začať s outdoorovým tréningom. Bavte sa a užívajte si skvelé počasie!
Tu nájdete správne cviky pre letný tréning s Varioslingom!
Dobyte bolesť chrbta - nízke napätie v kĺboch počas tréningu praku to umožňuje!
Bolesť chrbta je v Nemecku rozšíreným ochorením číslo 1! Sotva existuje človek, ktorý by to ušetril celý život. Naopak - príznaky sa vyskytujú čoraz častejšie aj u mladých ľudí! Tréning praku môže nielen preventívne pôsobiť proti bolesti chrbta, ale aj naďalej ju liečiť. Ale to nie je všetko - minimálne namáhanie kĺbov robí tréning obzvlášť efektívnym!
Je to také rýchle!
Terapia bolesti chrbta je často bolestivá. Tréning praku je príjemnejší a efektívnejší!
Na vyvolanie prudkej bolesti v oblasti chrbta stačí vyrážka alebo unáhlený pohyb. Príčinou problémov s chrbticou často nie je iba nadmerný stres, ale najmä nedostatočné namáhanie svalov jadra. Dôvod - nedostatok pohybu v každodennom kancelárskom živote. Chrbtica je podporovaná sieťou hlbokých svalov. Ak sú príliš slabé kvôli nedostatku pohybu, vedie to rýchlo k bolestiam chrbta. Ako povedal Dr. Ingo Froböse, športový vedec z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, vysvetľuje, že tento jav nie je nezvyčajný: „Iba každý piaty je úplne ušetrený svojho života.“.
Výcvik praku ako nádej pre pacientov
Mnoho pacientov považuje rehabilitačné opatrenia za mimoriadne nepríjemné. Niet sa čomu čudovať - aktívna terapia bolesti pri bolestiach chrbta má často za následok zvýšené namáhanie kĺbov. Vďaka tréningu na závesoch je teraz liečba bolesti chrbta oveľa znesiteľnejšia, pretože štúdie ukazujú, že namáhanie kĺbov je znížené na minimum.
Nečinnosť - najväčší nepriateľ chrbta
U asi 15% pacientov je príčinou bolesti chrbta nečinnosť. Tri mesiace sedavého životného štýlu už majú vážne následky! Chrbtové aj kostrové svalstvo je znížené. Okrem toho je v oblasti kmeňa znížená hustota kostí a svalová slabosť. V skutočnosti 98% problémov s chrbticou vyplýva zo svalových slabostí! Sling tréning je ideálny pre prestavbu kostrových svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilitu chrbta.
Tréning praku a kliky - silný tím!
Ideálne na bolesti chrbta - kliky na trenažéri praku
Kim a kol. (2013) predpokladali, že tréningom praku sa svaly oživili, pretože cviky zväčšujú rozsah pohybu a tým sa svaly z dlhodobého hľadiska posilňujú. Vo svojej štúdii „bolesti chrbta“ sa chceli dozvedieť viac o interakcii medzi tréningom praku a push-upom. Predpokladali, že kombinácia cvičení bola šetrná ku kĺbom, čo pacientom urobilo terapiu bolesti chrbta oveľa pohodlnejšou.
Pokus: Kim a kol. al (2013) skúmali celkovo 30 ľudí, ktorí absolvovali tréningový program trikrát týždenne po 30 minút každý počas obdobia šiestich týždňov. Subjekty boli rozdelené do troch rovnako veľkých skupín. Prvá skupina absolvovala fyzioterapeutický program. V skupinách 2 a 3 bol tento fyzioterapeutický program rozšírený o tréning praku, pričom skupina 3 integrovala do tréningu praku aj push-upy.
Výsledok: Aj keď sa hodnoty sily mohli u všetkých pacientov zlepšiť, najväčšie zmeny sa zistili v tretej skupine. Ďalej by sa tréningu praku s kliky dalo priradiť najmenšie spoločné zaťaženie. Čím je záťaž želé nižšia, tým lepšie funguje budovanie svalov. Vedci ďalej zistili, že pri tréningu praku v kombinácii s push-up sa na rozdiel od fyzioterapeutického programu výrazne zlepšila aktivácia základných svalov. Cvičením praku sa udržateľne posilnili aj kostrové a chrbticové svaly.
Výsledky štúdie objasňujú, že výcvik praku má pri liečbe bolesti chrbta veľký význam. Vďaka extrémne nízkemu namáhaniu kĺbov môžu pacienti trénovať efektívnejšie a bez príznakov. Týmto spôsobom sa terapeut môže sústrediť na rýchlejšie a efektívnejšie budovanie svalov!
Tu nájdete správne cviky na silný chrbát!