Váš zdravý štart do nového roku 2020! Časopis Foodspring - DE
Boli ste v ponuke vianočných štafiet a perníkov za posledné týždne? Žiadny problém: prázdniny sú tu, aby ste si ich užili! Ukážeme vám, ako sa môžete zdravo naštartovať do nového roka. Bez donútenia a zákazov.
Prečo je teraz ten správny čas začať?
Nový rok, začiatok mesiaca alebo začiatok týždňa - všetci označujú jeden míľnik času. Najmä na začiatku nového roka si zvykneme dávať veľa cieľov.
Aj napriek tomu majú novoročné predsavzatia dosť zlú povesť. Zvyčajne príliš ambiciózny, a preto odsúdený na neúspech. Takže tento rok bez uznesení? V zásade nie.
Napríklad vedecký výskum to vidí veľmi odlišne.
Začiatok nového roka je teda ideálnym časom na začatie januára motiváciou.
V tejto súvislosti Nový štartovací efekt hovorený. Minulé skúsenosti a zlyhania sa zdajú byť vzdialenejšie v čase. Týmto spôsobom by ste mali nezaujatý a sviežejšie motivácia stanov si svoje ciele.
Či už chcete schudnúť, pribrať alebo len chcete žiť zdravšie, Nový rok je ideálnym obdobím na útok na vaše ciele.
Chcete vedieť, ako zaručene dosiahnete svoje ciele v tomto roku?
Poznajte svoje ciele. Je to ešte dôležitejšie, vaše Prečo vedieť!
Prečo chcete jesť zdravšie? Prečo chcete schudnúť? Prečo chceš budovať svaly?
Nájdite svoje dôvody. Ak viete, prečo chcete dosiahnuť určitý cieľ, potom budete môcť bojovať aj zaň. Vaša motivácia bude potom na vrchole.
Nie ste si istí, aké sú vaše ciele? Všetko na začiatku. Zúčastnite sa nášho Zdravého štartu a zistite prečo do roku 2020.
Zdravý štart - základy
Po niekoľkých posledných týždňoch pôžitku a čokoládových Santov, chcete skutočne začať nový rok? Poskytujeme vám dokonalú pomoc pri rozbehu pre vaše ciele v oblasti blahobytu v roku 2020.
Náš plán výživy Healthy Kickstart je založený na základných pravidlách pre a vyvážená výživa. Je to úplne nezávislé od vašich cieľov.
Celozrnné výrobky sú prvou voľbou
V porovnaní s výrobkami z bielej múky sú celozrnné výrobky plné dôležitých vitamínov, minerál- a Vlákno. Najlepšie je vždy ich nahradiť celozrnným variantom.
Strukoviny, nielen ako príloha
Strukoviny sú ideálnym spoločníkom pre vaše blaho tela. Poskytnú vám cenné živiny a majú vysoký obsah vlákniny. Zároveň majú nízky obsah tuku.
Náš tip: Nahraďte častejšie šošovicu alebo cícer v šalátoch, ryži a cestovinách. Strukoviny sú zdravé a všestranné. Sú skvelé na zvýšenie hodnoty vašich štandardných jedál.
Čo tak rýchly recept na jeden Cícerový šalát?
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Ovocie, zelenina, strukoviny & Co. obsahujú veľa nestráviteľných sacharidov. Zabezpečujú teda väčšie úsilie pri prežúvaní pri jedle. A zasýtia vás rýchlejšie ako potraviny s menším obsahom vlákniny.
Vedeli ste, že Chia semená patríte k potravinám najbohatším na vlákninu? Náš biele chia semienka sú ideálne ako poleva na šaláty, do kaše alebo na pečenie.
Zdroj bielkovín pri každom jedle
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi vášho tela. Nepostrádateľné pre dôležité metabolické procesy, rast buniek a budovanie vašich svalov.
Vyzdvihnite si častejšie svoj týždeň štartu rastlinné zdroje bielkovín späť. Spravidla majú nižšiu hustotu kalórií a menej tuku.
Náš vegánsky proteín poskytuje vám dobrú dávku rastlinných bielkovín. Kombinácia najkvalitnejších zdrojov rastlinných bielkovín dodá vašim svalom dokonalý proteínový nádych. Iba s hráškom, konope, ryžou a slnečnicovými bielkovinami - úplne bez sóje.
Dobré tuky namiesto nasýtených tukov
Kedy dobré tuky sú nenasýtené mastné kyseliny. Nájdete ich v mnohých rastlinných potravinách, ako sú orechy, oleje a avokádo. Sú nevyhnutné pre vaše telo a procesy, ktoré v ňom prebiehajú.
Chceli by ste telu dodať dostatok nenasýtených mastných kyselín? Náš Orechy a bobule sa miešajú dodáva vám ich. Získate navyše kvalitné proteíny a vitamíny.
ovocie a zelenina
Nie je žiadnou novinkou, že ovocie a zelenina sú zdravé. Okrem vitamínov a minerálov vám dodajú aj vlákninu a druhotné rastlinné látky. Zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny je navyše spojená so znížením rizika rôznych chorôb. Napríklad vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby.
Smoothies sú ideálne na prípravu odporúčaných 5 porcií ovocia a zeleniny. Vysoko koncentrované živiny, ideálne na cesty - a naozaj vynikajúce! Určite vyskúšajte náš zelené smoothie von.
Plán zdravej naštartovanej výživy
Každý deň nášho výživového plánu vám poskytne asi 1 500 kalórií: V priemere 30 percent sacharidov, 35 percent bielkovín a 35 percent tukov.
Náš plán štartovacieho programu nie je zameraný na kalórie, ale na ne celé jedlá konzumovať, ktoré vám dodajú všetky dôležité látky. Žiadne prázdne kalórie, ale nabité živinami a zdravšou alternatívou.
Náš plán výživy vás privedie tri hlavné jedlá ako napr dve občerstvenie. Týchto päť jedál je určených na ochranu pred nepríjemnými chúťkami na jedlo: Jedzte pravidelne a udržujte konštantnú hladinu cukru v krvi.
Čo sa stane po 7 dňoch? V závislosti od vášho cieľa je dôležité vypočítať si potrebu kalórií. Náš Kontrola tela vám pomôže s poskytnutím tréningových tipov a odporúčaní produktov prispôsobených vašej fyzickej kondícii.
Healthy Kick-Start: Nákupný zoznam
Chceli by ste s nami začať nový rok zdravo? Vytlačte si náš nákupný zoznam. Okamžite začiarknite, ktoré potraviny už doma máte a ktoré si ešte musíte kúpiť.
Náš záver
Náš program Zdravý štartér nie je dlhodobou stratégiou, ale skôr vám pomôže mať nový a zdravší začiatok roku 2020.