Vaša produktivita 2020 - časť 7 Spánok, výživa; zdravie
Posledná aktualizácia 2. januára 2020
Prečo je spánok, výživa a zdravie najdôležitejším základom vašej produktivity
Žiadny systém produktivity na svete nemôže fungovať správne, ak základy nie sú správne. Mnoho kníh a workshopov sa tejto téme nevenuje, pretože sa javí ako irelevantná. Je to naopak.
V troch epizódach podcastu pre tento krok sa dozviete, prečo je dobrý spánok nevyhnutným základom fungovania vášho systému produktivity a ako ho môžete ľahko dosiahnuť. A: Aké triky môžete použiť, aby ste mali svoju stravu a svoje fyzické a duševné zdravie pod kontrolou, aby ste mohli byť produktívni vo svojom profesionálnom aj osobnom živote:
Pod základmi myslím:
- Dostatočný a dobrý spánok
- Zdravá a revitalizujúca strava
- Dobré fyzické a duševné zdravie
Mnohé z tu opísaných vecí ste pravdepodobne už čítali tisíckrát. Napriek tomu si ich nemožno dostatočne pamätať, pretože sú také dôležité. Chceme sa tu na ne pozrieť najmä z pohľadu produktivity. Nechcem tu písať podrobného sprievodcu, pretože o tomto už boli napísané tisíce kníh, ale dajte pár podnetov na zamyslenie a vymenujte najdôležitejšie body.
Kvalitný a primeraný spánok
Začnime spánkom. Ak sa ráno zobudíte vyčerpaní, zle alebo krátko spíte, bude pre vás v ten deň ťažké vykonávať skutočne náročné činnosti.
Ako môžete zabezpečiť, aby sa váš spánok zlepšil?
Nasledujúce body sú vedecky dokázané a odporúčané. Môžu sa samozrejme líšiť od človeka k človeku, mali by ste ich však použiť ako sprievodcu.
Cieľ: Vaša hlava by mala spájať vašu spálňu s „spánkom“, a nie s „prácou v posteli“ alebo „sledovaním filmov v posteli“ atď.
Zdravá a vitalizujúca výživa
Správna výživa dokáže tiež zázraky. Pravdepodobne ste to už zažili sami: unavený vás je veľký rezeň s hranolkami na obed.
Jedlo má obrovský vplyv na náš blahobyt. Tu je niekoľko tipov, ako zostať pomocou správnej stravy energeticky účinní aj v náročných dňoch:
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, pretože im chýba veľa cenných živín a obsahujú vysoký obsah solí, nasýtených tukov, cukru a prísad. Nie nevyhnutne to, čo dodáva nášmu telu trvalú dobrú energiu
- Jedzte prednostne a čo najčastejšie rastlinné, celé jedlá. Vyskúšajte to na dva týždne. Mnoho ľudí už potom cíti veľký rozdiel vo svojej energetickej úrovni
- Nájdite si čas na obed a na tento čas si zablokujte kalendár. Jesť pomaly a opatrne je nielen oveľa zdravšie, ale aj spôsob, ako vypnúť od každodennej práce
- Orechy a ovocie sú lepším občerstvením ako čokoláda a koláč. Najlepšie je mať po ruke balíček (nesolených) orechov alebo ovocia/zeleniny, keď máte hlad
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom a stavte na čaj, vodu a kávu. Najnovšie štúdie ukazujú, že 3 až 4 šálky kávy denne sú zdravé
+++ Chcete sa každý týždeň trochu zlepšovať? ❤️ Potom sa zaregistrujte do hacksletteru TALENTE! 1x týždenne 3 okamžite implementovateľné hacky, vďaka ktorým budete ako vodca ešte úspešnejší. Zaregistrujte sa tu. +++
Fyzické zdravie
Fyzické zdravie môžeme podporovať predovšetkým dostatočným cvičením. Prečo je cvičenie také dôležité? Je dokázané, že dostatočné cvičenie vedie k:
- naša kreativita sa zvyšuje,
- Stres sa znižuje a
- naša hlava sa vyjasní
Odporúča sa, aby ste každý deň vykonávali najmenej 40 minút intenzívnej alebo 90 minút miernej aktivity. To je dosť veľa a pripúšťam, že to nedokáže málokto. Napriek tomu existuje niekoľko trikov, ktoré môžete použiť na začlenenie väčšieho množstva cvičení do každodenného života.
- Po ceste do práce skúste vystúpiť z metra o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte do kancelárie
- Ak môžete, vezmite si bicykel. Ak idete autom, zaparkujte trochu ďalej od kancelárie
- Pokúste sa nájsť šport, ktorý vás skutočne baví a ktorý môžete dobre začleniť do svojho každodenného života. Ak sa prinútite behať len preto, že kandidujú všetci vaši kolegovia, dlho to nevydržíte. Poučením z článku „Návyky“ sa pokúste začleniť do svojho života šport, ktorý vás odmení
- Nové fajčenie je sedenie. V kancelárii sa pokúste vstať a dokonca sa každých 40 až 50 minút natiahnite. Mnoho z nás má bolesti chrbta a správny strečing im môže zabrániť
- Uistite sa, že je váš stôl, obrazovka atď. Správne nastavené. Táto grafika poskytuje pomoc
Mentálne zdravie
Duševné zdravie je minimálne rovnako dôležité ako fyzické, ale často sa prehliada. Strach alebo len nevyriešený osobný alebo obchodný problém už môže mať obrovský vplyv na našu produktivitu. Zložité situácie nezvládnete dobre, ak máte hlavu neustále inde.
Berte svoje pocity vážne a pokúste sa do svojho života zabudovať nasledujúce veci:
- Urobte si mimo práce dostatok času pre priateľov a rodinu. Sú to ideálne chvíle na vypnutie a ďalšie myšlienky
- Dajte si tiež čas, aby ste boli sami. Prechádzka bez mobilného telefónu, čítanie knihy, meditácia - naša hlava potrebuje chvíle, kedy sa môže vypnúť. Príliš často tieto chvíle „zabíjame“ pohľadom na náš mobilný telefón. Keď sa čoraz častejšie ocitnete pri pohľade na svoj mobilný telefón každú voľnú chvíľu, či už v rade na nákupy, čakanie na autobus, cez prestávku na schôdzke atď., A štve vás, že ste takí neopatrní Ak sa chystáte riešiť svoj čas, určite si prečítajte nasledujúci článok o digitálnom minimalizme.
Odporúčané knihy o spánku, výžive a zdraví
Na tému výživa a zdravie: Ako nezomrieť - Dr. Michael Greger