Vaša zdravo pestrá lekáreň Heringsdorf; Stratiť váhu

Každý, kto sa už necíti vo svojej koži pohodlne a chce schudnúť, potrebuje jasný cieľ, pretože: Chudnutie začína v hlave!

pestrá

Priberajú, keď zjete viac jedla, ako vaše telo skutočne potrebuje. Nadbytočné jedlo sa premieňa na tuk a ukladá sa v tele. Veľká nadváha zaťažuje telo i dušu a zvyšuje sa riziko ochrnutia. To môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke, poruchám metabolizmu lipidov alebo žlčovým kameňom.

Ale pohybový aparát sa tiež teší z každého kilogramu menej, pretože kosti a kĺby potom musia menej znášať a tým sa im uľaví.

S cieľom objasniť, či máte skutočne nadváhu, a zároveň zistiť, aká závažná je nadváha, sa dnes používa takzvaný Body Mass Index (BMI). Jeden hovorí o normálnej hmotnosti, keď je BMI medzi 18,5 a 25. Určuje sa pomocou nasledujúceho vzorca:

  • Na pomalé a zdravé zníženie obezity zvyčajne postačuje strava 1 000 - 1 500 kcal/deň.
  • Maximálne je: „Jedzte správnu vec“, nie „len jesť menej“.
  • Diéty s menej ako 800 kcal/deň by sa mali vykonávať iba vo zvláštnych prípadoch.
  • Jednostranné formy stravovania a „násilné liečby“ sú zdraviu škodlivé. Strava nerozkladá iba tuky, ale aj bielkoviny. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že máte dostatočný prísun bielkovín.
  • Súčasná fyzická aktivita a cvičenie podporujú chudnutie a zabraňujú poškodeniu zdravia.
  • Vážte sa a zaznamenajte si to raz týždenne.

Dlhodobý úspech si vyžaduje dlhodobú zmenu stravovacích návykov. Najskôr si zapíšte svoje stravovacie návyky - to vám pomôže zistiť, čo by ste mali zmeniť. Zdravá výživa obsahuje 60 - 65% sacharidov, 10 - 15% bielkovín a maximálne 25% tukov. Používajte čo najmenej tuku a všeobecne uprednostňujte rastlinné tuky pred živočíšnymi. Pite 2 až 3 litre denne, tým sa z tela vyplavuje metabolický odpad. Používajte nápoje bez kalórií, ako je minerálna voda a nesladený bylinkový čaj. Pravidelné športové aktivity sú nevyhnutnou súčasťou zmeny vášho stravovania. Tri až štyrikrát týždenne by ste si mali naplánovať 20 až 30 minút rýchlej chôdze, bicyklovania, severskej chôdze alebo plávania. Často pomáha chudnúť u rovnako zmýšľajúcich ľudí. Ak chcete znížiť svoju váhu, choďte do svojho Zdravá je farebná lekáreň Dôkladné a kompetentné rady - telefonicky 24 hodín * denne - ako aj užitočné podporné produkty.

  • Horská turistika: 153
  • Čistenie okien: 74
  • DIY: 54
  • Krok, pomalý: 150
  • Rýchly beh: 225
  • Cyklistika: 109
  • Kosenie trávnika: 121
  • Plávanie: 150
  • Tanec: 79
  • Výstupné schody: 147
  • Chôdza: 87

³ Tieto informácie sa týkajú telesnej hmotnosti 70 kg. Čím vyššia váha, tým viac kalórií telo spáli.

Ak neschudnete tak rýchlo, ako by ste chceli, nebuďte nespokojní. Heslo je pomaly, ale isto! Pamätajte, že čím dlhšie vytrváte, tým lepší bude výsledok. Je normálne, že v priebehu rokov priberáte. Niekoľko kíl rozložených na niekoľko rokov nie je problémom pre vaše zdravie.