Vaše cvičenie s delovou guľou

efektívne cviky na tréning kettlebell

To, čo v 18. storočí používali ruskí poľnohospodári na váženie obilia, sa dnes používa na posilnenie celého tela. Akonáhle spoznáte a milujete delovú guľu s rukoväťou, už bez nej nebudete chcieť byť. S kettlebellom je možné trénovať výbušné, dynamické a statické cvičenia. Tu uvádzame najdôležitejšie cviky na kettlebell:

Krátke a ostré tréningy s kettlebellmi

Cvičenie s Kettlelbells je pre vašu funkčnú silu mimoriadne efektívne. Zametacie pohyby zlepšujú vašu flexibilitu, rovnováhu, silu a stabilizáciu tela. V porovnaní s tréningom s činkami, v ktorom definujete izolované svalové skupiny, posilňuje tréning s kettlebell všetky vaše svaly na tele. Jednotlivé tréningové cvičenia aktivujú niekoľko svalových skupín súčasne a tým podporujú funkčnú interakciu celého vášho tela.

delovou

Technicky správne prevedenie a držanie tela je alfou a omegou tréningu s kettlebell

Cvičenie s kettlebell môžeme rozdeliť do troch variantov cvičenia:

Príklad cvičenia Turecké vstávanie:
Turecké cvičenie na vstávanie posilňuje a spevňuje najmä vaše rameno. Po správnom dokončení optimalizujete rovnováhu, silu a stabilitu.

Východisková pozícia s kettlebell v pravej ruke:

  • Ľahnite si na chrbát vedľa kettlebell.
  • Vezmite kettlebell do pravej ruky.
  • Silne stiahnite lopatky.
  • Natiahnite pravú ruku s kettlebell v ruke.
    Tip: Pomoc ľavou rukou. Vyhnete sa tak nadmernému vonkajšiemu otáčaniu ramena.
  • Pokrčte pravú nohu. Vaše pravé chodidlo je položené na zemi.
  • Predĺžte ľavú nohu a mierne ju vytočte smerom von.

Dôležité!: Počas celého sledu pohybov majte oči na kettlebell. Uistite sa, že vaša pravá ruka zostáva rovná.

Silou svojej pravej ruky a ľavej päty naberiete hybnosť a miernym otočením doprava zarovnáte hrudnú chrbticu. Napnite brušné svaly a váhu presuňte na pravý lakeť.

Ak chcete úplne vyrovnať hrudník, teraz si narovnajte pravý lakeť. Dlaň položte na podlahu.

Rozviňte kettlebell dobrým švihom.
Ak máte dostatok hybnosti, krátko uvoľnite kettlebell v najvyššom bode dráhy a znova ho chyťte.