Vaše pokyny na lepenie pásky TRUETAPE pre plantárnu fasciitídu

Hlavná oblasť použitia

  • Plantárna fasciitída
  • Podpora oblúka
  • Všeobecná bolesť chodidla *

Čo potrebuješ

Čas nosenia

Tipy na lepenie

Aplikujte 1 hodinu pred začatím aktivity

truetape

Pred lepením dôkladne odstráňte z pokožky nečistoty, vlhkosť, oleje alebo pleťové vody

Nenoste pásku dlhšie ako 7 dní

Pásku niekoľkokrát opatrne pretrepte, aby sa lepidlo aktivovalo

Zostrihajte vlasy pre lepšie priľnutie s ťažkými vlasmi

Konce pásky vždy nanášajte bez ťahania

informácie

Všeobecné informácie

Plantárna fascia, tiež známa ako plantárna aponeuróza alebo plantárna fascia, je tuhá šľachová platnička v oblasti chodidla, ktorá sa tiahne od dolného povrchu kalkaneu po metatarsofalangeálne kĺby. Má 3 hlavné opraty: stredné, stredné a bočné väzivo. Centrálne väzivo je najsilnejšie a často je miestom prejavu plantárnej fasciitídy. Spolu s priečnym spojivovým tkanivom, množstvom väzov a krátkymi a dlhými svalmi chodidla celá plantárna fascia osobitne prispieva k udržaniu pozdĺžnej klenby chodidla. Má tiež ochrannú funkciu pre cievy a nervy pred tlakovým zaťažením a v spojení so svalmi, šľachami a tukovým tkanivom pôsobí ako vankúš, ktorý je pomocou ďalších vláknitých tkanív pevne spojený s chodidlom. Počas športu je plantárna fascia vystavená veľkému napätiu počas celého procesu behu/skoku. Tu funguje ako pružina, ktorá pomáha ukladať energiu generovanú pri šliapaní nohou a znova ju uvoľňovať pre rýchlejšiu akceleráciu vo fáze skoku.

Termín plantárna fasciitída popisuje zápal väčšinou pri pripojení fascie k pätnej kosti. V priebehu posledných niekoľkých rokov sa však dospelo k záveru, že príznaky plantárnej fasciitídy sú skôr degeneratívnym procesom. Opakované mikrotraumy na šľachovej platničke, či už nadmerným joggingom, dlhodobým státím alebo skokom a opätovným pristátím, vedú k štrukturálnym zmenám a v dôsledku toho k bolesti.

Presná patofyziológia plantárnej fasciitídy ešte nebola úplne stanovená.

Príznaky

Bolesť päty sa často objavuje postupne. Športovec pociťuje plantárnu fasciitídu ako bodavú bolesť mediálne pod pätou (napr. Pri pretáčaní nohy) a existuje možnosť bolesti vyžarujúcej pozdĺž chodidla. V tejto oblasti je zvyčajne nepríjemná bolesť tlaku. Príznaky postihujú tretinu oboch chodidiel.

Bolesť je obzvlášť silná počas prvých krokov po rannom vstávaní alebo všeobecne pri vyvíjaní tlaku na nohu po fáze úľavy (napr. Dlhodobé sedenie). Príznaky sa často zlepšujú v priebehu cvičenia. Ak napriek známkam plantárnej fasciitídy je noha v športe naďalej nadmerne preťažená, môžu nastať následné problémy v oblasti kolenného kĺbu alebo bedra v dôsledku nevedomej zmeny pohybových sekvencií. V najhoršom prípade sa môže plantárna fascia roztrhnúť, čo je zvyčajne viditeľné praskaním alebo klikaním, opuchom a silnou bolesťou na chodidle. Ak športovec podcenil blížiacu sa plantárnu fasciitídu a pokračuje v cvičení, často nastáva akýsi chronický priebeh, ktorého proces hojenia často trvá niekoľko mesiacov. Preto je veľmi dôležitý včasný terapeutický prístup.

príčiny

Bolesť päty v zmysle plantárnej fasciitídy môže mať veľa dôvodov.

Zranenie je väčšinou výsledkom kombinácie biomechanických udalostí, nadmerného tlaku v dôsledku nesprávneho alebo príliš intenzívneho tréningu a svalovej nerovnováhy. Športovci so zlou alebo starou obuvou, nesprávnym postavením v oblasti chodidiel (klenuté chodidlá, ploché chodidlá, ploché chodidlá), rozdielom v dĺžke chodidiel, tendenciou k nadmernej výdrži (chodidlá sa pri behu a státí vyvaľujú smerom von), nehybnosťou v členku alebo nadváhou zvýšené riziko vzniku bolesti päty v dôsledku plantárnej fasciitídy. Diaľkové behy na tvrdom povrchu, dlhodobé športy s prudkým brzdením, dynamické skákanie alebo veľké zaťaženie vedú k nadmernému namáhaniu nohy a v dôsledku toho k postupnému znižovaniu pozdĺžnej klenby. Výsledkom je opakované preťaženie plantárnej fascie, najmä pri prechode do pätovej kosti. U ľudí, ktorí dlhodobo trpia plantárnou fasciitídou, sa môže na spodnej strane päty vytvoriť pätová ostroha ako znak pravidelného podráždenia.

Príliš intenzívny tréning, príliš rýchle zvyšovanie tréningu, nadmerné behy do kopca, prudké zmeny na tvrdej podlahe a príliš ambiciózny tréning na rýchlosť a výbušnú silu - to je všetko, čomu je potrebné sa vyhnúť, aby sa zabránilo rozvoju bolesti päty okolo plantárnej fascie.

Ako pomáha TRUETAPE

TRUETAPE sa môže použiť na podporu tohto často zdĺhavého poranenia na zníženie bolesti a podporu procesu hojenia. TRUETAPE pomáha uvoľniť zapojené svaly, znížiť tlak a zaťaženie v ťahu, a tak zabrániť progresii zápalu. Samotný model poranenia plantárnej fasciitídy je sám o sebe 90%. Aby sa však dosiahlo rýchlejšie hojenie, existujú aj dôležité terapeutické možnosti. To je miesto, kde špeciálne ošetrenie stielky s mäkkým lôžkom pre zónu bolesti a dobré držanie päty, ochladzovanie päty po cvičení, zníženie športovej aktivity až na úplnú športovú prestávku na niekoľko týždňov, masážna terapia chodidiel a lýtkových svalov, natiahnutie chodidiel aj lýtkových svalov a ich šľachy a prípadné chudnutie zohrávajú rozhodujúcu úlohu. Liečebné a fyzioterapeutické režimy tiež často zahŕňajú príjem protizápalových liekov, ionoforézu, masáž priečnym trením a v jednotlivých prípadoch injekcie kortizónu alebo PRP (plazma bohatá na doštičky; centrifugovaná autológna krv).

* Účinok kineziologických pások nebol doteraz dostatočne klinicky dokázaný. Naše vyhlásenia sú založené na mnohoročných osobných a profesionálnych skúsenostiach a pozorovaniach.

Ďalšie tipy

Svalová rovnováha v celých svaloch nohy je rozhodujúca pre zabránenie zraneniam. Iba v súvislosti so zdravou statikou nohy, optimálnym vedením svalov a dobrou pohyblivosťou v postihnutých kĺboch ​​je možné pôsobiť proti nesprávnemu namáhaniu plantárnej fascie v ťahu.

Aby ste sa vyhli ďalším epizódam poranenia po úspešnej liečbe plantárnej fasciitídy, nezabudnite na nasledujúce veci:

- Vhodná obuv s funkčným odpružením pre príslušný šport, dobrým držaním päty a podporou pozdĺžnej klenby

- Nosenie proprioceptívnych vložiek s podporou pozdĺžnej klenby počas športu

- Vyvarujte sa dlhodobému státiu na jednom mieste

- Vyvarujte sa chôdzi na veľké vzdialenosti po tvrdej zemi

- Ak je to potrebné, nechajte si urobiť behový štýl, ak sa opakujú rovnaké príznaky preťaženia

- Pred cvičením: dôkladné a opatrné natiahnutie svalov nohy a chodidiel

- Po cvičení preventívne ochlaďte

- Kompenzačný tréning, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, na uvoľnenie tlaku, ak sa objavia príznaky obnoveného preťaženia

- Statické naťahovacie cvičenia plantárnej fascie a achilovej šľachy

Intenzitu a rozsah tréningu zvyšujte iba mierne (z času na čas asi o 10%), aby ste mali svaly a šľachy čas zvyknúť si na zmenené požiadavky.