Vaše váhy klamú! Ako môžete skutočne merať svoj úspech
Jasne cítiť, že sa niečo stalo. Vykonávať zásadné zmeny v stravovaní bolo vyčerpávajúce, ale zvládli ste to. V prvých týždňoch tréningu boľavé svaly neboli z tohto sveta - ale teraz ste zvládli svoj tréningový program všetkými rukami a dokonca uvažujete o jeho rozšírení.
Cítite sa ľahší, energickejší, proste všade okolo seba - a chcete vedieť, ako sa zmenilo vaše telo.
Na toto by ste sa nemali pýtať ani svojich váh. Pretože ak chcete zistiť, ako sa vašej kondícii skutočne darí, existujú oveľa spoľahlivejšie zdroje.
Prečo vám váš Váh nehovorí pravdu
Presne povedané, vaša váha vám neklame: ukazuje vám vašu váhu. Nemusí to však nevyhnutne súvisieť s tým, ako ste fit. Práve naopak: váhy ukazujú, že súčet všetkých faktorov, ktoré tvoria vašu telesnú hmotnosť. Jeho zloženie je však oveľa dôležitejšie ako celkové množstvo. Okrem tuku tu doslova hrá rolu aj voda a svalová hmota. A svalová hmota je výrazne ťažšia ako tuk. Je to tak preto, lebo vaše svaly pojmú viac vody ako tukov. Ak ste práve začali meniť svoje stravovacie návyky a venovať sa viac cvičeniu, vaša váha môže nielen zostať rovnaká, ale spočiatku aj mierne stúpať. Vaše váhy vám neukážu, že toto je iba voda a nie „relaps“ starej stravy a vzorcov správania. Povie vám iba súhrn všetkých faktorov - a je to klamné.
Mimochodom, hodnoty sú falšované najmä u žien pred a počas menštruácie. Počas tejto fázy hormonálneho cyklu ukladajú toľko vody, že ich hmotnosť môže kolísať o niekoľko kíl. Ak chcete zo svojich váh získať primerane spoľahlivé údaje o svojej hmotnosti, mali by ste sa preto vážiť nielen raz týždenne, ale aj každý deň. Týmto spôsobom môžete vypočítať týždenný a tiež mesačný priemer, v ktorom odchýlky, ktoré nemajú nič spoločné s vašou kondíciou, už nemôžu byť doslova významné.
Prečo sa nemôžete vždy spoľahnúť na meranie telesného tuku
Skutočnosť, že by ste nemali používať čísla na svojej stupnici ako mieru svojho pokroku, je pravda, aj keď máte takzvanú stupnicu telesného tuku. Je pravda, že obsah tuku v tele je možné merať pomocou malých prúdových impulzov. Ak ale na meranie používate neprofesionálne vybavenie, aké je k dispozícii v lekárskych ordináciách alebo v dobre vybavených telocvičniach, potom výsledky zvyčajne nie sú veľmi zmysluplné. Väčšina domácich tukových váh meria iba dvoma malými impulzmi. Vysielajú sa cez nohy - a v mnohých prípadoch nepresahujú boky. Celá horná časť tela potom netečie do merania. Hodnoty sú o niečo presnejšie pri váhach, ktoré okrem senzorov na nohách používajú aj snímače pre ruky. Ale pretože aj tu by sa mohli vyskytnúť chyby merania, nechajte tento typ merania radšej na lekára, výživového poradcu alebo fitnes trénera, ktorému dôverujete. Iba profesionálna analýza bioelektrickej impedancie (BIA) vám môže poskytnúť skutočne spoľahlivý prehľad o percente vášho telesného tuku.
Rozmery, nie hmotnosť!
Sú vaše obľúbené rifle v poslednej dobe trochu voľné? Stále sa vám šmýka bedrový pás na bokoch? Vaše merania ukazujú zmeny v tele rýchlejšie ako váhy. Pretože aj keď vďaka novo vybudovanej svalovej hmote vážite toľko ako predtým, vaša silueta sa zmení, akonáhle stratíte tuk. Aby ste zviditeľnili svoje stravovacie a tréningové úspechy, nemali by ste preto stupňovať na váhe. Namiesto toho jednoducho použite zvinovací meter každé dva až tri dni. V ideálnom prípade by ste mali svoje meranie absolvovať ráno nalačno - a až potom, čo ste boli na toalete. Takže ani večerný čaj, ani raňajky nemôžu falšovať vaše výsledky. Okrem pásu a bokov, stehien a nadlaktia by ste si mali určite zmerať aj obvod pása. Ak sa zmenší, znamená to veľký pokrok. Ak ste zmenšili veľkosť pásu iba o jeden centimeter, znamená to, že ste tu už stratili okolo jedného kilogramu tuku. Namiesto kilogramov by ste mali rátať otvory, ktorými môžete opasok utiahnuť.
# progress-selfie
Ak sú čisté číselné hodnoty pre vás príliš abstraktné, môžete svoj pokrok zviditeľniť aj prostredníctvom denných selfie. Aby ste mohli včas odhaliť rozdiely medzi jednotlivými obrázkami, mali by ste sa uistiť, že fotografie robíte za čo najpodobnejších podmienok: Tiež ráno pred raňajkami, pred rovnakým pozadím a podľa možnosti s rovnakým osvetlením. Najlepšie je nosiť vždy rovnaké alebo aspoň veľmi podobné oblečenie. To by malo byť dostatočne pevné, aby ukazovalo kontúry tela. Obzvlášť vhodné sú preto legíny alebo bežecké nohavice, ako aj športové podprsenky a priliehavé košele.